8 petits efforts avec des récompenses brûlantes majeures de calorie

Alors qu'une session de yoga chaud ou une classe de spin peut vous faire brûler une quantité impressionnante de calories, la vérité est que nous n'avons pas toujours l'énergie de consacrer à une séance d'exercices d'une heure.

Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas à aller à la gym ou même consacrer une grande partie de temps afin de brûler une bonne quantité de calories dans une journée. En fait, souvent, ce sont les petits efforts qui s'additionnent vraiment à la fin de la journée. Ces huit efforts simples offrent d'importantes récompenses pour brûler les calories ...

1. Soyez une Miss Fidget

Je sais que votre mère vous a dit «ne pas bouger», mais les recherches d'une étude de la Mayo Clinic ont révélé que tapoter vos pieds, tripoter les pouces, faire des allers-retours et bouger vos jambes de façon répétitive peut réellement brûler des centaines de calories par jour. plus en forme!

L'étude Mayo Clinic, qui a également été publiée dans la revue Science, a suivi un groupe de 10 hommes et femmes maigres et 10 hommes et femmes légèrement obèses avec des sous-vêtements équipés de capteurs de mouvements corporels pendant 10 jours. Les chercheurs ont déterminé que les monteurs étaient en fait des fouillis (disons 10 fois plus vite) et brûlaient 350 calories de plus chaque jour à cause de mouvements agités, comme se promener au téléphone, se tapoter les pieds et les doigts la musique.

2. Cool choses au large

Si vous aimez faire tourner la chaleur ou se prélasser dans les climats humides, la recherche de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK) des National Institutes of Health, prétend que vous contrecarrez vos prouesses brûlantes en calories.

Selon l'étude du NIH, des températures ambiantes plus froides de 66 degrés Fahrenheit ou moins sont des motifs essentiels pour brûler les graisses et stimuler le métabolisme du corps. Les participants à l'étude exposés à des températures plus fraîches pendant 10 heures par nuit pendant un mois ont connu une augmentation de 10 pour cent de l'activité métabolique des graisses.

3. Pas de manger devant la télé

Les résultats d'une étude de l'Université du Massachusetts ne devraient pas être une surprise: nous mangeons plus quand nous regardons la télévision. De manière choquante, la recherche prétend que l'observateur moyen de la télévision consomme 288 calories supplémentaires quand il dîne en regardant son sit-com préféré.

Pour éviter le zonage et manger trop en face du tube boob, prenez vos repas à votre table de salle à manger. Ensuite, prenez une marche tranquille après votre repas pour faciliter la digestion avant de vous installer pour regarder Game of Thrones.

4. Embrasser une petite instabilité

Tandis que vous pourriez être plus enclin au mantra «tenir ferme» dans la vie, employant un peu d'instabilité peut aider vos buts brûlants de calorie de temps en temps. Prenez par exemple l'utilisation d'une boule de stabilité comme chaise de bureau.

Les résultats d'une étude menée en 2008 à l'Université de Buffalo ont montré que le fait de travailler assis sur un ballon d'exercice brûle 6 pour cent plus de calories que de travailler sur une chaise de bureau ordinaire.

5. Pimenter les choses!

Les aliments épicés, tels que la soupe de nouilles épicées thaïlandaise, peuvent vous faire transpirer abondamment pendant votre heure de déjeuner. Cependant, le festin de feu peut également aider à stimuler votre métabolisme de manière significative, selon les chercheurs de l'Université Purdue.

Les scientifiques ont surveillé les effets du piment rouge épicé (ou capsaïcine) sur les appétits et les taux métaboliques de 25 jeunes adultes en bonne santé. Les résultats ont montré que aussi peu que 1 gramme d'épices pourrait modifier le taux métabolique et limiter la prise alimentaire.

6. Boire plus de café

Si vous envisagiez cette deuxième copie de Java ce matin, une étude de nutritionnistes à l'Université Tufts, à Boston, pourrait vous convaincre de vous laisser aller au contenu de votre cœur.

Les résultats de l'étude affirment que la caféine n'accélère pas seulement le rythme cardiaque au niveau de la combustion des calories, mais augmente également la capacité du corps à brûler des calories jusqu'à 3 heures après la dernière tasse.

7. Chew Gum

Alors que les concurrents du Biggest Loser mâchent de la gomme pour gérer leur appétit de faim et de contrôle, vous êtes-vous déjà demandé s'il y avait du vrai dans le chewing-gum pour favoriser la perte de poids?

Une étude de l'Université de Rhode Island affirme que les personnes qui mâchent de la gomme consomment 68 calories de moins à l'heure du déjeuner et sont mieux en mesure de résister aux collations grasses en milieu d'après-midi que leurs homologues non gommes.

8. Faire du sommeil une priorité

Comme si vous aviez besoin d'une raison pour attraper un peu de shuteye supplémentaire! Une recherche de l'Université de Chicago recommande un sommeil suffisant est nécessaire pour éviter les collations inutiles tout au long de la journée.

L'étude a révélé que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont plus grignoté pendant la journée et mangé environ 1 000 calories de plus le lendemain.