8 façons naturellement efficaces d'abaisser la pression artérielle

Selon les dernières statistiques de l'American Heart Association, 28% des adultes américains souffrent d'hypertension artérielle et risquent une crise cardiaque, un anévrisme, un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance rénale. Alors que les médicaments sur ordonnance sont une option pour réduire dangereusement l'hypertension artérielle, les effets secondaires connexes - y compris l'insomnie, les crampes douloureuses, les vertiges et même des évanouissements - ne valent pas le danger pour de nombreux patients.

Si vous ne prenez pas de médicament pendant toute votre vie, parlez à votre médecin de ces stratégies efficaces pour réduire naturellement et en toute sécurité votre tension artérielle ...

1. Apport de sodium inférieur

Les nutritionnistes de l'Institut national du cœur, des poumons et du sang soulignent que certaines dénominations - notamment les descendants afro-américains, les personnes ayant des antécédents familiaux de pression artérielle élevée et les personnes âgées - sont sujettes à la pression artérielle sensible au sel. Malheureusement, les médecins ne peuvent pas vous tester pour déterminer la sensibilité au sodium.

Pour cette raison, la réduction du sel dans votre alimentation est essentielle si vous souffrez d'hypertension artérielle. Cela signifie éviter le sel supplémentaire sur votre maïs soufflé et légumes ainsi que couper les collations transformées, les sauces préparées et les mélanges d'épices, les vinaigrettes et les aliments en conserve contenant des niveaux excessifs de sel de votre alimentation complètement. Apprenez à examiner attentivement les étiquettes des aliments pour savoir exactement combien de sel vous mangez réellement.

2. Brew café décaféiné

Même si la controverse tourbillonne autour de l'influence de la caféine sur la pression artérielle, des études médicales réputées relient continuellement la caféine à une tension artérielle dangereusement élevée. Par exemple, des chercheurs de Duke University Medical Center, à Durham, en Caroline du Nord, disent que 3, 8 onces de java par jour va augmenter la pression artérielle d'un individu jusqu'à 4 mmhg (ou millimètre de mercure), ce qui gardera la pression sanguine s'élevant bien après le coucher.

Les chercheurs de Duke affirment que la consommation de boissons contenant de la caféine-y compris les boissons gazeuses, le café et les thés contenant de la caféine-amplifie la réaction au stress en provoquant une constriction des vaisseaux sanguins et en augmentant le rythme cardiaque. Si vous avez déjà une tension artérielle élevée, la caféine peut avoir un impact négatif sur la santé de votre cœur.

3. Chillax à la musique

Les résultats d'une étude de recherche de l'Université de Florence, en Italie sera la musique à vos oreilles si vous souffrez d'hypertension artérielle! Les scientifiques ont surveillé les effets des mélodies apaisantes classiques, indiennes ou celtiques sur 28 patients diagnostiqués avec l'hypertension qui ont également pris des médicaments contre l'hypertension.

Les participants à l'étude ont écouté la musique pendant 30 minutes chaque jour tout en se relaxant et en se concentrant sur la respiration pendant une durée d'une semaine et une durée d'un mois. Lorsque les chercheurs ont mesuré les lectures systoliques des patients après une semaine, ils ont découvert une baisse de 3, 2 points, en moyenne. Après un mois d'écoute musicale, les lectures systoliques des mêmes patients étaient en moyenne plus faibles de 4, 4 points.

4. Guérir la bête de ronflement

Si vous ronflez de façon chronique (il suffit de demander à votre partenaire ou à votre conjoint, ils vous le diront), vous souffrez probablement d'apnée obstructive du sommeil (AOS), une condition liée aux taux élevés d'hormone aldostérone et à l'hypertension artérielle.

Une étude menée par des chercheurs de l'Université d'Alabama spécule que près de la moitié des patients souffrant d'apnée du sommeil souffrent également d'hypertension artérielle non diagnostiquée. Cette pression artérielle élevée est déclenchée par de graves interruptions de la respiration pendant le sommeil qui entraînent une perte de l'œil fermé, une fatigue diurne, un gain de poids et des déséquilibres hormonaux.

5. Charger sur les pommes de terre

Tout d'abord laissez-moi être clair que toutes les pommes de terre (ou les préparations du légume) ne sont pas créées de manière égale. Cela signifie que ce n'est pas une excuse pour manger autant de frites que vous pouvez en une seule fois. Cependant, incorporer des versions saines du spud (c.-à-d. Cuit au four, bouilli ou grillé) dans votre régime hebdomadaire peut aider à réduire l'hypertension.

En fait, les médecins de la médecine préventive à la Feinberg School of Medicine de l'Université du Nord-Ouest, relient la source élevée de potassium à des niveaux de pression artérielle plus sains. Parmi les autres sources végétales riches en potassium, citons les raisins secs, les pruneaux, les patates douces, les bananes et les tomates.

6. Pause pour la forme physique

L'American Heart Association recommande l'exercice quotidien pour tous les patients hypertendus. Des formes sûres de forme physique devraient être vigoureuses, mais pas trop percutantes pour ceux qui sont nouveaux. Par exemple, des promenades quotidiennes de 30 minutes, des tours de natation ou des cours d'aquaforme, de yoga, de gong, de cyclisme et d'aérobic (Zumba) peuvent être un excellent moyen de perdre du poids tout en réduisant la tension artérielle.

Bien qu'il soit important d'écouter votre corps et d'aller à votre propre rythme, la forme physique quotidienne favorisera un échange cœur-oxygène plus efficace, en mettant moins de stress sur votre cœur pendant qu'il pompe le sang. De plus, à mesure que vous vous habituerez à l'exercice quotidien, vous pourrez augmenter la durée, l'intensité et la vitesse.

7. Boire modérée encouragée

Rappelez-vous ce que j'ai dit à propos des pommes de terre? Eh bien, il s'avère que boire de l'alcool (tant qu'il reste modéré) peut également avoir des effets positifs sur notre santé cardiovasculaire. Ainsi, une récente étude de l'hôpital Brigham and Women's de Boston a révélé que les femmes ayant une pression artérielle élevée qui buvaient des quantités modérées (5 onces de vin) réduisaient réellement leur pression artérielle d'un point par rapport aux femmes qui ne buvaient pas. du tout.

Bien sûr, il y a une ligne fine entre boire léger et boire plus de 1, 5 onces d'alcool, 5 onces de vin, ou 12 onces de bière en séance, mesdames. Les chercheurs s'accordent à dire que la consommation modérée d'alcool, qui ne dépasse pas deux verres pour les hommes et une boisson pour les femmes, peut protéger le cœur et réduire le risque global de maladie cardiaque.

8. Mettre un terme aux heures supplémentaires

Nous savons tous ce qu'une semaine ou plus d'heures supplémentaires font à nos corps. Tout à coup, nous mangeons dehors sur le chemin du bureau, assis toute la journée au même endroit, et faisant de l'exercice ... enfin, pas du tout. Il n'est pas surprenant que travailler trop augmente le stress et conduit à l'hypertension, au gain de poids, à la crise cardiaque et à l'accident vasculaire cérébral.

Lorsque des chercheurs de l'Université de Californie, Irvine, ont étudié les habitudes de travail de 24 205 résidents californiens, ils ont constaté que ceux qui travaillaient plus de 41 heures par semaine augmentaient leur risque d'hypertension de 15%. Alors rappelez-vous, même si vous êtes tenté de brûler la bougie des deux côtés, casser à 17 heures pour une course et un repas sain et maison vous protégera le cœur et prolongera votre longévité.