8 raisons pour lesquelles votre entraînement ne fonctionne pas pour vous

C'est frustrant quand vous faites des efforts quotidiens ou hebdomadaires pour faire de l'exercice, sans voir de succès - en termes de perte de poids, de gain énergétique, de tonus musculaire et de motivation.

Les huit facteurs suivants peuvent facilement faire obstacle au progrès quand il s'agit de travailler et de voir les résultats que vous désirez ...

1. Vous n'êtes simplement pas motivé

Bien sûr, lorsque vous commencez à vous entraîner, vous devrez peut-être vous donner un coup de pouce supplémentaire pour vous engager à courir, à faire du yoga ou à faire une séance de boxe hebdomadaire. Cependant, ce sentiment ne devrait durer que quelques semaines. Si vous ne choisissez pas un style d'entraînement qui vous convient, il n'y a aucun moyen d'y rester à long terme. Donc, si vous êtes nouveau à l'exercice, choisissez un formulaire que vous aimez faire, éventuellement le sentiment qu'il vous donnera vous aurez la course pour lacer vos chaussures ou prendre votre vélo ou votre tapis de yoga.

2. Vous subissez une blessure après une blessure

Traiter avec des blessures récurrentes est un signe commun que vos séances d'entraînement sont trop intenses. Demandez l'aide d'un entraîneur personnel si vous êtes nouveau au gymnase pour apprendre la forme appropriée. De cette façon, vous ne vous blesserez pas et ne ralentirez pas votre entraînement avant même de le démarrer. Si vous subissez une blessure, un entraîneur personnel peut également aider à trouver la cause profonde et vous empêcher de répéter les blessures à l'avenir.

3. Vous ne voyez pas de résultats

Une absence de résultats est probablement le signe le plus commun que l'entraînement que vous faites ne fonctionne pas pour vous. C'est un bon signe qu'il est temps de changer les choses en demandant l'aide et la connaissance d'un professionnel (par exemple, un entraîneur personnel) ou d'un ami qui a eu du succès avec ses propres entraînements.

4. Vos séances d'entraînement ne sont pas suffisamment difficiles

Si vous transpirez à peine sur cette machine elliptique, vous n'êtes pas obligé de voir des résultats. Si votre objectif est la perte de masse graisseuse ou l'amélioration de la santé cardiovasculaire, vous devrez peut-être augmenter l'intensité (c.-à-d. Ajouter de la résistance) et / ou la durée de l'exercice pour ressentir de l'effort (c.-à-d. respiration, et augmentation de la fréquence cardiaque) pour commencer à être témoin des résultats que vous désirez.

5. Vous êtes dans la douleur

Il y a une grande différence entre l'effort (transpiration, respiration laborieuse, accélération du rythme cardiaque et brûlure musculaire) et la douleur. Si vous ressentez ce dernier, vous en abusez probablement (votre entraînement est trop intense, trop fréquent ou les deux). C'est pourquoi une combinaison d'exercices cardiovasculaires (c.-à-d., De musculation), de musculation et de flexibilité (comme le yoga) peut vous aider à rester motivé et à éviter les blessures.

6. Vous êtes épuisé

Même si vous êtes épuisé pendant les premières semaines d'un nouveau plan d'exercice, ce sentiment devrait s'atténuer et être remplacé par plus d'énergie une fois que vous maîtriserez votre nouvelle routine d'entraînement. Cependant, si vous êtes constamment épuisé, vous faites peut-être trop d'exercice, trop intensément ou ne faites pas assez d'exercice. Prévenir le surentraînement en surveillant de près votre rythme cardiaque; mélanger vos entraînements avec un équilibre entre musculation, cardio et entraînement de flexibilité; et en permettant toujours un temps de récupération adéquat entre les entraînements (de 24 à 48 heures).

7. Vous n'avez pas de plan

Suivez-vous un plan d'entraînement à la salle de gym ou simplement l'aile? Si vous venez de sauter de la machine ouverte à la machine ouverte au gymnase, vous ne verrez pas les résultats que vous voulez. Au lieu de cela, cartographier un plan d'entraînement pour créer un entraînement complet du corps (qui cible tous les groupes musculaires). De cette façon, vous ne surmènerez pas un certain muscle et ignorerez complètement les autres. Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment faire cela, faites quelques séances avec un entraîneur personnel pour planifier une routine d'entraînement sûre et efficace.

8. Vous sur-entraînement

Si votre performance souffre, vous êtes constamment fatigué, ou blessé à plusieurs reprises, vous êtes probablement en surentraînement. Pousser votre corps trop vigoureusement, que ce soit en durée d'exercice, en intensité ou les deux, ne laisse pas de temps pour le repos et la récupération, et vous rend vulnérable à l'épuisement professionnel et aux blessures.