7 conseils pour se libérer de la paralysie du sommeil

La paralysie du sommeil est l'affaire des cauchemars - vous êtes figé sur place mais vous avez l'impression de devoir fuir quelque chose d'effrayant. Cependant, la paralysie du sommeil n'est pas techniquement un cauchemar - c'est le résultat d'un sommeil profond ou d'en sortir. Vous êtes encore un peu au courant, mais votre esprit vous joue des tours, ce qui le rend d'autant plus terrifiant.

Parce que vous ne rêvez pas, il y a des moyens de prendre le contrôle de la situation et d'essayer de vous en sortir. Si vous souffrez de paralysie du sommeil sur une base fréquente ou même occasionnelle, alors vous êtes dans un petit groupe - mais cela peut aussi vous donner une chance de pratiquer et d'exécuter ces sept conseils pour le battre ...

1. Restez calme

Ceci est probablement plus facile à dire qu'à faire, surtout quand un sentiment écrasant de malheur vient sur vous et vous ne pouvez pas y échapper. Cependant, une chose que certains experts suggèrent est d'essayer de ne pas se battre ou de lutter, car cela peut réellement intensifier la situation, selon DreamStudies.org.

Donc, si vous avez une silhouette sombre dans votre pièce qui semble vous retenir, n'essayez pas de repousser, note le site. "La riposte augmentera également la peur, déclenchant ainsi les centres émotionnels du cerveau et renforçant ce cauchemar lucide", explique la source.

2. Ralentissez votre respiration

Cela peut aller de pair si vous essayez de vous détendre, car la peur peut provoquer une respiration irrégulière ou cesser complètement de respirer. "Si vous contrôlez votre respiration, vous contrôlerez votre peur et vos sensations de douleur thoracique s'atténueront", note AwesomeMa.com.

Le site dit que respirer profondément est la clé pour se réveiller. "Essayez de respirer sans obstruction et vous vous réveillerez sans problème après seulement quelques secondes", dit-il. Sur cette note, vous voudrez peut-être maîtriser la respiration de respiration à l'éveil aussi, car le stress peut interrompre vos cycles de sommeil.

3. Wiggle un orteil

Alors que votre capacité à bouger les principaux groupes musculaires semble avoir disparu pendant la paralysie du sommeil, vous pourriez être en mesure de vous sortir de l'état en tentant de remuer un doigt de doigt, selon world-of-lucid-dreaming.com.

N'essayez pas trop fort. doucement se concentrer sur le déplacement d'un chiffre, ce qui pourrait aider votre cerveau à réaliser que vous ne rêvez pas et cesser l'atonie (manque de fonction musculaire), ajoute la source.

4. Ne dormez pas sur votre dos

Ceci est plus d'un conseil préventif que d'un moyen de sortir de la paralysie du sommeil, mais de nombreuses sources, y compris WikiHow noter comment dormir sur le dos peut augmenter la probabilité d'éprouver ce problème.

"Cela peut être dû à la langue qui retombe dans la gorge et provoque un blocage temporaire de l'air", explique WikiHow à propos de la relation entre le dos et la paralysie. Si vous vous endormez sur le côté mais que vous vous retrouvez sur le dos (et en mode paralysie du sommeil), essayez de fixer une balle de tennis sur le dos de votre chemise de nuit pour aider à rompre le cycle, suggère-t-elle.

5. Transformez-le en un rêve lucide

Ces expériences lucides à moitié dans un état de rêve peuvent être très intéressantes et non effrayantes si vous pouvez apprendre à guider le. La paralysie du sommeil peut être une porte d'entrée vers des rêves lucides, note world-of-lucid-dreaming.com. En fait, la source explique que certaines personnes induisent délibérément une paralysie du sommeil afin de pouvoir se lancer dans un rêve lucide sur lequel elles ont le contrôle.

«Vous êtes déjà à mi-chemin d'un rêve lucide parce que votre corps est, techniquement, endormi alors que votre esprit est conscient», note le site. La même source a également une description plus détaillée sur la façon d'avoir un rêve lucide, en notant la relaxation totale et la conscience consciente sont des clés pour y parvenir.

6. Faire un visage

AwesomeMa.com vous suggère de "froisser votre visage" quand vous glissez dans la paralysie du sommeil, en notant que c'est l'un des moyens les plus efficaces d'en sortir. "Faites un visage comme si vous venez de sentir quelque chose de désagréable afin de bouger vos lèvres et vos muscles faciaux", note-t-il, ajoutant qu'après quelques essais, vous devriez pouvoir vous réveiller complètement.

En plus de faire un visage, bouger les yeux (en regardant autour de la pièce ou en clignant des yeux) est une autre façon de surmonter le problème, ajoute-t-il. Ces suggestions vont dans le même sens que le déplacement d'un orteil ou d'un doigt, que la même source approuve également comme une façon de sortir de la paralysie parce qu'elle détourne l'attention de la poitrine et du ventre que la paralysie du sommeil affecte principalement.

7. Former quelqu'un pour vous réveiller

Si vous dormez à côté d'un partenaire, ou si vous avez quelqu'un à proximité qui sait que vous souffrez de paralysie du sommeil, vous pouvez leur apprendre à vous réveiller lorsque vous entrez en mode paralysie du sommeil. Dites-leur qu'ils peuvent entendre une lumière bourdonner ou pleurnicher, voir quelques secousses, ou entendre une respiration irrégulière, tous les signes que vous devez «sortir».

Assurez-vous qu'ils ne vous réveillent pas violemment, car cela peut ajouter à votre terreur. Un simple tapotement ou un léger tremblement devrait faire l'affaire. Rappelez-leur que vous êtes réellement éveillé dans cet état, donc une petite perturbation extérieure devrait être suffisante pour en sortir.