7 Habitudes hebdomadaires de routine qui mènent au gain de poids

Nous avons tous développé des habitudes de froid de pierre qui sont difficiles à briser. Cependant, ces mauvaises habitudes peuvent souvent saboter nos efforts pour perdre du poids - plusieurs fois sans même nous rendre compte pourquoi ou comment. La première étape pour casser les mauvaises habitudes est la reconnaissance. Voici les sept principales habitudes de routine qui bloquent votre capacité à perdre ces kilos en trop ...

1. Trop occupé pour le petit déjeuner

Si vous sautez régulièrement le petit déjeuner sur le chemin de la porte, vous faites une grosse erreur qui peut transférer à votre échelle de bain, selon des chercheurs de l'Imperial College, à Londres, en Angleterre.

Les résultats de leur étude ont été présentés lors de la 91e réunion annuelle de la Endocrine Society, à Washington, DC, et ont montré comment sauter le petit déjeuner après une nuit de jeûne pendant le sommeil déclenche le «centre de récompense» du cerveau., des fringales hypercaloriques plus tard dans la journée.

2. Shopping tout en affamant

Même si vous vous rendez compte à quel point il peut être dangereux de manger tout en ayant faim - un sac de croustilles et une barre de chocolat plus tard - beaucoup d'entre nous commettent encore cette habitude de sabotage de perte de poids volontiers.

La famine et l'achat de nourriture ne sont pas une bonne combinaison pour de nombreuses raisons de bon sens. D'abord et avant tout, les épiceries sont pleines de plats préparés riches en matières grasses et en calories, et quand vous avez faim, vous mangez en premier et vous réfléchissez aux conséquences plus tard. Au lieu de cela, magasinez armé d'une collation légère et une liste d'épicerie pleine d'aliments frais et nutritifs pour manger sainement toute la semaine!

3. Boire sans souci pour les calories

Vous pouvez manger des repas très équilibrés avec des produits frais, des viandes maigres et des produits laitiers, des glucides sains et vous demander: «Pourquoi est-ce que je continue de prendre du poids?» La supposition facile est due à ce que vous buvez.

Une étude, menée par des chercheurs des Centers for Disease Control a constaté que les Américains obtiennent la plupart de leurs calories de ce qu'ils boivent, ce qui ajoute jusqu'à 140 à 200 calories supplémentaires par jour! L'alcool, les boissons gazeuses, les cafés sucrés, les smoothies riches en matières grasses, le vin, et bien d'autres encore peuvent descendre de façon rafraîchissante, mais n'oubliez pas que ces calories s'additionnent facilement!

4. Distorsion de portions

Selon une étude de l'American Heart Association, nous vivons à une époque où les portions sont énormes et, malheureusement, ce que nous voyons est ce que nous mangeons! Régulièrement manger dans les restaurants avec de grandes portions peut être intelligent sur le portefeuille, mais dangereux pour la taille si vous mangez toute cette énorme portion, au lieu de le ramener à la maison pour plus tard, en une seule séance.

L'American Heart Association estime que les portions ont augmenté de façon spectaculaire que les Américains actuels mangent environ 300 calories de plus par rapport à ce qu'ils ont mangé en 1985. Considérons cette friandise du contrôle des portions de l'auteur, Dr Brain Wansink, qui a écrit le livre, Mindless Eating . Le Dr Wansink, qui a étudié les habitudes alimentaires, a noté que ceux qui donnent des seaux plus gros de maïs soufflé mangeaient 44% plus de calories que les participants qui donnaient des seaux plus petits.

5. Manque de sommeil

Il y a une très bonne explication pour pourquoi nous mangeons trop la journée après une mauvaise nuit de sommeil. En effet, des études montrent que le manque de sommeil et d'appétit vont de pair.

Selon des études publiées par les National Institutes of Health (NIH), la perte de sommeil déclenche la production de graisse et de cortisol, l'hormone de combat ou de fuite, mais aussi l'hormone largement responsable de la faim. En fait, le NIH considère que la privation de sommeil est en grande partie responsable d'un effet domino des changements physiologiques, y compris une production accrue de ghréline et de cortisol et un métabolisme du glucose déséquilibré.

6. Manque d'attention aux condiments

Similaire à ce que tu bois, il est important de reconnaître tout ce que tu manges - oui, même tes condiments. Après tout, un sandwich badigeonné de vinaigrette ranch, de sauce au fromage, de beurre ou de mayonnaise peut faire en sorte que l'apport en calories et en matières grasses de votre déjeuner double, voire triple, dans certains cas.

Alors soyez conscient de vos condiments et optez, quand vous le pouvez, pour les options de graisse faible en gras ou en bonne santé. Par exemple, plutôt que de beurre sur un sandwich, utilisez de l'avocat écrasé, ou de la moutarde de remplacement sur votre sous, par opposition à la mayonnaise. Un burrito est extra épicé avec de la salsa faible en gras. Vous ne manquerez même pas le fromage supplémentaire et la crème sure.

7. Combinaison de manger et de divertissement

Vous avez probablement entendu le terme «coma alimentaire», qui se réfère à votre état d'esprit émoussé après une grande fête. Eh bien, méfiez-vous d'une autre forme de consommation de zombie, connue sous le nom de "manger l'amnésie" ou tout simplement comme manger sans esprit.

Le plus souvent, selon les études alimentaires de l'Université Cornell, manger de l'amnésie est en grande partie grâce à la distraction, donc vous regardez la télévision, surfer sur le web, ou jouer à des jeux vidéo. Peu importe, vous perdez la trace de combien de voyages votre main fait à ce sac de croustilles ou de maïs soufflé, quand soudainement vous avez englouti le sac entier!