8 façons de perdre du poids sans le régime de mot

Si vous achetez dans tous les mèmes de santé du Nouvel An sur Pinterest, vous savez déjà que la perte de poids est de 70 pour cent de régime et seulement 30 pour cent d'exercice. Et même si je suis un ardent défenseur du fait que l'activité physique quotidienne est une bonne chose, il s'agit moins de perdre du poids et plus (moi) d'être de meilleure humeur, de mieux dormir, d'avoir plus d'énergie, etc. la fin, le facteur le plus important dans la perte de poids est l'alimentation, ou plutôt, combien de calories nous consommons. Selon les médecins formés à l'école de médecine de l'Université de Washington, «la diminution de l'apport alimentaire est beaucoup plus efficace que l'augmentation de l'activité physique pour atteindre une perte de poids».

Cependant, couper des calories pour perdre du poids ne doit pas être sur la restriction de la nourriture. En fait, une perte de poids saine peut être atteinte sans même que le mot régime apparaisse dans l'image ...

1. Chargez des légumes supplémentaires

Vider vos repas avec des légumes supplémentaires plutôt que des graisses et des féculents peut vous combler et vous satisfaire jusqu'à votre prochain repas. Par exemple, avec votre prochaine sauté ou pâtes, essayez de couper les nouilles ou le riz en deux et en ajoutant le double des légumes.

Les médecins recommandent de manger plus de fruits et de légumes comme méthode pour perdre des kilos excédentaires. Pourquoi? Parce que les légumes et les fruits sont généralement faibles en calories, riches en fibres et riches en eau, ce qui à la fin, vous remplit tout en vous consommant moins globalement.

2. Cozy Up avec du thé

Souvent nous mangeons quand nous nous ennuyons ou nerveux quand nous n'avons même pas faim. Ajoutez un peu de confort (zéro calorie) à votre journée ou votre soirée avec une tasse fumante de votre breuvage vert ou à base de plantes préféré. Non seulement de nombreuses études établissent un lien entre siroter du thé vert avec un regain temporaire de métabolisme, le thé vert est riche en catéchines, un type de photochimique, lié à un coup de fouet métabolique.

De plus, en sirotant un thé à base de plantes ou de thé vert, vous vous assurerez que votre boisson préférée est sans calories (si vous n'ajoutez pas de crème ou de sucre). Assurez-vous de rester avec un breuvage à base de plantes dans la soirée afin que le sommeil ne soit pas perturbé.

3. Soupez-le

Aimez-vous un côté avec votre déjeuner ou une entrée pour le dîner. Plutôt que du pain ou des pâtes, essayez un côté ou une entrée de soupe ... ou faites un grand bol réconfortant de soupe à base de bouillon votre entrée principale. La clé est de coller à base de bouillon (végétarien ou de poulet) par rapport aux soupes à base de crème (faites avec du beurre gras ou de la crème).

Manger de la soupe au début d'un repas aidera à réduire la faim plus rapidement, surtout si vous mangez lentement. Alors, mélangez-le avec une tomate, un minestrone, un haricot blanc ou même une soupe au piment remplie de légumes et de fibres.

4. Dîner à la maison

Si vous l'avez entendu une fois, vous l'avez entendu des milliers de fois: si vous voulez consommer moins de calories, préparez la majeure partie de vos repas à la maison. La préparation de vos propres repas vous permet de contrôler les ingrédients à l'intérieur, selon un sondage de Consumer Reports .

Le sondage a établi un lien entre ceux qui ont dîné à la maison pendant la majeure partie de la semaine (au moins cinq jours par semaine) et la perte de poids et le maintien du poids. En fait, vous pouvez préparer la préparation des repas en précuisant des protéines maigres (c.-à-d. Du poulet ou du poisson), des haricots secs, du riz, du quinoa et en utilisant des légumes surgelés pour des repas rapides sans tracas à la maison.

5. Manger à une minuterie

Non, je ne parle pas de festins alimentaires de style militaire, mais plutôt de former votre corps à consommer de la nourriture plus lentement à l'aide d'une minuterie ou d'un chronomètre. Beaucoup de nutritionnistes nous disent, après tout, que la racine de l'indigestion et des brûlures d'estomac vient de pelleter la nourriture rapidement.

Alternativement, savourer vos repas plus lentement peut vous aider à profiter du repas plus tout en vous aidant à consommer de plus petites portions. Alors essayez-le; régler une minuterie pour 20 minutes et étirer votre repas vraiment au goût et mâcher chaque bouchée à fond. Vous remarquerez vite qu'avec de plus longs repas vient plus tôt la satiété (car le cerveau a le temps de s'enregistrer qu'il est plein).

6. Yoga état d'esprit et du corps

Une partie de la perte de poids et se sentir bien a à voir avec un état d'esprit positif. Et le Journal de l'American Dietetic Association attribue le yoga à une meilleure satisfaction corps-esprit. La recherche indique que les gens qui maintiennent une pratique régulière de yoga ont tendance à peser beaucoup moins que ceux qui ne font pas de yoga.

Alors qu'est-ce que le chien vers le bas a à voir avec la perte de poids? Non seulement le yoga vous fait bouger, mais une meilleure connaissance de soi de votre corps et de vos émotions vous aidera à développer une approche consciente de l'alimentation. Par conséquent, vous réaliserez plus tôt que vous êtes plein et résistez à l'envie de continuer à manger.

7. Stick avec de l'eau

C'est un euphémisme de dire que les calories dans les boissons peuvent vraiment s'additionner. Si vous aimez casser un soda, une boisson pour sportifs ou une boisson alcoolisée avec vos repas, il y a de fortes chances que vous buviez trop de calories et que vous gaspilliez des liquides.

Au lieu de cela, garder ces calories en échec en échangeant un soda sucré ou un cocktail avec de l'eau ou des sodas d'étincelles sans sucre ajouté. Si vous ne pouvez pas supporter l'idée de boire de l'eau vieille et ennuyeuse, ajoutez un peu de saveur avec une tranche de concombre et une tranche de citron, de lime ou d'orange pour lui donner un peu de saveur.

8. Réglez votre alarme sur Snooze

Alors que manger au lit peut mener à des grignotages insensés (et trop de miettes dans les draps), des chercheurs de l'Université du Michigan disent que prendre une heure de sommeil nocturne peut entraîner une perte de poids importante de près de 15 livres par an.

L'étude du Michigan explique qu'une heure de sommeil supplémentaire équivaut à une heure d'inactivité de moins, qui est probablement utilisée pour grignoter un autre épisode télévisé sur Netflix. Au lieu de cela, vous pouvez réduire vos calories quotidiennes d'environ 6 pour cent avec une heure supplémentaire de zzzzzz. De plus, nous savons tous que le manque de sommeil entraîne un manque d'énergie et une tendance à se gaver de glucides, de lipides et de sucres raffinés.