7 suppléments vitaminiques qui améliorent la santé mentale

Une alimentation équilibrée avec tous les principaux nutriments et vitamines est toujours recommandée pour un corps et un esprit sains, mais certains suppléments de vitamines et de minéraux aident à gérer les symptômes du stress, de l'anxiété et de la dépression sans prendre de médicaments.

Gardez à l'esprit que vous ne devriez pas compter sur des suppléments pour gérer votre stress - l'exercice et le régime alimentaire sont toujours essentiels. Cependant, en prenant ces sept suppléments, vous pourriez aider à réduire naturellement vos niveaux d'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale avant de faire un voyage chez le médecin.

1. Inositol (vitamine B8)

. Les vitamines B ont longtemps été associées à l'aide pour combattre le stress, mais B8 est particulièrement utile dans la lutte contre les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) et le trouble panique, selon Health Central . Dans une étude précédente, les patients atteints de TOC ont rapporté un soulagement par rapport à ceux qui ont pris un placebo.

Cependant, la même étude a montré que les sujets qui prenaient des ISRS (antidépresseurs) ne rapportaient aucune amélioration lorsqu'ils prenaient de l'inositol, et que l'anxiété globale demeurait à peu près la même chez tous les sujets. Le supplément est également censé aider les patients atteints de trichotillomanie (traction compulsive des cheveux).

2. Vitamine B6

Ceci est une autre vitamine complexe B qui a été liée à des attaques de panique battant. that a Japanese study of 21 subjects with panic disorder showed a deficiency of B6. Natural News a expliqué dans un article de 2013 qu'une étude japonaise portant sur 21 sujets atteints de trouble panique montrait une déficience en B6.

Les vitamines B sont également importantes pour créer de la sérotonine, ce qui aide à contrôler votre humeur, votre stabilité mentale, ainsi que votre sommeil et votre fonction cardiovasculaire, selon l'article. Les antidépresseurs sont généralement conçus pour empêcher la sérotonine d'être réabsorbée par le cerveau, ce qui la rend plus disponible pour faire son travail en tant que neurotransmetteur.

3. Fer

Selon Everyday Health, la carence en fer pourrait être la raison pour laquelle vous vous sentez moins mentalement (et physiquement). Alors qu'un article de 2014 note que 20% des femmes (et environ la moitié des femmes enceintes) ont de faibles niveaux de fer, alors que seulement 3% des hommes ont ce problème.

Faible teneur en fer conduit à une anémie qui a des symptômes similaires de la dépression, selon l'article. Ces symptômes peuvent inclure se sentir paresseux, être irritable et ne pas être capable de se concentrer mentalement. La santé au quotidien suggère de prendre entre 8 et 18 mg de fer par jour en lisant de la viande, du poisson et de la volaille. Si vous êtes dans une petite variété culinaire, ajoutez du foie à cette liste.

4. Vitamine D

La vitamine D est quelque chose que nous recevons principalement du soleil, mais pour de nombreux Américains cela signifie des niveaux insuffisants pendant les mois d'hiver quand le soleil se cache (et de nombreux Américains le font). Selon les Centres de prévention et de contrôle des maladies (CDC), en 2006 environ 1/4 de la population américaine était faible en vitamine D. C'est beaucoup de gens!

Les scientifiques ne sont plus dans le noir sur les rôles que joue la vitamine D pour un corps et un esprit sains. Psychologie Aujourd'hui a déclaré un lien avec la dépression a été trouvé avec des personnes qui ont des niveaux insuffisants de cette hormone. Il a également noté qu'il peut prendre des semaines ou des mois d'exposition au soleil pour revenir à des niveaux normaux - et une étude "guéri" trois sujets déprimés avec des suppléments de vitamine D sur 12 semaines.

5. Acide folinique

Ne pas confondre avec l'acide folique, certains experts disent que la prise d'acide folinique par voie orale comme Calcium Folinate peut naturellement augmenter les niveaux de sérotonine. Il peut également aider à maintenir un cycle sain et vital appelé méthylation, sur lequel votre corps entier s'appuie et qui comprend votre cerveau et donc la santé mentale.

Le problème avec le cycle de méthylation peut être lié à une mutation de gène qui a été montré pour répondre bien (au moins chez certaines personnes) à l'acide folinique pour réduire les symptômes de santé mentale. La mutation du gène a également été montré pour compliquer l'absorption des vitamines B, dont nous avons déjà mentionné affecter l'humeur. notes folinic acid is even more effective when combined with Vitamin B12. Au moins un article note que l'acide folinique est encore plus efficace lorsqu'il est combiné avec la vitamine B12.

6. Magnésium

Le magazine Best Health vante le magnésium en tant que mobilisateur d'humeur et l'appelle «un minéral calmant qui nourrit le système nerveux et aide à prévenir l'anxiété, la peur, la nervosité, l'agitation et l'irritabilité.» Il aide également le cœur et les artères. si vous souffrez d'attaques de panique.

Best Health a noté que même un petit supplément de dose pourrait aider, mais qu'une quantité supplémentaire typique est de 400 à 600 mg par jour. L'article dit que prendre du magnésium avec deux fois la quantité de calcium par jour peut favoriser un sommeil plus reposant, et que la combinaison de magnésium avec la vitamine B6 peut soulager les symptômes prémenstruels liés à l'anxiété.

7. L-Théanine

that L-Theanine is an amino acid can help beat stress and anxiety. Une ressource en ligne pour les hommes, MenProvement, dit que la L-Théanine est un acide aminé peut aider à combattre le stress et l'anxiété. Il est efficace car il peut facilement traverser la barrière hémato-encéphalique (qui empêche certaines substances d'entrer dans le cerveau et la moelle épinière), et encourage la production de notre ami sérotonine ainsi que la dopamine, qui est une hormone de bien-être.

L'article note également qu'il produit quelque chose appelé GABA, qui calme votre cerveau en limitant trop souvent les neurones de tirer. Bien qu'il existe des versions sur ordonnance de L-Théanine, MenProvement dit que la vraie chose n'est pas addictive et n'a pas d'effets de sevrage.