7 conseils pour aider à gérer les maladies rhumatismales et musculo-squelettiques

Ces maladies ne touchent pas seulement les personnes âgées; BoneAndJointBurden.org, musculoskeletal diseases impact more than 50-percent of the US population aged 18 or older (that number jumps to around 75-percent for seniors aged 65 and beyond). Selon BoneAndJointBurden.org, les maladies musculo-squelettiques touchent plus de 50% de la population américaine âgée de 18 ans et plus (ce chiffre grimpe à environ 75% pour les personnes âgées de 65 ans et plus). Regardons sept façons dont vous pouvez gérer les symptômes de problèmes de santé connexes ...

1. Tenez un registre des symptômes

Le site Web de la Journée mondiale de l'arthrite suggère de tenir un journal de vos symptômes quotidiens, ce qui peut être utile lorsqu'il est temps de s'asseoir avec votre médecin ou un autre professionnel de la santé.

Cela peut aussi être un moyen efficace pour évacuer les émotions qui viennent avec ces maladies, ajoute le site. Certaines personnes atteintes de maladies chroniques gardent la souffrance pour elles-mêmes plutôt que de parler aux autres, ce qui peut conduire à un sentiment d'isolement.

2. Cherchez la massothérapie

post on the US Library of Medicine, it can help give you a needed break from discomfort without turning to prescription drugs. Alors que la massothérapie peut avoir des avantages à court terme pour gérer la douleur associée aux problèmes musculo-squelettiques, au moins selon un article de la US Library of Medicine, elle peut vous aider à vous libérer de l'inconfort.

Le poste détaille un examen qui a impliqué 26 essais aléatoires de 2565 personnes. «Les données indiquent que le massage réduit la douleur à court terme par rapport à l'absence de traitement chez les personnes souffrant de douleurs à l'épaule et d'arthrose du genou, mais pas chez ceux qui ont mal au dos ou au cou», explique le site. Le poste note également que la massothérapie peut améliorer la fonction à court terme chez ceux avec une variété de sources de douleur.

3. Obtenez un peu d'exercice léger

Oui, nous réalisons que l'exercice peut parfois sembler difficile quand vous souffrez, mais nous ne parlons pas de peser sur le banc ou de courir un marathon. special exercises for those who are suffering from pain and discomfort due to musculoskeletal disorders. La bibliothèque Cochrane illustre des exercices spéciaux pour ceux qui souffrent de douleurs et d'inconfort en raison de troubles musculo-squelettiques.

Par exemple, il dit que l'entraînement à l'équilibre peut être utile pour ceux qui souffrent de polyarthrite rhumatoïde et qui courent un risque accru de chute. «La thérapie par l'exercice est considérée comme un élément important du traitement des affections musculo-squelettiques», note le site, ajoutant qu'il peut aider à réduire la douleur, augmenter l'amplitude des mouvements et même aider à prévenir les fractures osseuses. L'étirement est également important.

4. Mettez la douleur sur la glace

EveryDayHealth.com suggère d'utiliser des blocs de glace pour aider à gérer la douleur musculo-squelettique (en particulier, suite à une blessure). Il présente l'acronyme RICE, qui signifie repos, glace, compression et élévation.

Soyez averti cependant, comme la même source note que le glaçage peut réellement réduire la force des muscles, donc pas la meilleure technique à utiliser si vous vous dirigez vers un exercice léger comme mentionné précédemment. Il vaut mieux glacer et se détendre après.

5. Essayez le traitement ostéopathique

Alors que la massothérapie favorise souvent la manipulation des tissus profonds, l'ostéopathie adopte une approche quelque peu différente mais néanmoins efficace. La thérapie de manipulation ostéopathique (OMT) utilise des techniques douces de pression et de résistance pour calmer les spasmes musculaires, note EveryDayHealth.com.

La source note que cette thérapie peut doucement augmenter l'amplitude de mouvement et réduire la douleur. Il est considéré comme le plus efficace pour les problèmes de dos et la douleur au cou, les endroits où la massothérapie est apparemment moins efficace, ajoute la source (alors pourquoi ne pas utiliser les deux?).

6. Apprendre les techniques de biofeedback

notes , “Integrating biofeedback into a patient's treatment plan can ease pain and improve quality of life.” But what is biofeedback, you ask? ChronicPainPerspectives.com notes , "Intégrer le biofeedback dans le plan de traitement d'un patient peut soulager la douleur et améliorer la qualité de vie." Mais qu'est-ce que le biofeedback, demandez-vous? C'est la pratique de devenir plus conscient des déclencheurs de la douleur pour aider à les prévenir en premier lieu.

Les patients peuvent se retrouver d'un praticien de la santé à l'autre en quête de soulagement, et le biofeedback a pour but de vous aider à gérer vous-même certains de ces symptômes. "Il existe de nombreuses preuves qui soutiennent l'utilisation du biofeedback comme une thérapie non pharmacologique (sans drogue) pour la douleur chronique", note le site. Cependant, il avertit également que le biofeedback n'est "pas une solution rapide".

7. Demandez des médicaments sur ordonnance

Si d'autres formes de traitement ne fonctionnent pas, vous devriez demander de l'aide à votre médecin sous forme de médicament. WebMD note que les médicaments appelés anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent être efficaces pour réduire la douleur. Des somnifères peuvent également être prescrits.

Dans certains cas, les mêmes types de médicaments peuvent être administrés directement aux zones les plus douloureuses via des aiguilles, note la source. Votre médecin peut vous aider à déterminer le bon dosage, alors n'essayez pas de gérer votre douleur en vous soignant vous-même.