8 avantages et inconvénients sur la caféine

La caféine se trouve naturellement dans les haricots et les plantes, que nous consommons dans une variété de différents aliments et boissons - les plus courants étant le café, le thé, les boissons énergisantes, les boissons gazeuses et le chocolat. Tout délicieux je pourrais ajouter! Mais puisque la caféine est une drogue, il est important de connaître les effets qu'elle a sur votre corps et votre santé globale.

Il y a toujours un argument constant si la caféine est bonne pour vous ou mauvaise pour vous. Devriez-vous le consommer ou ne devriez-vous pas le consommer? Il y a un tas d'aliments qui ont des avantages et des inconvénients en ce qui concerne les consommer - c'est à vous de décider si les avantages l'emportent sur les inconvénients!

Voici 8 avantages et inconvénients de la caféine ...

1. Pro: Il vous donne de l'énergie

La plupart des gens savent que la caféine est un stimulant - cela signifie qu'elle affecte le système nerveux central en vous donnant de l'énergie! Cela peut être utile de plusieurs façons. Les boissons comme le café sont plus une boisson du matin, car cela vous donne le petit coup de pied dont vous avez besoin pour commencer le matin. Dans un article écrit dans Medical News Today, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, affirme en moyenne que les gens consomment 300 mg de caféine par jour, soit environ 2 à 4 tasses de café.

Selon l'article, la caféine peut commencer à prendre effet dès 15 minutes après sa consommation et peut durer jusqu'à environ 6 heures. C'est une excellente nouvelle car cela peut nous aider à nous concentrer sur des tâches mentales et physiques pendant une période prolongée. Les culturistes consomment souvent de la caféine dans des suppléments de pré-entraînement ou même dans une tasse de café dans l'heure qui précède l'entraînement pour maximiser les effets de leur entraînement.

2. Pro: Augmentation du métabolisme

Étonnamment, la caféine a la capacité de stimuler votre métabolisme. Il le fait à travers un processus appelé thermogenèse que la Clinique Mayo décrit comme le corps qui génère de la chaleur et de l'énergie à partir de la digestion des aliments. Ce processus vous aide à brûler plus de calories pendant que vous vous reposez. Il est également un ingrédient actif dans les médicaments contre la perte de poids sur le comptoir à cette fin ainsi que de fournir plus d'énergie et de concentration dans un cadre d'entraînement.

La Mayo Clinic décrit que la caféine est également responsable de la suppression de l'appétit. Donc, si vous cherchez à perdre du poids, la consommation de caféine pourrait supprimer toute envie de grignoter à des moments inutiles. Cependant, les boissons contenant de la caféine sont souvent sucrées (boissons gazeuses et énergisantes, ou crème ajoutée et sucre dans le café), donc si vous ne faites pas attention aux informations nutritionnelles sur les étiquettes, vous pourriez ne pas profiter de la suppression de l'appétit.

3. Pro: Il n'est pas déshydratant

Contrairement à la croyance populaire, la caféine ne déshydrate pas! Je suis sûr que c'est un soulagement majeur pour tous les buveurs de café. On pensait que la caféine était déshydratante parce que c'est un diurétique doux, qui vous fait uriner fréquemment. Cependant, juste parce que vous libérez beaucoup de liquides, ne signifie pas que vous êtes déshydraté. Si vous deviez boire beaucoup d'eau, cela ne vous déshydraterait pas non plus. Cela étant dit, en tant que diurétique, la caféine vous aide à perdre un peu d'excès d'eau, ce qui va faire baisser le nombre sur l'échelle!

Il convient de noter que juste parce que la caféine ne déshydrate pas, ne signifie pas que vous devriez omettre de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Les boissons contenant de la caféine comprennent également d'autres ingrédients que vous pouvez limiter ou consommer avec modération.

4. Con: Causes de l'insomnie

En tant que stimulant, la caféine vous garde éveillé et alerte - c'est pourquoi il peut causer de l'insomnie si vous le consommez trop tard dans la journée. WebMD explique comment la caféine est une substance dont la demi-vie est courte. Il est absorbé dans votre corps rapidement et est également traité et quitte le corps rapidement aussi. En termes de demi-vie, cela devrait prendre environ 5-7 heures pour que votre corps se débarrasse de la moitié. Avoir un café plein de caféine plus tard dans l'après-midi peut affecter votre sommeil, mais avoir quelques tasses de café le matin ne devrait pas interférer avec une bonne nuit de sommeil!

