7 Superfoods qui stimulent les humeurs

C'est vrai que vous êtes ce que vous mangez, et cela vaut aussi pour votre humeur. Si vous mettez surtout de la malbouffe dans votre système, cela peut non seulement vous faire emballer des kilos superflus, mais aussi vous rendre irritable. Vous pouvez saboter votre bonheur juste par les aliments que vous consommez.

Le magazine Prévention note que si vous ne croyez pas que les aliments affectent votre humeur, pensez à ce que vous ressentez après avoir mangé un grand repas de dinde ou après avoir bu un café extra-large. On peut ralentir votre cerveau, tandis que l'autre peut vous aider. Cependant, alors que ce sont des exemples extrêmes, voici sept aliments d'humeur qui peuvent pousser votre cerveau dans un rapport supérieur ...

7. Omelettes aux blancs d'oeufs

Le magazine de prévention suggère de manger ce petit déjeuner sain avec du fromage à faible teneur en matière grasse et des épinards pour la teneur en protéines. Le magazine affirme que les protéines sont un bon combattant contre les troubles affectifs saisonniers (SAD) qui affectent de nombreux Américains par des températures plus froides et des jours plus courts.

with Prevention. La suggestion fait partie d'un régime riche en protéines conçu par Elizabeth Somer, RD, qui a partagé l' information avec la prévention. L'article note que, même si un régime riche en glucides peut être efficace pour freiner la dépression saisonnière, ce n'est pas la bonne voie pour tout le monde. Les régimes riches en protéines (avec des collations riches en protéines) sont une bonne alternative, ajoute-t-elle.

6. Saumon

Health.com suggère ces délicieux poissons pour leurs propriétés stimulant le cerveau. L'article sur le site Web note que la dépression et la mauvaise humeur ont été liées à un manque de certains nutriments et que le saumon dans une salade de vinaigrette contient des acides gras oméga-3 qui peuvent améliorer les niveaux de bonheur (surtout chez les enfants).

Bien que vous puissiez profiter des bienfaits de la salade sur la santé, vous n'avez pas nécessairement à manger du saumon avec des feuilles, remarque la SRC. Il note que le poisson seul a un effet positif sur le cerveau et vous aide à rester affûté, et est également bon pour votre cœur.

5. Chocolat

Beaucoup d'entre vous seront ravis d'apprendre que le chocolat, un plaisir proche du péché, a la capacité d'améliorer votre bien-être mental. Cependant, nous ne parlons pas de chocolat au lait chargé de sucre, mais plutôt de chocolat pur sans tous les additifs.

Selon le magazine Best Health, le chocolat au lait ne fait pas que sourire parce qu'il est délicieux: il contient des substances chimiques appelées phényléthylamine, anandamide et théobromine, qui sont toutes des remèdes. Le chocolat peut vous donner le même choc que le café sans les effets secondaires négatifs, ajoute le magazine.

4. Lait

Beaucoup d'entre nous ont cessé de boire du lait quand nous étions des tout-petits, mais il y a des preuves qui suggèrent que c'est peut-être le bon moment pour recommencer à le boire. presents a study in scientific speak, but the gist of it is that the ingredients in milk can boost serotonin—an important neurotransmitter that affects our moods. Cette étude présente une étude scientifique, mais l'essentiel est que les ingrédients du lait peuvent stimuler la sérotonine, un neurotransmetteur important qui affecte nos humeurs.

Un autre effet positif de boire du lait est qu'il favorise un sommeil réparateur - rappelez-vous quand vos parents suggèrent un verre de lait chaud avant de se coucher quand vous étiez petit? Il y en a peut-être eu plus que vous (ou ils) ont réalisé. C'est parce que le lait contient du tryptophane, notre ami en Turquie qui nous rend somnolent. Cependant, l'effet du lait sur le sommeil est beaucoup plus fort lorsque vous le jumelez avec des aliments riches en glucides (biscuits).

3. Bananes

Ils ont été appelés la "nourriture parfaite" (bien que nous sachions tous que c'est la pizza). Les bananes contiennent des niveaux élevés de tryptophane, que votre corps convertit en sérotonine pour élever naturellement vos perspectives. C'est peut-être pourquoi les singes semblent toujours être dans une humeur ludique?

“stewed” fruit prepared with bananas and apricots on an oatcake (flatbread) base. La BBC suggère des fruits "cuits" préparés avec des bananes et des abricots sur une base d'avoine (pain plat). Top tout avec des noix pour un meilleur résultat, a ajouté la BBC. Le réseau britannique note que cette collation libère graduellement des sucres pour une stimulation cérébrale plus longue, par opposition à la caféine et aux sucreries qui vous soulèvent mais vous redescendent rapidement.

2. Noix du Brésil

Ces noix particulières sont riches en sélénium. En fait, ils ont plus de 2 500 fois plus de sélénium que toute autre noix, selon le magazine Best Health. Alors, quelle est la grande affaire sur le sélénium, demandez-vous? Selon Best Health, c'est un «antioxydant puissant» qui a été prouvé pour stimuler l'humeur ainsi que la performance cognitive.

Selon le magazine, manger juste un de ces noix par jour est plus que suffisant pour récolter les avantages positifs. La meilleure partie est, malgré le nom de ces noix, vous n'avez pas à voyager pour voyager au Brésil pour les obtenir. Une épicerie locale fera l'affaire.

1. Noix de coco

Ce fruit exotique est apparemment bon pour plus d'une garniture savoureuse de barre de chocolat ou pour siroter le lait avec une paille. Selon le magazine Eating Well, le simple parfum de la noix de coco peut atténuer la réaction de «combat ou fuite» dans votre cerveau qui peut mener à l'anxiété, tout en ralentissant votre rythme cardiaque.

Le magazine a expliqué qu'une étude de l'Université de Columbia a révélé que l'inhalation de l'odeur de la noix de coco aide à rétablir l'hypertension artérielle plus rapidement après un événement stressant. that coconut oil is a natural fat that cures bad moods. Le forum en ligne All Women's Talk note également que l'huile de noix de coco est une graisse naturelle qui guérit les mauvaises humeurs. Un écrivain du forum a dit qu'ils prenaient 3 cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour et «ne se sont jamais sentis mieux dans ma vie».