8 conseils pour un Thanksgiving sans culpabilité

Thanksgiving est une fête qui a tendance à se concentrer sur les gens qui se réunissent pour manger, ce qui rend la tendance à se livrer un peu trop tentant. Nous préparons des plats spéciaux pour les vacances, et parce que le dîner de Thanksgiving est un régal une fois par an (n'oubliez pas la semaine des restes), beaucoup d'entre nous en repartent plus farcis que la dinde de vacances.

Cependant, vous pouvez savourer les vacances (et même quelques friandises traditionnelles), sans culpabilité, sans vous soucier de l'excès de poids ...

1. Choisissez des portions judicieusement

Une partie du charme de vacances de Thanksgiving est de régaler vos yeux sur la vaste gamme de nourriture avant que vous régalez vos appétits, c'est. Cependant, si vous choisissez de manger sainement, évitez de remplir votre assiette à l'aveuglette à la table du buffet.

Au lieu de cela, donnez un bon aperçu du menu complet et choisissez ce à quoi vous allez vous livrer. Manger sainement lors d'un repas de fête ne devrait pas être une question de restriction. Vous pouvez concentrer vos calories sur des portions de taille raisonnable de vos favoris de vacances. Petites portions signifie manger ce que vous allez vraiment apprécier.

2. Répartir la générosité

Aussi loin que vous pouvez vous souvenir, votre famille s'est réunie pour le dîner de Thanksgiving à 18 heures. Eh bien, qui dit que vous ne pouvez pas ouvrir une nouvelle tradition de vacances saine en étalant la nourriture tout au long de la journée.

Cela signifie non seulement que vous recevez plus de temps avec vos proches, mais que la générosité de Thanksgiving donne à tout le monde le temps de digérer. Essayez de vous rassembler en milieu de journée pour manger le repas principal, faire une belle promenade, puis vous rassembler quelques heures plus tard pour le dessert et le café.

3. Mettez l'accent sur la famille PAS de nourriture

Pendant les vacances, comme Thanksgiving, il est difficile de ne pas se laisser prendre par les choses matérielles ... comme les centres de table parfaits et l'impressionnante démonstration de nourriture. Il est difficile de nier que la nourriture peut être la cible délicieuse, plus, plus on est de fous.

Cependant, les vacances sont aussi le moment idéal pour ressentir de la gratitude pour les personnes importantes dans votre vie. Alors, concentrez votre attention sur ce qui compte le plus: la famille et les amis passent du bon temps ensemble.

4. Optez pour des alternatives saines

Beaucoup de Thanksgiving appelle à un festin de style pot-luck. Si vous avez l'option de contribuer quelques plats (ou si vous êtes l'hôte), vous pouvez toujours préparer tous les plats traditionnels de Thanksgiving de votre famille (farce, sauce, dinde, sauce aux canneberges, purée de pommes de terre, haricots verts, etc.) avec des ingrédients frais et moins artificiels.

Par exemple, utilisez de l'huile d'olive à la place du beurre et faites cuire vos légumes, optez pour un bouillon de poulet sans gras, offrez du yogourt sans gras ou de la crème sure pour une garniture de pommes de terre, moins de gras, de sucre et plus de calories. sur ta table.

5. Soyez reconnaissant pour plus de nourriture

Je suis toujours frappé par combien je me sens reconnaissant pendant les vacances. Mes proches sont une grande partie de cette gratitude que je ressens. Alors éloignez-vous de la table en rassemblant tout le monde pour une randonnée avant ou après le souper (ou les deux).

Susan Finn, PhD, RD, présidente de l'American Council on Fitness and Nutrition, suggère de faire du «fitness une aventure familiale». Soyez reconnaissants pour vos proches et aussi pour leur santé et leur capacité physique. De plus, une marche rapide avant et après le dîner brûle certaines de ces pommes de terre en purée et en bourrant les calories.

6. Armez vos boissons Boozy

Je vous entends, si les réunions de famille sont un moment de stress, vous pouvez avoir besoin d'un verre (ou quatre) de vin pour vous calmer et écouter votre gaillard de l'oncle Fred sur la politique. Mais n'oublie pas que le fait d'assombrir tes sens avec de l'alcool signifie beaucoup de calories vides.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas apprécier une bière ou un verre de vin, essayez juste de les espacer en buvant un verre d'eau entre chaque boisson alcoolisée. Cela vous aidera à rester sobre, à rester hydraté et à éviter d'étrangler qui que ce soit.

7. Prendre du temps et vraiment savourer

Manger consciente est la clé pour vous arpenter pendant un smorgasbord de vacances. Alors prenez le temps de choisir de petites portions de vos favoris de Thanksgiving et savourez-les lentement en goûtant vraiment ce que vous mangez. Vous pouvez le faire en mettant votre fourchette entre les bouchées, et en mâchant soigneusement chaque bouchée.

Manger plus consciencieusement aide votre corps et votre cerveau à savourer la nourriture, et il y a de fortes chances que vous vous sentiez rassasié après que votre assiette soit propre (ne pas revenir en arrière pendant des secondes, ou des tierces portions).

8. Ne soyez pas si dur sur vous-même

Les vacances sont difficiles si vous essayez de maintenir le poids, encore moins perdre du poids. Thanksgiving est une période de célébration, qui comprend généralement des plats riches, des desserts tentants et beaucoup d'alcool.

De plus, avec le chaos de faire tout le reste tout en planifiant des vacances et il est facile de noyer votre stress dans la nourriture. Alors, allez-y doucement. Mettez vos restrictions en attente pour les vacances et concentrez-vous sur l'entretien du poids sain.