8 Poses de yoga détoxifiant de printemps

Le printemps est traditionnellement considéré comme une saison de renaissance et de transformation.

Cependant, même si nos esprits sont avides de temps chaud, nos corps sont souvent encore alourdis par la lenteur de l'hiver. Heureusement, ces huit poses de yoga désintoxiquant peuvent nettoyer le corps en stimulant les systèmes lymphatique, circulatoire et digestif, pour aider à débarrasser le corps des toxines et des déchets accumulés au cours du long hiver ...

1. Torsion de la colonne vertébrale

Avoir un ventre gênant, des poses bien tordantes, comme Marichyasana 3 (ou une torsion de la colonne vertébrale assise unijambiste) peut aider! Pensez à ce que les poses se tordent comme des aides digestives naturelles, aidant à apaiser les gaz douloureux et les ballonnements tout en stimulant l'élimination des déchets. Pour devenir tordu avec ça:

Asseyez-vous face vers l'avant sur votre tapis avec les deux jambes tendues vers l'avant.
Pliez votre genou droit et placez votre pied (semelle plate) sur votre genou gauche
Vous pouvez choisir de plier votre genou gauche (le garder sur le sol) et placer votre pied le plus près possible de votre os droit.
Maintenant, tordez votre corps, plaçant votre main droite (paume vers le bas) sur le sol derrière vos fesses
Vous pouvez approfondir la torsion en appuyant votre coude gauche contre l'extérieur de votre genou droit que vous continuez à tordre plus profondément à chaque inspiration et allongeant la colonne vertébrale à chaque expiration.

2. Chien à trois pattes

Chien à trois pattes (ou Eka Pada Adho Mukha Svanasana) fera appel à la force de votre corps supérieur, ainsi que positionner votre tête en dessous de votre cœur, qui rince le corps avec du sang frais pour améliorer la circulation et la détoxification de la lymphe. Pour obtenir votre chien à trois pattes sur:

Prenez une position de table, avec un dos plat et les mains et les genoux écartés de la hanche et de la hanche.
Rentrez vos orteils sous et poussez vers le haut à travers les jambes pour entrer dans la pose de chien face à la baisse.
Étape vos pieds un peu plus près ensemble et soulevez votre jambe droite en haut et en arrière, directement dans les airs.
Prenez environ 5 respirations, abaissez lentement la jambe et répétez sur le côté gauche.

3. Pose du personnel

La posture du personnel (ou Dandasana) peut sembler simple, mais il y a beaucoup de choses avec cette posture qui favorise l'alignement car elle allonge et renforce la colonne vertébrale, dilate les poumons et encourage la purge de l'acide lactique et d'autres toxines nocives. Pour que votre personnel pose:

Asseyez-vous sur votre tapis avec les deux jambes tendues, les talons sur le sol.
Placez vos paumes à plat de chaque côté de vos hanches et appuyez sur les paumes à plat sur le sol que vous allongez votre colonne vertébrale.
Assurez-vous de respirer lorsque vous relâchez toute tension dans votre cou ou vos épaules.
Rentrez votre menton plus près de votre poitrine pour améliorer l'alignement de la colonne vertébrale.
Pour un étirement plus profond, fléchissez vos orteils vers votre visage, mais gardez les talons fermement plantés sur le sol.

4. Pli vers l'avant à jambes larges

Étirez ces ischio-jambiers serrés tout en laissant la gravité faciliter la circulation et l'élimination des déchets avec Wide-Legged Forward Fold (ou Prasarita Padottanasana). Cette pose place votre tête en dessous de votre cœur, laissant la gravité tordre votre système digestif comme une éponge en:

Tenez-vous dans le sens de la longueur sur votre tapis avec vos pieds de père à distance de la hanche.
Tournez vos talons légèrement plus large que vos orteils.
Entrelacer vos mains derrière votre dos, les paumes se faisant face dans un poing.
Tenez-vous debout, respirez profondément et pliez-vous doucement en avant.
Vous pouvez placer vos mains ou le dessus de votre tête sur le sol en face de votre soutien pendant que vous respirez 5 respirations profondes.
Vous pouvez également tordre en marchant les mains d'un côté, puis l'autre si vous choisissez.
Pour se lever, pousser à travers les jambes et monter lentement une vertèbre à la fois.

5. Torsion inclinée

Une torsion inclinée (ou Matsyendrasana Supta) consiste à tordre, plier et transpirer - toutes les actions vitales qui encouragent le corps à éliminer les toxines, augmenter la circulation sanguine, apaiser les niveaux de cortisol (hormone du stress), et encourager le flux d'oxygène. Pour devenir sinueux:

Couché avec votre dos à plat sur votre tapis, étreignez vos genoux à votre poitrine.
Gardez votre dos et les épaules supérieures à plat sur le sol, levez vos bras dans une position «t» à la hauteur des épaules, les paumes doivent faire face au sol.
Pincez l'intérieur de vos cuisses et laissez vos jambes tomber vers la droite pendant que vous tournez la tête vers la gauche.
Soufflez en gardant le bas du dos et les épaules fermement ancrés.

6. Dirigez-vous vers Knee Forward Bend

Si vous souhaitez stimuler vos organes (en particulier votre système digestif), Janu Sirsasana (ou le coude vers l'avant) fera certainement l'affaire! Pour un massage apaisant et stimulant:

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites devant vous.
Inspirez et pliez votre genou droit et positionnez la semelle du pied droit près de votre cuisse gauche intérieure.
Expirez et allonger la colonne vertébrale, en tournant le torse légèrement à gauche afin que votre nombril est aligné sur votre cuisse gauche.
Rabattez-vous progressivement en allongeant la colonne vertébrale uniformément sur votre jambe gauche.
Rappelez-vous, à la terre à travers vos os assis. Vous pouvez respirer et placer les deux paumes de chaque côté du pied gauche, saisir votre talon, ou utiliser une sangle pour approfondir l'étirement.

7. Locust

Une de mes poses de yoga préférées, le criquet (ou Salabhasana) encourage l'alignement de l'arrière du corps (c'est-à-dire, la colonne vertébrale, le cou et les épaules) tout en favorisant une digestion saine:

Allongez-vous sur votre tapis, les jambes serrées.
Placez vos bras à plat sur vos côtés avec les paumes vers le haut.
Inspirez profondément lorsque vous soulevez et étendez la tête et le haut du corps tout en soulevant et en étendant vos jambes du sol.
Gardez vos hanches fermement plantées dans le sol.
Étendez votre colonne vertébrale uniformément à travers la couronne de votre tête et vos orteils.

8. Chaise Twist

Une pose de fessier et de quadriceps, une pose de torsion de chaise (ou Parivritta Utkatasana) fait appel à vos pouvoirs de torsion profonde pour stimuler la digestion et encourager la circulation et le mouvement à travers le foie, les reins et la rate. Vous pouvez même prendre un peu plus loin et faire la pose féroce du côté ouvert:

Debout avec les deux pieds ensemble, pliant les genoux pour s'accroupir comme votre assis sur une chaise, en gardant les deux genoux parallèles.
En vous tordant, croisez le coude droit sur la cuisse gauche.
Plantez fermement la paume droite sur le sol à côté de votre pied gauche ou utilisez un bloc pour la stabilité.
Pour faire la pose féroce du côté ouvert: empilez vos épaules en étendant le bras gauche vers le plafond, la paume tournée vers l'intérieur.
Pour augmenter cette torsion, lève les yeux vers la paume de votre main et appuie sur vos pieds dans le sol.
Lentement détordre et remonter à travers les pieds et répétez du côté opposé.

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