8 routines simples pour améliorer votre santé

Établir une routine quotidienne simple d'habitudes saines peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé, votre bonheur et votre bien-être général. Une routine, qu'elle soit bonne ou mauvaise, est simplement un ensemble d'actions que nous répétons tous les jours dans la même séquence sur une longue période de temps.

Avec le temps, ces actions deviennent des habitudes parce qu'elles se produisent sans pensée et deviennent automatiques. Ils peuvent inclure saisir un beignet et un café tous les matins avant le travail ou avoir une pizza pour le dîner tous les vendredis soirs. Établir de bonnes habitudes et routines peut être aussi simple à mettre en œuvre que leurs homologues moins en santé. Regardons de plus près certaines routines simples et saines ...

1. Brossez et passez la soie dentaire deux fois par jour

Selon une étude publiée dans l'American Journal of Medicine, les participants qui se brossaient les dents et passaient la soie dentaire quotidiennement avaient un risque significativement diminué d'AVC. Une autre étude publiée dans le Journal de l'American Geriatric Society, a révélé un risque accru de 65% de développer la démence chez les participants qui ne se brossent pas les dents.

D'autres avantages comprennent une réduction de la maladie des gencives qui a été liée à la maladie cardiaque, la perte des dents et l'infection. Une mauvaise hygiène buccale a été liée à la dysfonction érectile chez les hommes et à l'insuffisance pondérale des bébés prématurés des mères qui ont des maladies des gencives et des dents.

2. Organisez votre journée la nuit avant

Si vous avez une journée chargée prévue demain, pensez à organiser les choses à l'avance. Cela peut sauver du temps et de l'aggravation et aider à garder les choses en douceur le lendemain. Choisir ce que vous allez porter et l'exposer la veille peut vous faire économiser de précieuses minutes.

D'autres choses que vous pouvez faire comprennent mettre la machine à café sur une minuterie, emballer les déjeuners des enfants à l'avance, mettre leurs vêtements, et avoir leurs céréales sèches dans des bols à la table. Ajoutez juste du lait. Si vous voulez vraiment diminuer votre stress, pensez plus loin. Assurez-vous que le réservoir d'essence est rempli le dimanche et préparez les repas de la semaine entière à l'avance. Tout ce qu'il faut, c'est un peu de créativité et d'organisation.

3. Exercice quotidien

Si vous faites de l'exercice aussi peu que vingt à trente minutes par jour, vous améliorerez et maintenez votre santé. L'exercice réduit le stress physique et mental tout en libérant des endorphines dans la circulation sanguine qui améliorera votre humeur. En outre, l'exercice favorise la santé cardiaque en améliorant la circulation sanguine et la circulation sanguine tout en contribuant à soulager l'anxiété.

Vous verrez que votre esprit restera précis. L'exercice est un facteur connu dans la réduction du déclin cognitif associé au vieillissement. Cela aidera à améliorer votre mémoire, contrôler votre poids et renforcer vos muscles. Un avantage souvent négligé de l'exercice est qu'il peut être utile dans la lutte contre la toxicomanie en raison de la libération de la «dopamine» chimique, que les toxicomanes atteignent normalement par les drogues et l'alcool.

4. Utilisez un calendrier

Les calendriers sont des outils simples, rentables, peu coûteux et portables qui peuvent vous aider énormément à organiser et programmer votre vie. Ils viennent dans toutes les formes et tailles et chaque membre de la famille, y compris les petits enfants, peuvent apprendre à les utiliser.

Vous voudrez peut-être utiliser un grand calendrier familial pour suivre les activités des enfants, les rendez-vous chez le médecin, les réunions parents-enseignants, etc. Les planificateurs de petite journée s'intègrent facilement dans un sac à main. Organiseurs électroniques ou des calendriers sur votre téléphone cellulaire peuvent être une meilleure solution pour certains. Assurez-vous d'avoir une sauvegarde quelque part si vous perdez votre téléphone ou si Internet tombe en panne.

5. Obtenez une bonne nuit de sommeil

Le sommeil est le grand remède réparateur de la nature. Il améliore la mémoire, l'acuité mentale, améliore la capacité d'attention, favorise la créativité et freine l'inflammation. Une étude a révélé que les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit avaient des niveaux plus élevés de protéine C-réactive dans leur circulation sanguine. Cette protéine est liée à une maladie inflammatoire du coeur.

Dans une autre étude, les participants qui dormaient entre cinq et sept heures et demie par nuit avaient moins de décès que ceux qui dormaient moins de cinq heures ou plus de huit. Par conséquent, si vous voulez vivre une vie saine, passez une bonne nuit pour vous réveiller frais et énergisé chaque matin.

6. Mangez deux portions de légumes par jour

Les légumes sont souvent ignorés au moment des repas en faveur des glucides ou des féculents. Ils devraient être relégués à une place d'honneur au moment des repas à la lumière de leurs avantages nutritifs riches et nutritifs d'emballage. Les légumes contiennent de nombreux nutriments essentiels tels que les fibres, le folate (acide folique), les vitamines A, E, C et le potassium et le magnésium.

La fibre favorise la régularité intestinale et réduit le cholestérol sanguin, ce qui améliore la santé cardiaque. L'acide folique est essentiel à la production de globules rouges et à la croissance saine de la colonne vertébrale pendant le développement du fœtus.

7. Notez deux choses que vous êtes reconnaissant à propos de chaque jour

La gratitude est considérée comme l'élément le plus important à pratiquer quotidiennement afin d'atteindre le bonheur. Il recadre votre pensée pour englober la réalité positive et vous permet de voir des opportunités cachées. Cela vous fait vous sentir mieux dans votre peau, dans les circonstances de votre vie et cela attire d'autres personnes positives comme un aimant.

Une attitude de gratitude est une source d'inspiration non seulement pour vous mais pour les autres, qui apprennent de votre exemple. C'est un moyen de s'élever au-dessus de vos circonstances de vie actuelles et de vivre pleinement sa vie dans l'instant présent.

8. Lavez-vous les mains

Le lavage des mains est un moyen simple et efficace de prévenir la propagation des germes. Vous devez vous laver les mains avant de manipuler ou de manger de la nourriture, après avoir nettoyé les toilettes, manipulé des animaux ou traité des blessures de toute sorte. Les mains contaminées peuvent apparaître propres à l'œil nu.

Une foule de germes microscopiques, de bactéries et de virus peuvent en effet être présents après quelques secondes de contact avec une surface contaminée. Les infections gastro-intestinales, la grippe et l'hépatite A sont quelques-unes des maladies qui peuvent être transmises d'une personne à l'autre par des mains contaminées. Le lavage régulier des mains peut jouer un rôle déterminant pour garder votre santé et celle des autres.