7 conseils de style de vie à prendre au cœur pour la Journée mondiale du cœur
Faire des ajustements à votre régime et mode de vie peut aller un long chemin à assurer votre moteur fonctionne sans heurt dans vos années plus tard. World Heart Day on September 29, 2016 here are seven tips to love your heart so it will love you back… En l'honneur de la Journée mondiale du cœur, le 29 septembre 2016, voici sept astuces pour aimer votre cœur afin qu'il vous aime de retour ...
1. Réduire le sel
Il y a du sel et du sodium dans la plupart des choses que nous mangeons, mais les Américains en consomment beaucoup trop en moyenne (vous devriez prendre moins de 1500 milligrammes par jour pour de meilleurs résultats, selon WebMD). La plupart des adultes prennent 6 grammes ou plus par jour.
Le sel retient les fluides, ce qui augmente votre tension artérielle, ajoute la source. Une pression artérielle élevée signifie qu'il est plus difficile pour votre cœur de pomper facilement. C'est un problème, surtout si vous êtes déjà sujet à l'hypertension artérielle.
2. Butt Out
Le tabagisme est encore commun, malgré les dangers connus, l'un d'entre eux étant un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires. "Le tabagisme est l'un des principaux facteurs de risque contrôlables pour les maladies cardiaques", note HealthLine.com.
La source note que cesser de fumer profitera à toutes les parties de votre corps, pas seulement votre cœur. Si vous pensez que vous ne pouvez pas battre l'habitude, il existe des programmes médicaux que vous pouvez examiner pour vous aider à cesser de fumer et donner à votre cœur une pause nécessaire.
3. Rire plus
Rassemblez quelques-uns de vos amis les plus amusants pour une soirée et amusez-vous bien. notes the University of Maryland Medical Center. La recherche montre que rire à haute voix (pas seulement en tapant LOL) est réellement bon pour votre cœur et peut aider à se prémunir contre une crise cardiaque, note le Centre médical de l'Université du Maryland.
Une étude a montré que ceux qui rient moins sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque. Ceux qui ont une maladie cardiaque sont 40% moins susceptibles de LOL dans la vie de routine, pour être plus précis. La connexion est que le stress mental (vraisemblablement de ne pas rire assez) est lié à l'inflammation qui peut conduire à des accumulations graisseuses dans les artères coronaires, explique l'université.
4. Marcher le
Obtenir de l'exercice est essentiel à bien des égards, ainsi que pour votre santé mentale. Et il ne faut pas une adhésion au gym pour récolter les bénéfices pour votre cœur, note l'American Heart Association (AHA).
explains the ASA . Pour réduire votre risque de maladie cardiaque, vous pouvez marcher rapidement 2, 5 heures par semaine, ou l'intensifier pour une aérobic à plus fort impact pour 75 minutes par semaine, explique l'ASA . Pour des prestations de santé supplémentaires pour les adultes, ajouter 2 jours par semaine d'exercices de renforcement musculaire.
5. Boire à la santé cardiaque
C'est vrai, un peu d'alcool est réellement bon pour votre coeur! HealthLine.com note que la consommation «modérée» d'alcool aide à augmenter les niveaux de «bon» cholestérol, et elle peut également aider à réduire le risque de caillots sanguins et de dommages aux artères.
La source note que le vin rouge est la boisson la plus efficace pour obtenir des avantages cardiaques. "Cela ne signifie pas que vous devriez le boire à chaque repas", rappelle HealthLine. shown to have health benefits (some sources say it's even more effective than red wine). Une bonne nouvelle pour les buveurs de bière est qu'il a également été démontré qu'ils ont des effets bénéfiques sur la santé (certaines sources disent que c'est encore plus efficace que le vin rouge).
6. Mangez du chocolat
Juste au moment où vous pensiez que les bonnes nouvelles ne pourraient pas s'améliorer, voici encore plus: le chocolat est bon pour votre cœur aussi (vin et chocolats, n'importe qui?) Cela ne s'applique pas à toutes les friandises sur étagère; les bénéfices sont principalement isolés sur le chocolat noir pour les antioxydants et les «flavanols» qui sont respectueux du cœur.
Beaucoup de produits de chocolat provenant des magasins sont hautement transformés et perdent certains de ces flavanols, ajoute la source. "La bonne nouvelle est que la plupart des grands fabricants de chocolat cherchent des moyens de conserver les flavanols dans leurs chocolats transformés", explique-t-il. Cependant, en cas de doute, respectez les trucs les plus sombres.
7. Trouver l'amour
Avoir une vie active dans la chambre est en fait plus que du plaisir; c'est bon pour votre coeur, selon WebMD. Il augmente votre rythme cardiaque, et il contribue également à maintenir les niveaux d'hormones en équilibre, ajoute-t-il.
Lorsque l'œstrogène ou la testostérone devient trop faible, il peut entraîner des complications telles que les maladies cardiaques. La source cite une étude qui montre que les hommes qui ont eu une relation intime avec un partenaire au moins deux fois par semaine étaient deux fois moins susceptibles de mourir de maladie cardiaque que les hommes qui n'ont pas eu d'action entre les draps.