7 façons naturelles d'aider à soulager l'anxiété

Si vous avez de l'anxiété, nous n'avons pas besoin de vous dire comment cela peut affecter votre vie - cela peut rendre les choses simples plus difficiles, d'une chose aussi simple qu'une conversation avec un voisin à l'épicerie.

Bien qu'il n'y ait pas de miracle pour «réparer» l'anxiété pendant la nuit - il existe des moyens de l'atténuer et d'améliorer votre qualité de vie. Bien que les médicaments soient très utiles dans beaucoup de cas, ce n'est pas la seule solution - vous pouvez commencer à travailler vers des moyens plus naturels pour garder votre anxiété en échec afin que vous puissiez commencer à vivre votre vie pleinement. Voici sept suggestions ...

1. Camomille

Si vous vous sentez particulièrement nerveux, une bonne tasse de thé à la camomille peut aider à apaiser les sentiments négatifs associés à l'anxiété, selon Health.com. Il existe certains contenus de la camomille - Matricaria recutita en particulier - qui "se lient aux mêmes récepteurs cérébraux" que les médicaments anti-anxiété comme le Valium, note la source.

Si vous n'avez pas le temps de préparer le thé, vous pouvez prendre de la camomille comme supplément, ajoute la source. Health.com cite une étude de l'Université de Pennsylvanie qui a montré que les patients anxieux qui prenaient des suppléments de camomille pendant 8 semaines «avaient une diminution significative des symptômes d'anxiété par rapport aux patients prenant un placebo».

2. Exercice

C'est quelque chose que la plupart des gens peuvent faire, et cela ne doit pas forcément avoir un impact important. L'Association Américaine d'Anxiété et de Dépression note que bien que l'exercice soit bien sûr un excellent moyen de rester en forme physique, il peut aussi vous donner une pause pour vous sentir anxieux (de nombreuses sources disent que 21 minutes d'exercice marcheront).

L'exercice peut aller au-delà du simple soulagement du stress, ajoute la source. Il peut être bénéfique pour les 40 millions d'adultes américains souffrant d'un trouble anxieux. "Bien que les effets puissent être temporaires, ils démontrent qu'une marche rapide ou une autre activité simple peut apporter plusieurs heures de soulagement, de la même manière que prendre de l'aspirine pour un mal de tête", note la source.

3. Oméga-3

Vous avez peut-être entendu parler de cet acide gras comme partie essentielle d'un régime, mais il s'avère qu'il peut également avoir un impact positif sur votre cerveau. Le magazine Reader's Digest a indiqué qu'il existe des preuves montrant que les aliments contenant des oméga-3 peuvent réduire les produits chimiques du stress qui peuvent aggraver l'anxiété.

Quels aliments contiennent des oméga-3? La source suggère des poissons en conserve comme le thon et le saumon, ainsi que des noix et des graines de lin. Si vous n'aimez pas manger du poisson, vous pouvez obtenir votre contenu en oméga-3 à partir de suppléments d'huile de poisson, dont une étude a trouvé abaissé "l'anxiété du test" chez les étudiants.

4. Lumière du soleil

Il peut sembler contre-intuitif d'aller dehors quand vous vous sentez le plus anxieux, mais il peut être payant de le faire quand le soleil brille. Ne pas avoir assez de soleil peut causer une baisse de la vitamine D, qui est «pensé pour jouer un rôle important dans la santé mentale d'une personne», note CalmClinic.com.

Le site note que la vitamine D peut aider à soulager l'anxiété «légère», mais peut ne pas être suffisante pour les cas «graves». La source propose en fait un test en ligne pour déterminer la gravité de votre anxiété afin que vous puissiez l'approcher correctement.

5. Lavande

Selon Health.com, la simple odeur de lavande a été pensé pour soulager l'anxiété - il donne un exemple de patients dentaires présentant moins de symptômes d'anxiété lorsque la salle d'attente était remplie de l'odeur de la lavande.

Lavande, une herbe, peut également être ingérée comme une pilule (qui n'est apparemment pas disponible aux États-Unis), et une étude allemande apparemment déterminée à réduire l'anxiété aussi efficacement que certains médicaments dans le traitement des personnes souffrant d'anxiété généralisée.

6. Respiration profonde

La même source, Health.com, dit que la respiration profonde est la clé pour vous aider à contrôler l'anxiété - parce que «vous ne pouvez pas respirer profondément et être anxieux en même temps», selon la source.

Cette technique implique également de retenir votre souffle. C'est ce qu'on appelle la technique de respiration 4-7-8, et il faut respirer par le nez pour un compte de 4 et retenir la respiration pour un compte de 7. Laisser le souffle sortir lentement de la bouche pour un compte de 8. Faites ceci au moins deux fois par jour, dit-il.

7. Rire

Anxiété et attaques de panique ne sont pas une question de rire, mais même si vous "faux" rire, vous obtiendrez un certain soulagement de l'anxiété, selon EveryDayHealth.com. Le rire va déclencher la dopamine, un produit chimique du cerveau associé au plaisir.

Utilisez une application de piste de rire sur votre téléphone pour entrer dans une ambiance amusante, il suggère (ou vous pouvez également regarder un film drôle). La source dit que "même anticiper un rire joyeux" peut réduire les hormones de stress (à savoir le cortisol) qui augmente lorsque vous êtes le plus anxieux.