7 conseils simples sur l'autosoins pour stimuler l'humeur et la santé

Il semble que nous prenons tous le temps de prendre soin de nos enfants, de nos animaux de compagnie, de nos maisons et de nos véhicules, mais beaucoup d'entre nous oublient de prendre soin de nous. En ne vous ménageant pas de temps en temps, votre efficacité pourrait être à la traîne et vous pourriez vous retrouver avec des répercussions physiques ou mentales.

Auto-soins n'a pas besoin d'un voyage coûteux au spa (bien qu'il n'y a rien de mal à cela, si vous avez l'argent à revendre). Comme vous le lirez, les autosoins peuvent être des choses simples que vous faites régulièrement pour vous maintenir dans un état optimal. Voici sept conseils d'auto-soins que vous pouvez commencer à pratiquer ...

1. Devenir plus attentif

Plusieurs sources soulignent l'importance de «vivre dans l'instant», et cela signifie également ranger votre appareil électronique parce que ce courriel peut attendre. Être conscient n'est pas l'absence de pensée, c'est être conscient de ce qui se passe ici et maintenant et en profiter.

La méditation peut aider si vous avez quelques minutes à perdre, a noté Greatist.com. Juste quelques minutes de méditation peuvent soulager le stress et même stimuler la compassion (si vous vous sentez fatigué par les problèmes des autres) note la source.

2. Écoutez-vous

Psychologie Aujourd'hui a noté que tout en écoutant les plaintes et les problèmes des autres, vous devriez tourner votre oreille vers vous de temps en temps. L'article se réfère à cela comme "écoute active" qui est comme dire à quelqu'un vos difficultés ou vos peurs, sauf que vous le dites à vous-même.

Écouter un ami et reconnaître son problème en le réitérant peut être utile, et cela peut aussi être utile pour vous, noté dans l'article. Si vous avez des problèmes et qu'il n'y a pas d'oreilles qui vous soutiennent, dites quelque chose à vous-même tranquillement, par exemple: «c'est difficile de se sentir seul». Cette technique vous aide apparemment à vous sentir bien, même si les mots viennent de vous-même.

3. Faites une promenade à l'extérieur

ABC Science . Parfois, une promenade à l'extérieur pour respirer de l'air frais peut aider à réduire votre stress et mettre les choses en perspective, selon ABC Science . La source en ligne note que seulement 5 minutes d'exercice chaque jour peuvent améliorer votre santé mentale.

L'article cite une étude de l'Université d'Essex qui a montré que la marche et même le jardinage faisaient partie de ces options «d'activités vertes» pour nettoyer les toiles d'araignées de votre cerveau et stimuler l'estime de soi. L'étude était basée sur 1 252 sujets ou différents genres, âges et situations de santé mentale.

4. Prendre une sieste

Art of Manliness notes that despite the stigma, naps can be “one of the most powerful tools for self-improvement; Certaines personnes peuvent penser que les siestes pour les adultes sont une perte de temps, mais l' Art of Manliness note que malgré la stigmatisation, les siestes peuvent être «l'un des outils les plus puissants pour l'auto-amélioration; ils peuvent non seulement améliorer notre santé et notre bien-être mais aussi notre intelligence et notre productivité. "

La vérité est que beaucoup d'entre nous sont privés de sommeil, ce qui limite notre bonheur et peut même augmenter le risque de certains problèmes de santé. Une simple sieste peut augmenter la vigilance, prévenir l'épuisement professionnel, augmenter la créativité et réduire le taux de cortisol (l'hormone du stress).

5. Pratiquer la bibliothérapie

New Yorker magazine. C'est le terme décrivant la lecture à des fins thérapeutiques, selon le magazine New Yorker . L'article dit que c'est une pratique «ancienne», mais la première référence réelle était dans un article de 1916 dans The Atlantic Monthly.

Le New Yorker note que cette pratique peut aller au-delà de lire tranquillement un livre à vous-même; Les études ont montré que la lecture de fiction peut stimuler l'empathie, et c'est une excellente façon de mettre nos cerveaux dans un «état de transe agréable, semblable à la méditation. "

6. Éteignez vos appareils mobiles

Nous sommes constamment à l'écoute même lorsque nous ne travaillons pas, car notre téléphone ne prend pas de pause-café. Il maintient des réponses exigeantes que ce soit des courriels ou des textes pour répondre. Business2Community . C'est une «tempête parfaite» pour l'épuisement professionnel, particulièrement dans le lieu de travail, note Business2Community .

Débrancher votre appareil mobile vous aidera à vous concentrer davantage sur vous-même, ce qui peut s'apparenter à la pleine conscience, note la source. Bien que cela puisse paraître contre-intuitif, ignorer les notifications constantes sur nos téléphones peut nous rendre plus productif, car il limite les distractions et permet à notre cerveau de se rafraîchir.

7. Prenez un bain long

Ah, l'idée de s'asseoir dans une baignoire profonde avec des bougies et un bain moussant. Ou un livre, ou un verre de vin ... cette partie est vraiment à vous. Ajoutez simplement de l'eau et un peu de temps pour vous. Si vous pensez que vous manquez le dernier ingrédient, vous avez tort - vous avez juste besoin de vous permettre de l'avoir.

Psychology Today , baths can do more than soothe our aching bodies. Selon Psychology Today , les bains peuvent faire plus que calmer nos corps endoloris. En fait, prendre un bain peut faciliter notre solitude. La chaleur d'un bain peut en réalité être un substitut à la «chaleur» d'un ami - «la température physique semble être devenue indiscernable, à un certain niveau, d'un sentiment psychologique d'appartenance», selon la source. Alors, qui est la meilleure compagnie maintenant que vous et une baignoire accueillante?