7 conseils pour motiver vos séances d'entraînement d'hiver

Voici sept façons efficaces de trouver votre get-up-and-go pour les séances d'entraînement tôt le matin en hiver ...

1. Couche pour le confort extérieur

Neige ... pfttt! Cela ne devrait pas vous empêcher de sortir très tôt pour un exercice de préparation au travail. La clé pour rester à l'aise à l'extérieur est de porter des couches chaudes qui peuvent être enlevées si vous surchauffez.

Par exemple, je cours tout l'hiver, mais je porte une chemise à manches longues en mèche, un sweat-shirt zippé, un gilet polaire, un bonnet d'hiver et des gants sans doigts. La grande chose à propos de ces couches est qu'elles me gardent au chaud tout en évacuant la transpiration et l'humidité de mon corps pour éviter les frissons.

2. Allumez les morceaux chauds

Juste parce qu'il fait froid dehors, bébé, ça ne veut pas dire que tes airs doivent te faire froid! Je tiens à échanger mon mélange de musiques d'été et d'automne avec des airs chauds et épicés pour me réchauffer jusqu'au cœur pendant les mois d'hiver où j'ai besoin de motivation supplémentaire.

Des études menées par une équipe de neuroscientifiques de l'Université de Guelph, en Ontario, au Canada, montrent que des airs entraînants stimuleront mentalement vos entraînements afin que vous soyez motivé à vous pousser plus longtemps physiquement et à augmenter votre endurance. Essayez de mélanger de la salsa latine, des rythmes caribéens, de l'afro-beat, de la soul et du funk dans votre musique d'hiver.

3. Inscrivez-vous pour une course d'hiver

Une façon éprouvée de garder votre horaire d'entraînement en hiver est de vous maintenir à travailler pour atteindre un objectif. Par exemple, l'inscription à une course sur route ou à un semi-marathon au milieu de l'hiver ou au début du printemps vous incitera à vous entraîner et à rester motivé à courir tous les jours.

Encore mieux, inscrivez-vous avec un copain pour garder le fardeau sur vous (et ainsi vous ne décevra pas quelqu'un d'autre). De cette façon, vous pouvez à la fois compter à rebours jusqu'au jour de la course et même s'entraîner ensemble pour plus de motivation.

4. Déplacez vos séances d'entraînement à l'intérieur

Cours de spin, yoga chaud, zumba, aquagym, entraînement par intervalles avec un entraîneur personnel: qu'est-ce qu'ils ont tous en commun? Tout d'abord, vous inscrire à un nouvel entraînement régulier vous tiendra responsable de se présenter si un entraîneur personnel de gym buddy vous attend.

Et deuxièmement, ces séances d'entraînement se déroulent à l'intérieur, où il fait chaud et exempt de neige, de glace et de gelures. Cela signifie que vous pouvez compter sur eux régulièrement et chaque semaine, quel que soit le temps qu'il fait dehors.

5. Hiver Fitness pour les chiens

Rien ne vous motive à vous élever et à briller dans le noir, froid et froid de l'hiver, comme un rhume, aimant le nez ou lécher votre visage le matin. C'est vrai; Vous ne pouvez pas ignorer votre ami à quatre pattes qui est impatient de sortir et de passer du temps avec vous, peu importe les prévisions météorologiques!

De plus, votre chien ne vous enverra pas d'excuses pour ne pas s'entraîner à 7 heures comme un copain d'entraînement humain pourrait. Votre meilleur ami à quatre pattes vous tiendra responsable des promenades de 30 minutes ou s'exécutera plusieurs fois, matin et soir, même en hiver.

6. Configurer un espace d'entraînement à domicile

La grande chose à propos de la mise en place d'un petit espace d'entraînement dans votre propre maison est que vous ne devez pas aller à l'entraînement, ou même conduire à la gym (je déteste gratter les vitres de la voiture). J'ai désigné de l'espace dans ma salle de jeu au sous-sol pour des séances d'entraînement intensif par intervalles (ou HIIT), ce qui me permet de m'entraîner avec peu d'équipement, prend peu de temps et utilise mon poids corporel comme résistance.

Par exemple, j'ai juste assez d'espace pour faire une série de mouvements fonctionnels, multi-musculaires - comme des planches, des push ups, des squats, des burpees, des fentes, des craquements et des triceps - dans une série de 3 séries et 10 à 20 intervalles chaque. trois fois. L'entraînement complet me prend 20 minutes et travaille tout mon corps!

7. Combiner Fitness et Voyage

Avez-vous déjà rêvé de rejoindre un stage de yoga au Costa Rica ou de faire de la randonnée sur le chemin El Camino Santiago en Espagne? La grande chose à propos de ces idées de voyage est qu'ils combinent deux passions-fitness et globe-trot.

Beaucoup de gens choisissent de s'entraîner pour la plongée sous-marine, le vélo ou le marathon dans des destinations chaudes, dans différentes villes du monde. De cette façon, ils restent motivés pour s'entraîner en hiver, se rendre dans un endroit chaud et exotique et maintenir leurs objectifs d'entraînement!