7 façons de se réveiller en se rafraîchissant

Êtes-vous fatigué de se réveiller fatigué? Tu n'es pas seul. Parfois, il ne semble même pas que vous avez dormi après avoir eu 7 ou 8 heures de shuteye, et en plus de cela, vous finissez par être à la traîne pendant la journée de travail et à rêver de votre oreiller.

Il pourrait y avoir des facteurs contribuant à la santé ou à l'alimentation qui vous font ressentir de cette façon le matin que vous ne connaissez pas, donc faire quelques ajustements dans votre routine pourrait vous aider à augmenter et à briller au lieu de monter et de pleurer. Voici 7 façons de se sentir mieux le matin que vous les fassiez avant de dormir ou juste quand vous vous réveillez ...

1. Ne pas aller au lit stressé

Avez-vous entendu le terme «ne pas s'endormir en colère?» Ce n'est pas seulement un vieux mythe, il y a de la science pour soutenir celui-ci. Le magazine Time soutient cette affirmation dans un article de 2014 qui explique que le fait de s'endormir alors qu'il est en colère ou stressé peut «préserver» les émotions négatives que nous recueillons pendant nos heures d'éveil.

Des neuroscientifiques de l'Université du Massachusetts, à Amherst, ont confirmé que le fait d'avoir une expérience négative ou traumatisante avant de se coucher et d'essayer de dormir n'est pas une bonne idée, car vous pourriez souffrir d'insomnie parce que votre cerveau est branché pour éviter de dormir. un mécanisme de défense. Dormir peut apporter la même émotion désagréable immédiatement après le réveil, alors que rester éveillé peut réduire le sentiment, notent les chercheurs.

2. Évitez le café après le déjeuner

Boire du café est l'un des grands passe-temps américains, avec certaines personnes buvant 10 tasses ou plus tout au long de la journée. Malheureusement, l'insomnie est également endémique en Amérique, en partie à cause de cela, et vous mènera à vous sentir mal et insatisfait le matin.

La National Sleep Foundation en Virginie dit que la caféine est la drogue la plus populaire au monde, et qu'elle se trouve dans plus que du café - c'est aussi dans votre course de chocolat de minuit et vos sodas préférés. Il peut bloquer les produits chimiques inducteurs du sommeil pendant la journée, mais la consommation du soir peut être mauvaise parce que la caféine persiste pendant des heures dans votre système, a noté la clinique. Il peut également provoquer une dépendance physique et vous pouvez vous réveiller avec envie d'autres symptômes, comme un mal de tête ou de la fatigue.

3. Videz votre vessie avant d'aller au lit.

Vous ne pouvez même pas être au courant de cette course de salle de bains de 3 heures parce que vous étiez si «hors de lui» de sommeil, mais elle a interrompu votre sommeil et a pris un certain temps pour retomber dans un repos profond. Ou, vous pouvez vous réveiller et réaliser que vous devez aller pot, mais évitez-le parce que vous êtes trop groggy pour se lever. C'est une bonne raison de tinter avant de se coucher, même si l'envie n'est pas forte.

D'un autre côté, Live Science a noté dans un article de 2012 que certaines personnes (en particulier les enfants et les personnes âgées) ressentent le besoin d'uriner pendant le sommeil à cause d'une protéine clé qui régule la vessie la nuit. La protéine appelée connexin43 est contrôlée par le rythme circadien de votre corps (horloge du sommeil interne) et plus le niveau de protéines est élevé, moins vous aurez de contrôle de la vessie.

4. Réglez le climat de votre chambre à coucher

Les États-Unis ont des températures extrêmes du chaud au froid, et ces pics de température ont certainement un effet sur votre qualité de sommeil. Cependant, vous n'avez pas à faire fonctionner le climatiseur par une nuit chaude, car cela éliminera toute humidité de la pièce et vous pourriez vous réveiller avec un nez et une gorge secs.

Le Daily Mind suggéré dans un article de 2010 suggère plutôt de casser une fenêtre pour laisser entrer de l'oxygène frais et laisser filtrer le dioxyde de carbone, tout en gardant la température de la pièce plus stable. L'Université de Californie à San Francisco a noté que les niveaux d'oxygène dans votre corps tombent la nuit, en raison de la respiration plus lente et de la fonction pulmonaire réduite. Pour déterminer votre capacité à absorber l'oxygène, votre médecin peut recommander un test qui peut conduire à recevoir de l'oxygène supplémentaire, selon l'université.

5. Mettez l'apnée du sommeil au repos

L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil qui touche plusieurs personnes et vous empêche de respirer pendant des périodes de repos plus ou moins longues. Le ronflement excessif peut être un signe de lui, mais un autre signe se réveille épuisé, selon la clinique Mayo.

La clinique a noté qu'il existe différentes formes d'apnée du sommeil que votre médecin devrait examiner si vous pensez que vous l'avez. Les autres symptômes de l'apnée du sommeil comprennent la sécheresse de la bouche, l'insomnie, le déficit de l'attention et la somnolence pendant les heures de veille. Heureusement, il existe un certain nombre de traitements pour l'apnée du sommeil, y compris la pression positive continue (CPAP) en utilisant un masque facial la nuit, les appareils buccaux pour garder la gorge ouverte, ainsi que la chirurgie dans les cas les plus extrêmes.

6. Buvez de l'eau après l'éveil

Il existe plusieurs façons d'inverser rapidement les sentiments de fatigue au réveil, par exemple en sirotant un verre d'eau fraîche que vous devriez garder à votre chevet. Il fera bouger les choses dans votre système et stimulera votre métabolisme, ce qui transforme les calories en énergie.

Men's Fitness magazine explique également que vous vous réveillez naturellement déshydraté parce que vous avez passé des heures sans aucun liquide, et que votre corps ralentit naturellement pour conserver ses ressources. Boire un grand verre d'eau à la première heure le matin et 64 onces au total tout au long de la journée vous permet de vous sentir plus actif et garde votre feu métabolique brûlant afin de ne pas tomber en panne pendant la journée, ajoute le magazine.

7. Avoir quelque chose à espérer

Se réveiller avec des pensées négatives au sujet d'un rendez-vous médical ou une tâche désagréable au travail pourrait mettre votre corps en réponse à une fuite, et vous pourriez finir par tirer les couvertures sur votre tête dès votre réveil au lieu de s'attaquer à la routine matinale.

Le magazine Forbes a déclaré qu'un moyen de lutter contre ce phénomène est de se réjouir d'un événement à venir, même si c'est aussi simple que de savourer un bon café en attendant une excursion de camping le week-end. Se lever un peu tôt peut vous aider à faire des activités plus agréables le matin pour vous aider à vous détendre, et les experts disent que cela aide à sortir du lit quand l'alarme se déclenche au lieu d'appuyer plusieurs fois sur le bouton snooze.