7 raisons de prendre votre entraînement à l'extérieur

L'automne est enfin arrivé, et pour les amateurs d'entraînement, le temps plus frais mais tempéré nous donne de bonnes raisons de faire de la course à pied, de la marche, du vélo et de la randonnée en plein air.

Offrant une sélection de matins frais d'automne, des après-midi encore confortables, et des soirées d'automne croquantes, vous pouvez obtenir une sueur extérieure gratifiante en automne et récolter les récompenses suivantes que tout simplement aucune autre saison offre.

Voici sept raisons convaincantes de faire de l'exercice dans la belle nature à l'extérieur ...

1. Obtenez une poussée d'énergie extérieure

Vous remplissez probablement votre tasse de café, une seconde ou même une troisième fois, quand vous vous sentez léthargique. Cependant, la recherche de l'Université de Rochester, affirme que simplement sortir dans la nature permettra d'améliorer les niveaux d'énergie. Puisque nous savons déjà que l'activité physique stimule naturellement les réserves d'énergie, l'étude ajoute que seulement 20 minutes d'air frais doublent les effets énergétiques de l'exercice seul et se révèlent aussi efficaces que cette deuxième tasse de café.

2. Réduit le stress dans les grands espaces

Des recherches menées par le Collège de médecine et de dentisterie de la péninsule ont démontré que le bien-être mental et physique s'améliorait de l'exercice au grand air. Des études d'essai ont montré que lorsque les participants prenaient de l'exercice en plein air, la tension, la colère et la dépression diminuaient considérablement comparativement à la même activité à l'intérieur.

3. Faites de l'exercice à l'extérieur pour le bonheur

La BBC a rapporté un corpus de recherche de 2010 qui affirmait que seulement 5 minutes d'activité en plein air (marcher, courir ou profiter d'espaces verts) doublaient leur taux de positivité (y compris l'humeur générale et l'estime de soi) de 50% par rapport à la marche ou la course sur un tapis roulant à la gym.

4. Poursuites en plein air et en intérieur

Je parie que vous n'avez jamais considéré un régime élevé dans l'espace vert, la lumière du soleil et l'air frais afin de perdre des kilos en trop. Cependant, des chercheurs du Centre de recherche sur l'activité physique et la nutrition de l'Université Deakin, en Australie, ainsi que de l'hôpital pour enfants de l'Université de Sydney, font une différence lorsque les enfants passent leur temps libre. Par exemple, les taux d'obésité chez les enfants qui ont passé la majorité de leur temps libre à l'extérieur étaient d'environ 40% inférieurs à ceux des enfants qui occupaient leur temps à l'intérieur.

5. L'exercice extérieur crée la motivation

Avouons-le; entre le travail, les obligations familiales et les responsabilités sociales, la plupart d'entre nous ne sont pas motivés à se faufiler ou à marcher. Cependant, si vous choisissez de marcher à l'extérieur; Selon une étude publiée dans la revue Environmental Science and Technology, vous aurez plus de chances de répéter cette activité. Les résultats montrent que l'exercice à l'extérieur crée un comportement renforcé - et une intention plus forte de reproduire l'expérience.

6. Focus sur les impacts de l'environnement physique

Vous pourriez penser que ce n'est pas important si vous courez dans un parc ou dans une salle de sport fade, cependant, selon une étude de l'Université de l'Illinois, l'environnement physique est important - un peu! L'étude s'est concentrée sur 450 enfants non-diagnostiqués diagnostiqués avec le TDAH, et a surveillé leur attention après une marche de 20 minutes dans les rues de la ville ou dans un parc voisin. Ils ont constaté que ceux qui se promenaient dans les espaces verts montraient une amélioration mesurable par rapport à ceux qui marchaient dans les rues de la ville.

7. Meilleure satisfaction globale de l'exercice

Le résultat le plus décisif des bénéfices de l'exercice extérieur a été trouvé grâce à un ensemble d'études collaboratives et randomisées, menées par NIHR Peninsula Collaboration in Leadership for Applied Health Research et le Centre européen pour l'environnement et la santé humaine (ECEHH). Les chercheurs ont comparé la satisfaction mentale de 833 adultes qui s'exerçaient à l'extérieur par rapport à l'intérieur et ont constaté que ceux qui s'exerçaient dans des environnements naturels réclamaient un plus grand sentiment d'engagement positif, de plaisir et de satisfaction à l'égard du conditionnement physique en plein air.