Cependant, la caféine affecte tout le monde différemment, il est donc préférable de surveiller comment cela affecte vos habitudes de sommeil pour vous assurer de dormir suffisamment.

5. Pro et Con: Peut prévenir / causer des maux de tête

Celui-ci peut sembler étrange - comment la caféine peut-elle aider et causer un mal de tête? Eh bien, étonnamment, la caféine est un ingrédient commun dans les analgésiques. Si vous prenez des médicaments tels que Tylenol Ultra, Midol ou Excedrin Migraine, vous remarquerez que la caféine est un ingrédient actif dans tous les médicaments. Selon WebMD, c'est parce que la caféine aide à réduire l'inflammation qui provoque des maux de tête et des migraines. En tant qu'ingrédient ajouté à ces médicaments, la caféine peut les rendre 40% plus efficaces! WebMD note également qu'il existe une condition de la course sous le nom de maux de tête hypniques qui réagissent bien à la caféine, alors les médecins recommandent souvent une tasse de café pour le soulagement.

De l'autre côté du spectre, ce qui permet à la caféine de soulager la douleur des maux de tête peut également causer des maux de tête. Le même article de WebMD indique que la caféine rétrécit les vaisseaux sanguins entourant notre cerveau - mais lorsque nous cessons de le prendre ou de le consommer, ils s'épaississent de nouveau. C'est l'une des raisons pour lesquelles les maux de tête sont souvent causés par les retraits de caféine.

6. Pro: Il prévient la maladie

Plusieurs études ont montré que la caféine a été associée à la prévention de certaines maladies majeures. WebMD note que la caféine réduit le risque de la maladie de Parkinson. Il agit en bloquant les récepteurs de l'adénosine, un neurotransmetteur qui joue un rôle dans la fonction motrice. Si vous buvez du café, il contient des antioxydants reconnus pour réduire le risque de certains cancers comme le cancer du côlon et du foie., ainsi que des calculs biliaires.

Le même article WebMD stipule que pour les femmes qui boivent six tasses de café ou plus par jour, le risque de diabète de type II diminuera de 30% et de moitié pour les hommes.

7. Con: Il peut augmenter la pression artérielle

La caféine a été connue pour augmenter la tension artérielle, mais les chercheurs ne savent toujours pas pourquoi. Dans un article de la Mayo Clinic par Sheldon G. Sheps, MD, il note que la caféine provoque une augmentation spectaculaire, bien que courte, de la tension artérielle, même si vous ne souffrez pas actuellement d'hypertension.

Il suggère que cette augmentation de la pression artérielle pourrait être causée par la caféine bloquant une hormone qui maintient vos artères élargies. Cependant, les personnes qui boivent régulièrement de la caféine développent une tolérance à ses effets. Cependant, le Dr Sheps note que la caféine exerce une pression artérielle plus forte chez les hommes de plus de 70 ans en surpoids. Pour les personnes hypertendues, il est recommandé de consommer de la caféine à petites doses et de vérifier rapidement sa pression artérielle. effets sur votre corps.

8. Con: Nous ne connaissons pas toujours nos limites

Bien qu'il y ait des avantages pour la santé à consommer de la caféine, il y a quelque chose comme une bonne chose! L'ingestion excessive de caféine peut vous rendre irritable, agité, nerveux et augmenter votre rythme cardiaque. Santé Canada recommande que les adultes consomment environ 400 mg par jour. Cela équivaut à 3 tasses 8 oz de café de force régulière ou 6 tasses de thé 8 oz.

Les enfants sont une histoire très différente! Santé Canada recommande que les enfants de 12 ans et moins consomment seulement 2, 5 mg par kg de poids corporel. Cela signifierait que les enfants de 10-12 ans devraient consommer environ 85 mg par jour. Même les plus jeunes, âgés de 4 à 6 ans, ne devraient consommer que 45 mg par jour. Pour mettre cela en perspective, une canette d'une boisson gazeuse comme le pop ou le cola contient généralement environ 30 mg de caféine et une barre de chocolat contient 10 mg. Pour les enfants qui ne devraient pas consommer trop de caféine, vous pouvez voir qu'il s'additionne rapidement et devrait être surveillé.