7 conseils pour retourner à la vie quotidienne après un cancer

Vous avez donc reçu une note de santé de votre oncologue ... félicitations! Le plus gros obstacle a été franchi, mais il reste encore quelques ajustements à faire. À savoir, revenir à la vie quotidienne après les ajustements de chimiothérapie, de rayonnement et de style de vie.

Le retour à la normale après un cancer peut être considéré du point de vue physique et mental. Il se peut que vous ayez à faire face à des émotions qui ne se sont pas terminées lorsque le cancer s'est manifesté, et que vous ayez peut-être limité certaines activités physiques qui pourraient être difficiles à réintégrer. Voici sept conseils pour vous remettre au bon endroit ...

1. Réfléchissez à votre expérience

CancerCouncil.com note que vous ne serez peut-être pas capable de revenir à une existence normale sans prendre le temps d'apprécier ce que vous venez de traverser. Many say they need time to stop and reflect on what has happened before they can think about the future, ” notes the source. " Beaucoup disent qu'ils ont besoin de temps pour s'arrêter et réfléchir sur ce qui s'est passé avant de pouvoir penser à l'avenir", note la source.

Vous devrez peut-être mettre en perspective le fait que vous ne serez pas «la personne que j'étais autrefois», ou du moins la personne que vous percevez autrefois. C'était probablement une expérience traumatisante pour vous (même si vous ne l'admettez pas), alors se sentir "heureux" tout de suite pourrait ne pas être possible, ajoute la source.

2. Rendez votre lit encore votre ami

an article in Express UK. Il est important de créer des conditions optimales de repos après l'achèvement du traitement (pour éviter la dépression et l'anxiété), mais il se peut aussi que vous souffriez de la fatigue liée au cancer (CRF), explique un article dans Express. ROYAUME-UNI.

Alors que cela peut prendre jusqu'à 12 mois pour retrouver votre niveau d'énergie initial, vous pouvez parler à votre médecin pour ajuster les médicaments et vous assurer que votre chambre est la bonne température pour dormir confortablement, ajoute la source. «Il est important de ne pas associer le lit à l'anxiété, alors n'allez pas vous coucher si vous n'êtes pas fatigué et ne vous levez pas si vous vous trouvez éveillé», offre-t-il.

3. Ne laissez pas la peur dicter votre vie

Vous avez reçu le feu vert pour continuer votre vie, mais vous pouvez avoir cette voix à l'arrière de votre tête pour vous dire que le cancer reviendra. Cancer.net explique que ce sont des pensées normales pour les survivants du cancer, et vous ne devriez pas vous juger pour cela.

Bien que cette crainte de récurrence soit généralement la pire pour la première année suivant le traitement, «cette inquiétude s'améliore généralement avec le temps», assure la source. Il est utile de parler de ces peurs avec un ami ou un professionnel au lieu de simplement les ignorer, ajoute-t-il.

4. Ne pas arrêter de bouger

Rester physiquement actif (même pendant le traitement si possible) est important pour le bien-être général et pour maintenir la force musculaire, explique l'American Cancer Society. Lorsque les effets secondaires du traitement disparaissent, vous devriez commencer par de courtes périodes d'exercice et augmenter lentement le temps et l'intensité, explique-t-il.

Rappelez-vous que l'exercice peut sembler plus fatigant qu'avant le cancer, et c'est normal. "Ce qui peut être une activité de faible ou moyenne intensité pour une personne en bonne santé peut sembler une activité de haute intensité pour certains survivants du cancer", explique la source. L'activité modérée peut être définie comme une marche rapide, ajoute-t-elle.

5. Envisager de retourner au travail

Vous avez peut-être pris un congé du travail, et pour beaucoup, cela peut être émotif en soi. Le maintien d'une routine stable peut aider de nombreuses personnes à se sentir «ancrées» et «normales», alors vous voudrez peut-être envisager de reprendre vos fonctions professionnelles si vous le pouvez.

«Le retour peut représenter un grand pas sur la voie de la« normalité »ou être un signe de vaincre le cancer», explique la Société canadienne du cancer. Il est également agréable d'avoir le soutien de collègues que vous avez peut-être manqués. Vous pouvez parler au service des ressources humaines de l'entreprise (et à votre médecin) pour déterminer si vous êtes prêt à retourner au travail, car ils peuvent vous aider dans le processus, ajoute la source.

6. Essayez quelque chose de nouveau

Il se peut que le fait de faire les vieilles choses vous rappelle la vie avant que vous ne soyez confronté au cancer, ce qui pourrait vous pousser à atteindre cet endroit. Cependant, la vie après le cancer ne doit pas être la même chose; cela peut être une opportunité pour élargir vos horizons, note CureToday.com.

Le site explique que ce peut être un bon moment pour prendre un nouveau passe-temps, comme quelque chose d'athlétique ou artistique. "La réalité est que vous êtes une nouvelle version de vous-même, alors pourquoi ne pas commencer quelque chose que vous avez toujours voulu faire, mais jamais essayé?" Il note. Cela permettra d'attacher des sentiments plus positifs à cette nouvelle étape de la vie plutôt que de simplement se référer à la «vie après le cancer», ajoute-t-il.

7. Ajustez votre alimentation

Vous n'avez pas besoin de revenir aux grandes portions que vous avez mangées avant le traitement; la clé est d'obtenir une nutrition équilibrée. dietary guidelines for post-cancer patients, which includes at least 2.5-cups of fruits and veggies per day. La clinique Mayo offre des directives diététiques assez spécifiques pour les patients post-cancer, qui comprend au moins 2, 5 tasses de fruits et légumes par jour.

En dehors de cela, choisissez des aliments avec des graisses "saines" telles que les acides gras oméga-3 (plutôt que les graisses saturées). Obtenez vos protéines de poisson, viandes maigres, ou de noix et de légumineuses, ajoute la source. Ne pliez pas votre système avec des suppléments de vitamines, ce qui peut être mauvais pour vous, prévient-il.