Le régime de 8 façons peut provoquer la dépression

La nourriture a tellement de déclencheurs émotionnels pour les êtres humains. Par exemple, en mangeant un repas favori peut causer des sentiments de réconfort et de bonheur - la frénésie alimentaire peut causer des sentiments de culpabilité, de honte et même de colère.

Même si la consommation de certains aliments n'entraîne pas de dépression, le cycle alimentaire (ou plutôt certains modes d'alimentation) peut déclencher une dépression si les aliments sont trop riches en certains éléments (p. Ex., Acides gras saturés et trans) ou insuffisants. autres nutriments vitaux (vitamines B et acides gras oméga-3).

Voici huit façons dont le régime alimentaire peut augmenter votre risque de dépression ...

1. Déclencher des cycles alimentaires malsains

Il est souvent difficile de déterminer si la dépression est la racine d'une alimentation malsaine ou vice versa. Cependant, les recherches menées et publiées par la Mayo Clinic indiquent que les personnes déprimées ont tendance à être piégées dans un cycle malsain de mauvais choix alimentaires qui exacerbent leurs symptômes dépressifs. Par exemple, les aliments qui vont de pair avec un style de vie stressant et sans sommeil, des sucreries transformées, de la caféine à la cargaison, provoquent une hausse temporaire suivie d'une chute de sucre ou de glucides et le besoin inévitable d'un autre réparer.

2. Manque de protéines

Vous pourriez associer la protéine avec la construction de muscle. Cependant, une protéine adéquate, ou son absence, peut avoir un impact sur l'apparition ainsi que sur la sévérité et la durée de la dépression. Les scientifiques des National Institutes of Health des États-Unis suggèrent que les régimes pauvres en protéines et en acides aminés essentiels associés (dont beaucoup sont fournis uniquement par l'alimentation) peuvent affecter le fonctionnement du système nerveux central, affecter le fonctionnement du cerveau et provoquer une dépression et une agression en raison de l'absence d'acides aminés (tyrosine et tryptophane), qui jouent un rôle dans la production de neurotransmetteurs «se sentir bien» comme la dopamine et la sérotonine.

3. Graisses trans excessives

Nous pourrions atteindre pour une pinte de crème glacée ou un seau de frites quand nous nous sentons bleu. Cependant, la tendance à dépendre des graisses saturées et des graisses trans comme remèdes est tout à fait contre-productive. Selon une étude espagnole pluriannuelle, publiée à la National Library of Medicine des États-Unis, des scientifiques ont surveillé un groupe de participants pour voir si l'apport en graisses alimentaires avait un impact sur le taux de dépression. Les résultats ont montré que les participants qui consommaient le plus de gras trans risquaient un taux de dépression plus élevé que ceux qui consommaient une alimentation plus saine.

4. Les régimes manquent de graisses saines

Alors que les mauvais gras (trans et saturés) sont liés à un taux plus élevé de dépression, les acides gras oméga-3 sont crédités pour réduire le stress et la mélancolie, selon une étude de l'Université du Maryland Medical Center, où la recherche confirme que des quantités plus importantes d'acides gras oméga-3 dans les régimes alimentaires individuels (c.-à-d. provenant de sources comme le saumon, le thon, le hareng, la truite arc-en-ciel, la graine de lin, les noix et le soja).

5. Glucides complexes

Vous mai ont essayé un régime faible en glucides seulement pour se sentir paresseux, vorace et bleu. En effet, les glucides complexes déclenchent l'émission de sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à calmer l'anxiété, régule l'humeur, favorise un sommeil de qualité et contribue à alimenter le corps et à maintenir un équilibre glycémique (pour éviter les pointes d'insuline et les collisions).

6. Trop d'aliments transformés

Sors ta main de ce sac de croustilles! Si votre alimentation se compose principalement d'aliments transformés, les scientifiques du University College de Londres ne seront pas surpris de constater que vous souffrez de dépression. Des études menées au département d'épidémiologie et de santé publique de l'université ont suivi les régimes alimentaires d'un groupe d'adultes pendant cinq ans et ont découvert un lien entre les aliments riches en aliments transformés - bonbons, aliments frits, viandes transformées, collations amylacées et céréales en boîte - et des taux plus élevés de dépression.

7. Les régimes pauvres en vitamines B

Les vitamines B, en particulier B12 et folate, gardent le corps et le cerveau heureux et en bonne santé. Tandis que B12 maintient les produits chimiques dans le cerveau sur la même quille, le folate encourage la nouvelle croissance cellulaire dans le cerveau et protège les neurotransmetteurs (dopamine et sérotonine), qui à leur tour aident à prévenir la dépression. Des études indiquent que les adultes souffrant de dépression ont tendance à présenter des déficiences en folates.

8. Manque de fruits et légumes frais

Si vous n'avez pas compris l'importance d'une alimentation équilibrée, la recherche nutritionnelle de la clinique Mayo et d'autres organismes de santé de premier plan pourrait bien vous faire changer d'avis. La recherche continue de confirmer que les régimes faibles en sucreries raffinées, en gras trans et saturés et en glucides transformés, mais riches en fruits et légumes frais, en protéines maigres, en graisses saines et en glucides complexes, contiennent les vitamines essentielles, les antioxydants et les gras essentiels. éviter la dépression.