8 défis de santé spéciaux pour les adultes vieillissants

La population mondiale vieillit rapidement. Le nombre d'adultes de plus de 60 ans doublera au cours des trois prochaines décennies. Aujourd'hui, environ 12% de la population est composée de personnes âgées de plus de 60 ans. En 2050, ce nombre dépassera 22%. C'est une augmentation de 900 millions à 2 milliards de personnes. Non seulement la population âgée augmente, mais elle vit aussi plus longtemps.

Les adultes plus âgés font face à des défis de santé spéciaux qui impliquent fréquemment plusieurs maux simultanés et la polypharmacie utilisée pour les résoudre ...

1. Régime alimentaire

Manger un régime principalement méditerranéen composé de beaucoup de fruits et de légumes, plus la cuisson avec de l'huile d'olive au lieu de beurre peut améliorer votre santé et prévenir les maladies. Manger trois ou plus petits repas avec des protéines à chaque repas aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang.

Les personnes âgées ont souvent des problèmes d'indigestion et de constipation. Limiter les aliments acides, boire beaucoup d'eau et manger des aliments riches en fibres peuvent faire beaucoup pour traiter ces problèmes.

2. Exercice

Des études ont montré que l'exercice de seulement 40 minutes trois à quatre fois par semaine peut améliorer considérablement votre santé. L'exercice améliore la santé cardiaque, la circulation sanguine, l'acuité mentale et améliore votre humeur.

Vous n'avez pas à rejoindre une salle de gym pour rester en forme. La marche, le jardinage et même les travaux ménagers peuvent aider. Le but est de se lever du canapé et de bouger votre corps. Choisir une activité que vous appréciez vous aidera à rester sur la bonne voie.

3. Santé mentale

On estime que plus de 20% des personnes âgées souffrent d'un problème mental ou neurologique. La dépression et la démence sont les conditions les plus courantes. Les décès causés par l'automutilation chez les personnes âgées représentent 25% de tous les suicides commis dans tous les groupes d'âge.

L'anxiété affecte 3, 8% de la population âgée et la toxicomanie affecte 1%. Les personnes âgées qui connaissent une détérioration de leur santé, la mort d'un conjoint, le divorce, la solitude, l'isolement, les problèmes financiers et la pauvreté sont beaucoup plus susceptibles de développer une dépression.

4. Démence

La démence est une maladie dégénérative du cerveau qui entraîne des déficits cognitifs dans les domaines de la mémoire, du jugement, de la pensée et du fonctionnement exécutif.

Environ 47, 5 millions de personnes dans le monde vivent avec la démence aujourd'hui. Ces chiffres devraient atteindre 75, 6 millions d'ici 2030 et 135, 5 millions d'ici 2050.

5. L'alcool en modération

L'alcool comme le vin rouge peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Améliorer le flux sanguin et diminuer le risque d'accident vasculaire cérébral. Cependant, l'astuce consiste à consommer de l'alcool avec modération. Limitez l'apport à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes. Les aînés sont physiquement moins tolérants à l'alcool en raison de plusieurs facteurs, dont une diminution du débit sanguin hépatique, une diminution du rapport entre l'eau corporelle et la graisse, une insuffisance rénale et le fait que l'alcool affecte plus rapidement leur cerveau.

On estime que plus de 60% des aînés qui se présentent à l'urgence avec de la confusion, des chutes multiples, des infections thoraciques répétées et des problèmes cardiaques souffrent en fait d'une dépendance à l'alcool non reconnue.

6. Dormez

Les personnes âgées devraient viser un minimum de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Les personnes âgées peuvent souffrir de troubles du sommeil en raison de conditions telles que la douleur chronique, l'insomnie, la dépression et avoir à uriner fréquemment.

Tenez-vous-en régulièrement à l'heure du coucher et au réveil pour définir votre horloge biologique. Ne buvez pas d'alcool avant d'aller au lit car cela nuit au sommeil et peut vous réveiller au milieu de la nuit. Limiter les liquides de toutes sortes plusieurs heures avant le coucher. Cela aidera à réduire le nombre de fois où vous devrez vous lever pour vider votre vessie.

7. Stimuler l'esprit

Rappelez-vous le dicton si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez? Cela s'applique non seulement aux compétences physiques, mais aussi à l'acuité mentale. L'exercice de votre cerveau vous aide à rester mentalement alerte.

Apprendre quelque chose de nouveau est une merveilleuse façon d'y parvenir. Les casse-tête, les mots croisés et la lecture sont aussi des moyens efficaces de défier et d'exercer votre cerveau.

8. Maintenir une vie sociale active

La recherche a montré que ceux qui ont des relations étroites avec la famille et les amis ont une incidence réduite de la démence et obtiennent de meilleurs résultats aux tests d'intelligence. Des recherches menées par l'école de santé publique de l'Université de Drexel ont montré que les personnes âgées vivant dans des zones ayant des liens sociaux plus satisfaisants avaient des scores de mobilité physique significativement plus élevés.

Une étude menée par Bryan James, du Rush Alzheimer Disease Center, à Chicago, a découvert que le taux de détérioration cognitive chez les personnes ayant de bons contacts sociaux était inférieur de 70% à celui des personnes ayant une interaction sociale médiocre ou limitée.