8 indices que vous ne mangez pas assez gras

Alors que le vieil adage «trop de bonne chose» pourrait être adepte, trop peu d'un certain groupe nutritif ou alimentaire peut aussi être malsain.

Prenez de la graisse par exemple; votre corps, et en particulier vos organes, ont besoin d'une certaine quantité quotidienne pour fonctionner correctement. Donc, si vous suivez toujours le régime alimentaire sans gras, pensez à incorporer des graisses saines dans votre alimentation sous forme de poisson gras, noix crues, huile d'olive, avocat, beurres de noix et plus pour vous assurer de manger suffisamment de gras.

Les huit indices suivants indiquent que vous avez besoin de plus de matières grasses dans votre alimentation ...

1. Vous êtes Get-Up-and-Go a Got-Up-and-Left

Si vous avez un poids santé et que vous considérez que votre niveau de forme est satisfaisant, une recherche publiée dans les National Institutes of Health indique qu'une accalmie soudaine de l'énergie qui vous fait traîner les fesses après une courte période d'exercice peut indiquer que vous ne mangez pas assez graisse. Pendant l'effort physique, le corps prend d'abord l'énergie des hydrates de carbone, suivie par les réserves de graisse.

2. Vous avez de la difficulté à vous concentrer

Si vous êtes fier d'éliminer les graisses de votre alimentation riche en glucides et en protéines, vous pourriez être incapable de vous concentrer parce que vous avez toujours faim. Les calories sont deux fois plus élevées dans les aliments gras par rapport aux glucides et aux protéines, et si vous éliminez les graisses de votre alimentation, il se peut que vous ne receviez pas assez de calories dans votre alimentation quotidienne.

3. Vous êtes constamment faim

Nous en avons parlé dans la dernière diapositive, mais les graisses vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui signifie que si vous incorporez des sources saines de gras (oméga 3 et oméga 6) dans chaque repas, elles seront plus longues à digérer (par rapport aux protéines et glucides ) et vous rassasiez jusqu'à votre prochain repas.

4. Vous êtes anxieux dans les foules

Une recherche sur les souris, menée par l'American Psychological Association, a révélé que les rongeurs exposés à des quantités insuffisantes d'acides gras oméga-3 puis exposés au bruit flippé dans les milieux de la foule. Au contraire, ceux qui mangeaient des quantités suffisantes d'oméga-3 sont restés calmes dans des environnements surpeuplés et pleins de stimuli sensoriels.

5. Votre période est MIA

Pour les femmes, l'apport en graisses peut jouer avec votre période mensuelle. La graisse est la principale méthode que le corps régule les hormones, donc si vous sautez ou manquez complètement votre débit mensuel, parlez à votre médecin de l'alimentation saine et de l'apport en graisses. De même, des études publiées dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism indiquent que l'apparition précoce des règles à un plus jeune âge est liée à des enfants de sexe féminin ayant des indices de masse corporelle plus élevés.

6. Vous êtes mémoire est zappé

Des études de l'Université de l'Alabama à Birmingham (UAB) ont montré que les personnes âgées qui consomment un régime riche en graisses - plein de noix, d'avocat, de poisson et d'huile d'olive - protègent leur mémoire et leurs fonctions cognitives plus longtemps. Donc, si vous remarquez des traces de mémoire, essayez de manger un régime de style méditerranéen pour améliorer et protéger la rétention mentale.

7. Vous êtes dans les décharges

La recherche épidémiologique montre que les déséquilibres alimentaires peuvent affecter grandement l'humeur, conduisant au blues et à la dépression. Par exemple, une faible consommation d'acides gras oméga-6 et oméga-3 essentiels peut provoquer des fluctuations hormonales et de l'humeur (c.-à-d. Une augmentation de l'anxiété, de l'irritabilité et de la dépression). Assurez-vous de manger des graisses saines tout au long de la semaine, en particulier quelques portions de poisson gras chaque semaine, qui sont liées à des taux plus faibles de dépression et aident à stabiliser l'humeur.

8. Votre peau manque de lustre

Est-ce que votre visage est moins rayonnant, peut-être terne, sec, floconneux, terne ou maussade? Cela pourrait indiquer un manque de graisse alimentaire selon les chercheurs de l'Université de Chicago. Bien sûr, la restauration rapide grasse et grasse peut causer des imperfections et des points blancs, mais les graisses saines favorisent l'absorption des vitamines liposolubles dans d'autres aliments et gardent votre peau humide, uniforme, sans taches et sans rides.