8 façons de détendre vos muscles naturellement
Peu importe ce que vous faites dans votre temps personnel et professionnel, vous êtes plutôt bien obligé de souffrir de douleurs musculaires à un moment donné. Qu'il s'agisse d'un informaticien coincé au bureau toute la journée ou d'un travailleur de la construction qui passe le plus clair de son temps à l'extérieur, nous éprouvons tous des douleurs qui peuvent ralentir et endormir la nuit plutôt difficile.
Si la douleur musculaire est un problème familier pour vous, il est probable que vous ayez essayé de nombreux médicaments en vente libre qui ciblent spécifiquement les douleurs musculaires. Mais avouons-le, personne ne veut prendre des analgésiques plusieurs fois par jour, alors l'option suivante est des remèdes naturels. Jetons un coup d'œil à un certain nombre de analgésiques naturels étonnamment efficaces.
1. Mélatonine
L'insomnie, la douleur, et spécifiquement la douleur musculaire, sont souvent citées par les personnes qui luttent pour avoir un sommeil décent la nuit. En d'autres termes, il peut être incroyablement difficile de s'endormir si votre cerveau envoie constamment des signaux d'alarme à travers vos terminaisons nerveuses.
C'est là que la mélatonine peut être d'une grande aide. Cette herbe naturelle a été utilisée pendant des siècles pour aider les gens à se détendre et s'endormir. Et c'est utile non seulement parce qu'il peut fournir une nuit complète de repos naturel, mais aussi parce qu'il peut aider à bloquer certains des signaux que notre cerveau envoie lorsqu'il détecte de la douleur.
2. Cayenne Spice
Pour certaines personnes, les aliments épicés peuvent être la source de la douleur, et plus particulièrement de l'inconfort digestif. Mais pour ceux qui n'ont pas ces problèmes digestifs, certaines épices peuvent effectivement être la source de soulagement de la douleur - en particulier quand il s'agit de douleurs musculaires.
Plus précisément, le poivre de Cayenne, l'un des types de poivre les plus populaires, a été montré pour aider à combattre l'inflammation et réduire considérablement la douleur musculaire. C'est parce que les poivrons de Cayenne contiennent de la capsaïcine, une substance qui possède des propriétés naturelles de relaxation musculaire. Contrairement à d'autres types d'épices, comme le cumin ou le piment, le poivre de Cayenne n'a pas une saveur audacieuse, ce qui le rend facile à ajouter à n'importe quel moment de plat.
3. Cerises
Ce n'est pas grave si vous êtes physiquement actif par le biais d'activités sportives ou d'autres activités physiques exigeantes ou si vous passez la plupart de votre temps à vous asseoir - nous éprouvons tous des douleurs musculaires à un moment donné de notre vie. Et pour ceux qui ressentent régulièrement des douleurs musculaires - comme les personnes qui pratiquent certaines des activités les plus pénibles, comme les marathons ou les triathlons - l'un des analgésiques les plus populaires est entièrement naturel: les cerises.
Plus précisément, beaucoup de gens se tournent vers le jus de cerise pour aider à soulager la douleur musculaire d'une manière naturelle. C'est parce que le jus de cerise - et surtout la variété très acidulée - contient des antioxydants qui peuvent aider à combattre l'inflammation et à réduire la douleur musculaire.
4. Myrtilles
La plupart des types de baies contiennent des antioxydants qui stimulent les propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire la douleur musculaire. Mais il y a quelques baies qui sont plus efficaces dans la lutte contre l'inflammation musculaire que d'autres, y compris les mûres, les cerises, et surtout les bleuets.
C'est parce que les myrtilles contiennent généralement plus d'antioxydants que d'autres types de baies populaires, comme les canneberges, les fraises ou les framboises. Parce qu'ils sont si sucrés et délicieux, vous pouvez ajouter des myrtilles à presque n'importe quel plat, des céréales aux flocons d'avoine ou des smoothies et des salades. Pour de meilleurs résultats, recherchez des bleuets frais et locaux.
5. Magnésium
Le magnésium est souvent cité comme l'un des minéraux les plus importants que l'homme ingère régulièrement. C'est parce qu'il joue un rôle clé dans le développement de tissu musculaire sain et dans le maintien de la fonctionnalité nerveuse. En d'autres termes, si vous n'arrivez pas à obtenir suffisamment de magnésium dans votre alimentation, vous augmentez vos chances de souffrir de douleurs musculaires.
Heureusement, il n'est pas si difficile d'ajouter du magnésium à votre alimentation. Il peut être trouvé dans une grande variété d'aliments populaires, des fruits comme les bananes aux noix, aux graines et même au riz brun. Bien sûr, vous pouvez également ajouter du magnésium à votre routine quotidienne sous la forme d'un supplément.
6. Vitamine D
Les personnes qui ne reçoivent pas suffisamment de vitamine D ont parfois plus de risques de souffrir de raideur musculaire, de douleur ou même de spasmes. Et ce n'est pas tout: un apport insuffisant en vitamine D peut également entraîner un sentiment de dépression et de léthargie, ce qui peut affecter assez son humeur pour qu'il soit difficile de se détendre en fin de journée.
Les bonnes nouvelles sont que ce n'est vraiment pas si difficile d'accéder à la vitamine D. Après tout, il peut être trouvé dans les aliments populaires comme les œufs, le poisson et même le lait. La vitamine D est également disponible sous forme de liquide, de comprimé et de capsule, bien qu'il soit le plus célèbre disponible par le soleil. Oui, c'est vrai, juste sortir dehors un jour ensoleillé peut aider à réduire la douleur musculaire.
7. Dormez
On peut soutenir que le moyen le plus simple de vaincre la raideur et la douleur musculaires consiste simplement à dormir beaucoup. C'est parce que pendant le sommeil nos corps font de grands progrès dans la récupération des blessures mineures et majeures à notre tissu musculaire, ce qui peut causer des spasmes et des douleurs.
Malheureusement, il peut être difficile de se reposer une nuit complète si vous souffrez de douleurs musculaires régulières. C'est pourquoi il est important d'essayer certains des remèdes naturels de cette liste, tels que la camomille, le jus de cerise ou la mélatonine, qui aident à soulager les douleurs musculaires tout en nous aidant à nous détendre et à nous endormir.
8. Camomille
Beaucoup de gens qui luttent contre l'insomnie la nuit prennent la camomille pour se détendre et obtenir un sommeil de qualité, mais cette herbe ancienne peut effectivement faire beaucoup plus que simplement vous aider à attraper un peu de repos nécessaire; il peut également aider à détendre vos muscles et soulager la douleur musculaire.
C'est parce que la camomille contient environ trois douzaines de flavonoïdes, qui ont tous des propriétés anti-inflammatoires. Pour cette raison, c'est une bonne idée d'essayer de traiter votre douleur musculaire avec de la camomille, soit sous forme de thé ou comme une huile essentielle que vous pouvez frotter dans les muscles vous donnant le plus de problèmes.