8 aliments qui perturbent le sommeil et provoquent de mauvais rêves

Je ne regarde plus les films effrayants ni les émissions de télévision excitantes avant de me coucher. Pourquoi? Parce qu'ils me font des cauchemars. Mais ce que je ne savais pas, c'est que mon choix de collation au coucher pourrait aussi mettre un frein à mon sommeil de qualité. En fait, un certain nombre de chercheurs ont écrit des missives concernant le lien entre ce que vous mangez et comment vous dormez. Après tout, remontant à l'antiquité, Hippocrate a émis l'hypothèse d'un rêve dépendant de la nourriture basé sur des intolérances alimentaires et d'autres réactions adverses à la nourriture qui se sont matérialisées dans des rêves bizarres et troublants.

Aujourd'hui, de nombreuses études de suivi étudient encore le « Rêve du Rarebit Fiend», créé pour la première fois sous forme de bande dessinée au début des années 1900 pour se moquer de la façon dont Welsh Rarebit a perturbé les rêves de ceux qui l'ont consommé ...

1. Pâtes

Amateurs de pâtes désolés, si vous avez tendance à manger des repas riches en glucides (p. Ex. Du pain et des pâtes) avant d'aller au lit, vous éprouvez probablement les effets secondaires inquiétants dans vos rêves. Une étude publiée dans la revue Frontiers in Psychology a interrogé 396 étudiants sur leurs habitudes alimentaires avant de dormir.

Les chercheurs ont découvert que les participants qui mangeaient des pâtes ou du pain éprouvaient des rêves bouleversants et perturbaient le sommeil. Les chercheurs expliquent que lorsque le corps convertit le sucre (ou le glucose) des pâtes et du pain en énergie dans le corps, le processus est tenu de vous tenir éveillé. Bottom line: manger des repas riches en glucides plus tôt pour éviter la perturbation du sommeil.

2. Chocolat

Pourquoi les amandes enrobées de chocolat noir et un bon mystère de film vont si bien ensemble? J'opte souvent pour le chocolat noir comme collation de film parce que je peux seulement manger un peu avant que je sois satisfait. De plus, il y a toute la recherche qui contient des antioxydants sains, n'est-ce pas?

Cependant, manger du chocolat noir avant le coucher n'est pas un rêve devenu réalité. En fait, il va vous maintenir grâce à environ 20 milligrammes de caféine par portion (ce qui équivaut à une demi-once d'expresso). Le chocolat contient également de la théobromine, un alcaloïde de plante de cacao amer qui augmente la fréquence cardiaque et peut vous laisser les yeux écarquillés et incapable de vous endormir.

3. Sauces sucrées

Bien sûr, vous savez que les garnitures comme le sirop de caramel ou de chocolat contiennent une tonne de sucre. Cependant, les sauces avec des sucres cachés pourraient aussi vous garder éveillé et nuit et potentiellement déconner avec vos rêves aussi bien.

Méfiez-vous des sources cachées de sucre qui se cachent dans des vinaigrettes et du ketchup apparemment innocents. L'idée est de regarder aussi bien dans votre armoire de cuisine (pour les étiquettes de nutrition effrayantes) que vous le feriez sous votre lit pour les monstres.

4. Fromage

Voyageons dans le temps pour un moment, au début des années 1900, une époque où un plat de fromage épicé, connu sous le nom Welsh Rarebit, a été considéré comme un régal. Cependant, les rêves dérangeants qui avaient tendance à suivre sa consommation ... pas tellement. Apparemment, le fromage a longtemps été associé à causer des cauchemars. Tant et si bien qu'en 2005, le British Cheese Board a mené une étude pour mettre un terme aux rumeurs une fois pour toutes.

Malheureusement, l'étude n'a jamais été publiée, basée sur un biais. En 2015, une étude publiée par Psychology Today a évalué l'idée de rêves dépendant de la nourriture sur 396 étudiants de première année des universités canadiennes. Les scientifiques ont découvert que les participants qui grignotaient des produits laitiers (c'est-à-dire du fromage, du lait et de la crème glacée) avant le coucher étaient 44% plus susceptibles de faire des rêves d'une nature dérangeante.

5. Boissons caféinées

Il s'avère que ce que vous buvez peut avoir autant d'impact sur votre sommeil que ce que vous mangez. Les boissons caféinées - café, thés contenant de la caféine, sodas, chocolat chaud et thés glacés - peuvent rendre votre zzzzzz particulièrement difficile.

Si vous êtes particulièrement sensible aux effets de la caféine, veillez à réserver ces boissons au matin et en début d'après-midi. Vous pouvez toujours profiter d'une boisson chaude en sirotant des infusions à base de plantes (c.-à-d., Menthe poivrée, camomille, réglisse) avant le coucher.

6. Collations grasses

Yup, frites, pop-corn au beurre, couennes de porc ... Je regarde dans votre direction générale. Croustillants craqueurs avant-lit devraient reconsidérer opter pour une alternative cuit en raison des effets négatifs de la graisse (ou gras trans) sur votre tube digestif, en particulier avant le sommeil.

Il est parfaitement logique que si vous mangez un aliment difficile à digérer à proximité de l'heure du coucher, vous serez debout toute la nuit pendant que votre corps essaye de traiter la nourriture dans votre système.

7. Frites françaises

Similaire aux frites et autres grignotines grasses, manger des aliments de préparation rapide frits et transformés (c.-à-d., Frites et pépites de poulet) avant l'heure du coucher peut mener au manque d'oeil et de cauchemars fermés de qualité. Encore une fois, cela est dû au temps supplémentaire qu'il faut pour que votre corps traite les aliments riches en glucides et gras. Donc, si vous devez les avoir, essayez de profiter de ces aliments plus tôt dans la journée.

Vous pouvez profiter de pommes de terre cuites au four plus près de l'heure du coucher si vous les enrobez d'un peu d'huile d'olive et d'épices (rappelez-vous, pas trop épicé) pour cuire dans votre four (ou grille-pain). De cette façon, vous aurez moins de chances de rêver de dépasser un spammeur tueur.

8. Sauce chaude et épices

J'ai mis sriracha sur tout, mais apparemment je devrais être prudent de consommer des aliments chauds et épicés trop près de l'heure du coucher. Selon les recherches du Centre du sommeil de l'UCLA, les aliments épicés avant le coucher peuvent vous empêcher de dormir, de rester endormi et de vous laisser avec des rêves désagréables et un cas de brûlure d'estomac encore plus méchante.

Les chercheurs postulent que les aliments épicés influent sur la température corporelle, ce qui peut transformer les formations rêvées pendant le sommeil paradoxal. Donc, si vous allez pour les ailes de suicide, assurez-vous de les manger 6 heures ou plus avant de frapper le foin.