7 raisons pour lesquelles nous sommes chauds pour les saunas
Profites-tu du sauna dans ton gymnase? Peut-être que vous devriez, compte tenu des multiples avantages pour la santé mis au jour par un groupe de chercheurs finlandais à l'Université de l'Est de la Finlande, à Kuopio. L'étude, publiée dans JAMA Internal Medicine, a surveillé les habitudes de sauna d'un groupe de 2 315 hommes d'âge moyen et a constaté que ceux qui se baignaient régulièrement réduisaient leur risque global de maladies cardiovasculaires en éliminant les toxines, améliorant la fonction des vaisseaux sanguins, et optimiser la santé cardiovasculaire globale.
Alors ne soyez pas timide, prenez une serviette et prenez le temps pour le sauna après votre séance d'entraînement pour profiter de ces six avantages pour la santé ...
1. Réduisez votre risque de maladie cardiaque
Si vous aimez la transpiration, après l'entraînement, vous pouvez remercier l'étude finlandaise mentionnée ci-dessus. Les chercheurs ont établi un lien entre un sauna régulier et un risque réduit de décès cardiovasculaire, notamment en raison d'une maladie coronarienne, d'une crise cardiaque ou d'une maladie cardiovasculaire connexe.
Plus précisément, les hommes qui ont passé du temps dans un sauna environ 2 à 3 fois par semaine ont réduit leurs risques de décès liés au cœur d'environ 27%. Et le risque était encore plus grand pour les saunas quotidiens (ou 7 fois par semaine) qui réduisaient leur risque de maladie cardiaque de 50% par rapport aux hommes qui ne visitaient le sauna qu'une fois par semaine.
2. De plus grands espoirs pour la longévité
Les résultats de la même étude ont également montré que la thérapie de sauna régulière prolonge la longévité de presque toutes les maladies ou maladies, en plus de la mort cardiaque (c.-à-d. Crise cardiaque et maladie coronarienne). Pendant la période d'étude de 20 ans, les chercheurs ont noté une réduction de 40% des décès prématurés chez les hommes qui prenaient un sauna tous les jours (7 fois par semaine) par rapport aux hommes qui venaient se baigner une fois par semaine.
Gardez à l'esprit que les chercheurs ont noté que la fréquence (à quelle fréquence vous allez au sauna) en plus de la durée (combien de temps vous passez dans un sauna) a également eu un impact sur votre santé cardiaque et votre bien-être général. Par exemple, les résultats ont montré que les hommes qui ont passé 19 minutes ou plus au sauna ont réduit leur risque de mort cardiaque inattendue d'environ 52% par rapport aux saunas qui ont passé 11 minutes ou moins au sauna.
3. Faire suer ces toxines
Bien que beaucoup d'entre nous préfèrent ne pas transpirer, la transpiration a de nombreux avantages pour la santé - principalement, elle refroidit le corps et le débarrasse des déchets nocifs (polluants environnementaux, produits chimiques artificiels dans l'eau et l'air, solvants, pesticides, médicaments sur ordonnance). médicaments, et la nicotine et l'alcool).
Selon les recherches de Julian Whitaker, MD, qui a étudié au Dartmouth College de l'Université Emory et travaille maintenant comme directeur du Whitaker Wellness Institute, l'adulte moyen en bonne santé expulse environ un quart de sueur par jour via les glandes eccrines. Cependant, le bain de sauna déclenche les glandes eccrines pour sécréter un litre de transpiration en seulement 15 minutes.
4. Prime Sauna Conditions pour la santé cardiaque
L'étude finlandaise susmentionnée a exploré les avantages d'un sauna de style finlandais spécifiquement - cela fait référence à un sauna à air sec à haute température avec des niveaux d'humidité entre 10 et 20 pour cent. La température des saunas en Finlande est comprise entre 80 et 100 degrés Celsius. Cela signifie que l'étude n'a pas exploré les avantages d'autres types de saunas, de salles de yoga chaudes et de hammams, mais considère également les avantages potentiels.
La brumisation ou le déversement de l'eau d'un bassin au-dessus des pierres chaudes du sauna ou du réchauffeur est utilisé pour augmenter traditionnellement l'humidité dans les saunas scandinaves. Jari Laukkanen, auteur de l'étude, docteur en cardiologie à l'Institut de santé publique et de nutrition clinique de l'Université de Finlande orientale, affirme que «[les saunas finlandais permettent] une régulation optimale de la température par jet d'eau sur les rochers.
5. Comment les Saunas simulent les effets de l'exercice
Selon le Dr Laukkanen, auteur et cardiologue de l'Institut de santé publique et de nutrition clinique de l'Université de Finlande orientale, la chaleur sèche et l'humidité des saunas de style scandinave entraînent une augmentation de la fréquence cardiaque, du stress thermique (transpiration), et l'augmentation de la température.
Des chercheurs de l'école de médecine et de santé publique de l'Université du Wisconsin-Madson conviennent que le sauna a un effet similaire à l'activité physique intense sur le corps humain lorsqu'il s'agit de stress thermique. La transpiration dans un sauna après l'exercice apaise et détend les muscles, provoque la sudation et dilate ou ouvre les vaisseaux sanguins pour optimiser la fonction des vaisseaux sanguins, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les patients ayant des antécédents de maladie cardiovasculaire.
6. Sauna sécuritaire pour la santé cardiaque
Même si l'étude a révélé une longévité accrue parmi le groupe d'hommes participant à l'étude, les chercheurs ne savent pas si l'aspect chaleur, relaxation ou socialisation du sauna a eu un effet plus important sur les taux de mortalité prématurée.
L'étude finlandaise conclut que le sauna est sans danger pour les adultes en bonne santé, en plus de ceux qui ont des problèmes cardiovasculaires (c.-à-d. Des antécédents d'angine de poitrine, d'insuffisance cardiaque et d'infarctus du myocarde). Cependant, l'approbation d'un médecin principal est toujours impératif avant le sauna pour ceux qui ont des antécédents de maladie cardiovasculaire ou d'un autre problème de santé.
7. Sauna en baisse pour la pression artérielle
Plusieurs études naturopathiques indiquent que transpirer dans un sauna peut réduire la pression artérielle. Par exemple, le Dr Luke Fortney, professeur adjoint de médecine familiale à l'École de médecine et de santé publique de l'Université du Wisconsin, recommande la thérapie de sauna à ses patients pour plusieurs raisons de santé, y compris l'hypertension artérielle.
En plus de réguler la pression artérielle, le Dr Fortney note que la thérapie sauna est considérée comme plus sûre que les médicaments sur ordonnance dans le traitement des troubles anxieux, des troubles affectifs saisonniers (DAS), des douleurs articulaires et des spasmes musculaires douloureux apaisants.