8 moyens efficaces de promouvoir la santé pulmonaire

Prendre soin de votre cœur peut sembler logique - si vous mettez en place un exercice cardio-vasculaire régulier, limitez les graisses malsaines, tout en incorporant les graisses de santé cardiaque dans votre alimentation quotidienne. Cependant, en envisageant des moyens efficaces de prendre soin de vos poumons pourrait vous laisser un peu abasourdi. La recherche de l'American Lung Association (ALA), souligne huit façons de promouvoir la santé pulmonaire et d'éviter les maladies chroniques comme la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) ...

1. Augmenter l'apport antioxydant

Nous assimilons naturellement une bonne nutrition à une bonne santé, mais les aliments riches en nutriments (et non en suppléments) riches en antioxydants et en glucosinolates (composés biologiques ayant des propriétés anticancéreuses prouvées) sont liés à la fonction pulmonaire et à la santé. Par exemple, des recherches du National Cancer Institute ont révélé que les personnes qui mangeaient au moins cinq portions de légumes crucifères (p. Ex. Chou vert, bok choy, chou frisé, roquette, brocoli et chou de Bruxelles) par semaine réduisaient leur risque de cancer du poumon. 50 pour cent contre ceux qui ont consommé de faibles quantités de légumes de conifères.

2. Surveiller la qualité de l'air local

Vous pourriez être le résident chanceux d'une ville où la pollution de l'air est faible toute l'année. Par exemple, Prescott, Arizona a pris la première place dans le «Top 25 des villes américaines les plus propres pour la pollution par les particules». Cependant, si vous vivez dans une région où abondent les polluants, courir ou faire du plein air peut être une mauvaise idée. mois de l'année ou certains moments de la journée. Si vous souffrez d'une maladie pulmonaire ou d'un trouble pulmonaire chronique qui vous rend sensible aux polluants de l'ozone, il est dans votre intérêt de consulter AIRNow.gov, le moniteur de l'indice de qualité de l'air (AQI) du gouvernement américain avant de sortir. AIRNow publie des détails à jour sur les IQA locaux.

3. Soyez proactif avec la santé pulmonaire

L'ALA suggère d'être proactif avec la santé pulmonaire. Cela signifie qu'une toux persistante, une bronchite chronique, de l'asthme, ou ceux qui souffrent d'autres affections pulmonaires (c.-à-d. La MPOC) ne doivent pas ignorer les symptômes ou les difficultés respiratoires. Faites-vous partie en demandant un traitement médical si vous ressentez une douleur thoracique ou pulmonaire, si vous crachez du sang ou si vous éprouvez une toux chronique pendant plus d'un mois. Votre médecin peut vous prescrire un médicament préventif (c.-à-d. Un inhalateur) pour diminuer les symptômes et prévenir une infection respiratoire dangereuse.

4. Obtenez physique

Si vous faites du jogging ou si vous faites des tours de natation, cela n'augmentera pas la taille des poumons, cela améliorera la fonction cardiorespiratoire. Selon la recherche des Instituts nationaux de la santé (NIH), l'exercice régulier augmente l'apport d'oxygène au cœur et aux muscles et renforce les muscles respiratoires dans les poumons. L'étude de 30 sujets en surpoids adolescents ayant une fonction respiratoire médiocre, a constaté que l'inactivité physique était un facteur primordial dans la diminution de la fonction respiratoire. Lorsque la moitié du groupe a été affectée à 24 semaines de course sur tapis roulant, 3 jours par semaine, les conclusions finales ont indiqué que l'entraînement aérobique avait un effet positif sur la fonction pulmonaire.

5. Acheter des produits respectueux de l'environnement

Rénover votre maison peut certainement améliorer son apparence esthétique, mais cela peut aussi mettre en danger vos poumons si vous utilisez des produits (peinture, fibre de verre, produits de nettoyage ou d'isolation) qui contiennent des gaz nocifs ou des particules toxiques. Tous les projets de bricolage doivent être menés dans des zones bien ventilées et dotées d'une protection respiratoire (masque anti-poussière). Concentrez vos améliorations résidentielles sur des produits respectueux de l'environnement (c.-à-d. Des peintures à base d'eau et achetez des nettoyants sans produits chimiques) afin de limiter l'exposition aux composés organiques volatils (COV).

6. Butt Out

Quand vous demandez à Norman H. Edelman, le médecin en chef de l'ALA, quelle est la pire chose que vous pouvez faire à vos poumons, il vous dira qu'il fume. Le fait de souffler régulièrement sur les cigarettes, les pipes ou les cigares augmente le risque de MPOC, d'emphysème, de bronchite chronique et de cancer du poumon. La Société canadienne du cancer prétend que le tabagisme (oui, même une exposition régulière à la fumée secondaire) est la principale cause de cancer du poumon, avec environ 85% des cas de cancer du poumon attribués au tabagisme. Bien sûr, le risque de maladies pulmonaires augmente en fonction de la durée et de l'intensité du tabagisme.

7. Porter une protection respiratoire

Si vous travaillez comme soudeur, travailleur de la construction, peintre, esthéticien, mécanicien ou l'un des nombreux autres emplois qui vous exposent à la poussière, aux produits chimiques, aux vapeurs ou aux gaz d'échappement, vous devriez porter une protection respiratoire pendant votre travail. En fait, les statistiques de l'Administration de la sécurité et de la santé au travail soulignent les dangers de l'asthme professionnel sur les lieux de travail qui ne fournissent pas d'équipement de protection respiratoire aux employés qui refusent de porter des masques antipoussières et autres protections respiratoires au travail.

8. Contrôler les polluants de l'air intérieur

Vous pouvez être exposé à la pollution de l'air à l'intérieur aussi facilement que vous pouvez être exposé à l'extérieur. Les squames d'animaux, les moisissures, les matériaux de construction, les assainisseurs d'air, les systèmes de ventilation et les cheminées peuvent tous diminuer la qualité de l'air que vous respirez à l'intérieur de votre maison. Selon les recommandations de l'Environmental Protection Agency (EPA), nettoyer régulièrement les systèmes de ventilation intérieure (conduits et cheminées), passer l'aspirateur et nettoyer à la vapeur les tapis et les tissus des poils d'animaux et des poils, inspecter les moisissures et utiliser des purificateurs d'air. pollution par les particules et augmenter la qualité de l'air intérieur.