8 faits à digérer sur la consommation intuitive

Cela peut sembler inefficace aux défenseurs de régime, mais le concept est que le corps sait ce dont il a besoin, et vous aurez des envies liées à ce besoin. Ainsi, comme le souligne FannetasticFood.com, «certains jours, cela pourrait certainement être une salade de chou frisé avec des tonnes de légumes et de lentilles; un autre jour, il pourrait s'agir d'un hamburger et de frites. »La suppression des pulsions peut entraîner des morsures plus tard. Voici huit choses à mâcher sur l'alimentation intuitive ...

1. Aucun aliment n'est 'bon' ou 'mauvais'

Dans la pratique de l'alimentation intuitive, vous apprenez à laisser tomber les étiquettes «malsaines» sur les aliments de tous les jours (comme les hamburgers et les frites), et finalement à perdre la culpabilité associée qui peut être l'ancre d'un régime traditionnel.

article in the Huffington Post explains, it takes some time to train your mind and body not to be conscious of every calorie going into it. Comme l'explique un article dans le Huffington Post, il faut un certain temps pour entraîner votre esprit et votre corps à ne pas être conscient de toutes les calories qui s'y trouvent. «C'est drôle, une fois que vous réalisez que vous pouvez réellement avoir de la nourriture à tout moment, beaucoup de desserts irrésistibles disparaissent», note l'article.

2. Ne mangez pas vos émotions

Beaucoup d'Américains ont tendance à manger ce qu'ils ressentent. Par exemple, ils noyer leurs douleurs dans une pinte de crème glacée, ou avoir un seau de poulet frit quand ils ont besoin de réconfort. Cependant, manger intuitif vise à vous entraîner à ne pas attacher des émotions à la nourriture.

IntuitiveEating.com vous met au défi «d'honorer vos sentiments sans utiliser de nourriture» et vous invite à trouver d'autres façons de résoudre vos sentiments (que ce soit l'anxiété ou la solitude) plutôt que de fournir un pansement temporaire.

3. Acceptez votre type de corps

Le même site web dit que tout le monde n'a pas la même taille et la même forme, et ils ne sont pas supposés l'être. Partout où votre poids naturel plane, c'est probablement là où il devrait être d'être en bonne santé. Vous n'avez pas besoin de perdre 30 livres ou d'être déchiré pour vous respecter.

"Acceptez votre plan génétique", note le site. Il compare votre type de corps avec la taille de la chaussure: quelqu'un avec un pied de taille 8 ne rentrera pas dans une chaussure de taille-6, et c'est juste de la logique. "Il est difficile de rejeter la mentalité de l'alimentation si vous êtes irréaliste et trop critique sur la forme de votre corps", ajoute la source.

4. Apprenez à savourer de nouveau la nourriture

Vous avez peut-être été si méfiant des aliments que vous aviez mis dans votre corps, que vous avez cessé de vraiment les apprécier ou simplement vous êtes senti coupable à travers le repas entier quand vous vous êtes livrés. Cependant, manger est l'un des grands plaisirs de la vie, alors vous ne devriez pas avoir à vous sentir mal à ce sujet ou à l'abandonner.

Les Français mangent des repas décadents, et pourtant sont encore moins obèses et en meilleure santé en moyenne que les Américains, selon la source. La réflexion derrière cela se concentre sur la qualité plutôt que sur la quantité quand il s'agit de la nourriture. "Ils mangent moins, mais savourent et tirent un plus grand plaisir de leur nourriture. Ils goûtent au lieu de la gorge ", note le site.

5. Profitez de la compagnie avec de la nourriture

La province note également que les Français peuvent nous en apprendre davantage sur l'alimentation intuitive - que cela concerne autant l'entreprise que la nourriture elle-même. Les portions sont plus petites en France (comparées aux mets américains de grande taille), mais cela peut vous prendre autant de temps à le manger, parce que vous faites des rencontres avec vos amis et votre famille.

Même avec les déjeuners souvent de deux heures en France et ailleurs dans le monde, les gens ne grandissent pas au rythme qu'ils sont en Amérique. Alors que les Américains prennent parfois seulement 15 minutes pour une bouchée rapide, il peut être quelque chose de très gras (et surtout, manger rapidement ne favorise pas une bonne digestion et peut ajouter des kilos en trop).

6. Un côté de l'exercice est généralement assez

IntuitiveEating.com note que souvent avec des régimes, un régime d'exercice «militant» devient une partie de la routine. Cependant, vous n'avez pas besoin de pousser votre corps au maximum physiquement chaque jour lorsque vous pratiquez une alimentation intuitive.

"Soyez actif et ressentez la différence", note le site. Appréciez la sensation d'être dehors ou de bouger votre corps, plutôt que de compter les calories dans votre tête pour chaque pas que vous faites. Être actif vous aidera à vous sentir naturellement énergisé, ce qui vous aidera à continuer à être actif.

7. Il y a des résultats rapportés

Il y a quelques sources qui notent que certains mangeurs intuitifs perdent du poids pendant les premières semaines ou les premiers mois, mais commencent alors à perdre leur concentration et finissent par mettre plus de poids. told CNN in 2006 that he lost 50-pounds through the practice. Cependant, des sources crédibles disent que cela les aide à perdre du poids, y compris Dr.Steven Hawks, un professeur de science de la santé à l'Université Brigham Young, qui a déclaré à CNN en 2006 qu'il avait perdu 50 livres à travers la pratique.

Steven Hawks, s'exprimant en tant que professeur de science de la santé à l'Université Brigham Young, a déclaré qu'il avait d'excellents résultats avec cette approche du «bon sens» à manger. Cependant, l'article note qu'il faut un haut degré de conscience de soi pour réussir, et que vous pouvez faire des substituts sains lorsque vous ressentez un besoin impérieux de sucre (par exemple, des fruits au-dessus d'une barre chocolatée).

8. Manger consciente peut aider le rétablissement de désordre d'alimentation

we are all born intuitive eaters—as in, we eat when we're hungry until we're not hungry anymore. Selon EatingDisorderHope.com, nous sommes tous nés mangeurs intuitifs - comme dans, nous mangeons quand nous avons faim jusqu'à ce que nous n'avons plus faim. Cependant, «ce qui perpétue souvent un trouble de l'alimentation est la peur de ne pas savoir comment manger», note le site. En se concentrant sur l'élimination des pensées négatives au sujet de la nourriture et de votre corps, ce chemin peut être utile pour le rétablissement, ajoute-t-il.

Lorsque vous souffrez d'un trouble de l'alimentation, les «règles alimentaires» ont essentiellement pris le dessus sur votre psychisme et commencent à régir votre façon de vivre, note-t-il, ajoutant que les influences extérieures sur ce que vous devez manger ne sont pas naturelles. Ce n'est pas un processus facile, mais traiter les problèmes sous-jacents de la maladie peut aider à se reconnecter avec l'alimentation intuitive et améliorer leur relation avec la nourriture.