8 auto-saboteurs en santé mentale

Le stress au travail, ou pire, la perte d'un emploi ou la perte d'un être cher à la suite d'une rupture, ou pire, de la mort, peut naturellement causer une profonde dépression dont il est difficile de se remettre. Cependant, plusieurs de nos habitudes quotidiennes (c.-à-d. Niveaux d'activité, perte de sommeil, consommation d'alcool ou de drogue et même rancune) peuvent tous nuire à notre bien-être en métal.

Voici huit façons courantes dont beaucoup d'entre nous sabotent notre santé mentale sans même s'en rendre compte ...

1. Vous êtes privé de sommeil

Il y a une très bonne raison pour laquelle nous traversons la journée sur le fil du rasoir, irritables et carrément aigris après une nuit (ou une longue période) de mauvais sommeil. Ceux qui sont habituellement privés d'œil fermé en bonne santé augmentent votre risque de développer une dépression ou des troubles liés à l'anxiété en raison d'un manque surprenant de mélatonine, une hormone liée au sommeil qui favorise votre rythme circadien (le processus biologique du sommeil). Pour dormir plus sainement, la National Sleep Foundation recommande de limiter la consommation de caféine et d'alcool avant de se coucher, ainsi que d'éteindre la lumière (ordinateur portable, ordinateur, tablette et téléphone intelligent) au moins trois heures avant de toucher le foin.

2. Vous êtes un bourreau de travail

Une étude menée au Royaume-Uni en 2011 nous montre que l'équilibre travail-vie est vital pour une bonne santé mentale. L'étude, qui surveillait les fonctionnaires qui travaillaient 11 heures ou plus par jour, a révélé qu'un style de vie «accro au travail» augmentait les risques de dépression de 50% par rapport à ceux qui placent leur famille, leur vie sociale, leur détente et leurs passions au sommet de la crise. leurs listes de priorités.

3. Vous insistez sur un bonnet de nuit

Cependant, les neuroscientifiques de l'Université de Californie à San Diego estiment que l'alcool est un «dépresseur» pour une bonne raison. L'alcool a un effet dépressif sur le système nerveux central, atténuant votre humeur et vos habitudes de sommeil. C'est pourquoi boire juste avant le coucher causera un mauvais sommeil, même si cela peut vous aider à vous endormir plus rapidement.

4. Vous n'exercez pas

J'ai des nouvelles pour vous, éviter l'exercice peut causer plus d'un pneu de secours autour de votre section médiane - il va également interférer avec votre humeur. En fait, les chercheurs de la Harvard Medical School ont établi que seulement 20 minutes d'activité physique par jour ont un effet positif sur les substances chimiques et les hormones du cerveau, qui contribuent à améliorer la satisfaction et l'estime de soi tout en réduisant l'anxiété et la dépression.

5. Vous supressez les émotions négatives

Une explosion de colère peut être embarrassante ou regrettable, cependant, la purge des émotions négatives (colère, frustration et tristesse) par une catharsis saine est en réalité très saine, selon une étude conjointe de la Harvard School of Public Health et de l'Université de Rochester. Les résultats ont montré que l'embouteillage des sentiments négatifs met les gens à risque de dépression et littéralement prendre des années de leur vie, en augmentant le risque de décès prématuré de 35 pour cent, le risque de maladie cardiaque de 47 pour cent pour les maladies cardiaques et le risque de cancer de 70 pour cent.

6. Vous êtes un ermite

Vous pourriez préférer hiberner à l'automne et en hiver, cependant, une recherche des Centers for Disease Control des États-Unis montre que le manque de temps passé à l'extérieur entraîne une carence en vitamine D (vitamine soleil) ainsi que des taux élevés de dépression, d'obésité et de diabète., le cancer, les maladies cardiovasculaires, l'ostéoporose et le développement de plusieurs maladies auto-immunes. C'est pourquoi passer autant de temps dehors est essentiel pour notre bien-être mental. Avec l'hiver approchant, il est toujours important de faire un point pour sortir régulièrement, même quand il fait froid, pour prévenir la dépression et le trouble affectif saisonnier (TAS).

7. Vous êtes un rat Pack

Si votre maison grise légèrement en territoire hordes, regardez à l'intérieur. Les psychologues du Montefiore Medical Center de New York affirment que ceux qui vivent confortablement au milieu d'un fouillis l'ignorent et éprouvent une détresse psychologique qui peut être enracinée dans des conditions liées à la dépression ou à l'anxiété. Alternativement, essayez d'investir dans des objets basés sur l'expérience plutôt que sur des objets matériels pour améliorer la santé des métaux.

8. Vous êtes un perfectionniste

Il y a une bonne raison pour laquelle beaucoup d'entre nous devraient aller plus facilement sur nous-mêmes, surtout si nos normes de carrière, d'éducation, d'athlétisme et d'autres aspects de notre vie sont un peu ... disons irréalistes. En fait, un corpus de recherches de l'American Psychological Association montre que le perfectionnisme exigeant peut causer une série de problèmes de santé mentale (c.-à-d. Des troubles de l'alimentation comme l'anorexie, l'anxiété, la dépression et le suicide). Les experts suggèrent que plutôt que d'essayer de satisfaire l'objectif inaccessible d'avoir l'air parfait - nous devrions nous concentrer sur une motivation saine pour atteindre des objectifs ambitieux tout en apprenant et en laissant la place à des erreurs éducatives en cours de route.