8 Hacks de vacances plus sains

Les vacances sont remplies d'indulgences. Nous restons à l'intérieur plus, nous buvons plus, nous mangeons plus, et nous devons porter des pantalons extensibles WAY plus souvent. L'étirement entre la mi-décembre et la nouvelle année peut faire perdre assez rapidement toute forme de bien-être ou d'alimentation saine.

Implémentez ces huit hacks de vacances pour une saison hivernale plus saine ...

1. Souffle de stress avec du magnésium

Selon la recherche de Psychology Today, la plupart des Nord-Américains sont en grande partie déficients en magnésium. À moins que votre régime alimentaire soit riche en fruits de mer, en viande d'organe et en eau minérale, vos niveaux de magnésium peuvent en souffrir, et votre cerveau en subit souvent les conséquences.

Le magnésium est en grande partie responsable de la contraction des muscles et des signaux nerveux au cerveau. Cependant, lorsque les niveaux sont bas, le stress (surtout pendant les vacances) peut mener à l'anxiété et même à la dépression. Si le stress vous arrive pendant la saison hivernale, prenez un supplément de magnésium pour équilibrer les niveaux de minéraux.

2. Cannelle Spice Gardez le sucre dans le sang Nice

Si vous êtes à la recherche d'une méthode plus légère pour sucrer votre lait de poule, votre café ou même votre pâtisserie, optez pour l'épice à la cannelle de Ceylan. De nombreuses études citées par WebMD lient la cannelle à la réduction du taux de sucre dans le sang chez les diabétiques.

Beaucoup de ces études affirment que la cannelle est capable de freiner la glycémie en abaissant la résistance à l'insuline. Une étude de ce type a permis de surveiller les effets de la consommation de cannelle sur un groupe de volontaires. Les résultats ont montré que ceux qui ont consommé 6 grammes de cannelle par jour, pendant 40 jours, ont abaissé les niveaux de sucre dans le sang d'environ 24 pour cent.

3. Au revoir, au beurre d'au revoir

En plus du sucre raffiné dans les biscuits, les gâteaux, les tartes et les friandises qui s'ajoutent à votre tour de taille-le beurre coule partout dans les vacances, des produits de boulangerie aux plats d'accompagnement.

Les bonnes nouvelles sont que les biscuits de vacances, les gâteaux, les muffins, et même la purée de pommes de terre peuvent goûter juste un délicieux fouetté avec des solutions plus faibles en matières grasses. Pour une cuisson faible en gras, remplacez le beurre par de la compote de pommes, de l'huile de noix de coco ou de l'avocat et remplacez le beurre ou la margarine par de l'huile d'olive extra-vierge ou du yogourt grec.

4. Fiber Up!

Si vous avez tendance à approcher tous les festins de fin d'année et les repas-partage, suivez l'exemple de l'Association canadienne du diabète (ACD) et mangez une petite collation fibreuse avant votre expérience culinaire.

La recherche de l'ADC suggère que les fibres agissent pour ralentir la digestion des aliments. Cela signifie que manger une collation riche en fibres avant ces friandises évitera le dopage de la glycémie (sucre) et l'inévitable gavage qui s'ensuit.

5. Marcher loin de la grippe saisonnière

L'exercice et l'immunité sont étroitement liés. En fait, plusieurs études du National Institutes of Health recommandent de marcher de 20 à 30 minutes par jour afin de prévenir la maladie.

Si vous souffrez de rhume et de grippe, l'exercice sera votre allié immunitaire cet hiver. La marche, ou toute forme d'exercice modéré à intense, augmente la température corporelle, éradique les bactéries et prévient les infections saisonnières sérieuses des bactéries.

6. Bannissez peau d'hiver sèche

Est-ce que Jack Frost a déjà mordu votre nez cet hiver? J'ai tendance à avoir des frottements et de la sécheresse en hiver dans les zones de mon nez et de ma lèvre supérieure, à cause d'un mélange de vent d'hiver méchant et de moucher.

Pour bannir la peau sèche d'hiver, augmentez votre consommation d'acides gras oméga-3 (c.-à-d. Poissons gras, noix et graines de lin) ou prenez un supplément d'acide gras essentiel. Les huiles naturelles vont travailler pour hydrater la peau et soulager l'inflammation douloureuse.

7. couper les calories de cocktail

Il est difficile de résister à un verre de lait de poule crémeux à Noël et à un verre de champagne au réveillon du Nouvel An. Entre la mi-décembre et le NYE, il semble que nous trinquons littéralement à travers l'hiver, en jetant un cocktail à haute teneur en calories à la fois.

C'est les calories liquides sournoises dans les cocktails qui sont difficiles à suivre. Cependant, vous pouvez rester la vie de la fête de vacances en échangeant des boissons crémeuses, criblées de sucre pour ceux mélangés avec le soda à zéro calorie et les fruits frais.

8. Reposez-vous avant de vous régaler

Vous ne rêveriez pas de somnoler à travers le dîner de Noël. Cependant, des études montrent que saisir quelques heures d'arrêt avant la grande fête vous assurera beaucoup moins de gras et de calories.

En fait, une étude menée par la National Sleep Foundation a révélé que le manque de sommeil favorise réellement l'hyperphagie boulimique à hauteur d'un excès de près de 500 calories par jour. D'autre part, se faufiler dans une sieste de 10 minutes entre les heures de 13 heures et 15 heures, vous assurer que vous venez au dîner rafraîchi et moins susceptible de trop manger.