7 conseils d'exercices chauds pour un hiver froid

Peut-être avez-vous adopté une résolution du Nouvel An pour vous améliorer - il n'y a maintenant qu'un seul obstacle: le faire. Cela peut être un défi pour beaucoup, en particulier pour ceux qui commencent au cours de la période la plus froide de l'année.

Cependant, l'hiver est vraiment un bon moment pour sortir et vous pousser un peu (dans la mesure du raisonnable), car vous ne risquez pas de surchauffer aussi rapidement que vous pourriez pendant les mois d'été chauds. Voici sept conseils d'exercices hivernaux pour déterminer si vous faites de l'exercice à l'extérieur ou à l'intérieur jusqu'à l'arrivée du soleil printanier ...

1. Obtenez un équipement de maison

Si vous avez un tapis de course caché dans un placard quelque part, l'hiver est le moment de le sortir, selon WebMD.com. C'est parce que bien que beaucoup de gens vont à la gym religieusement sans faute, certains peuvent faire face à un zap d'énergie en raison de l'obscurité le matin et en début de soirée quand ils se rendent à un autre endroit pour une séance d'entraînement.

Il ne doit pas être un tapis roulant, vous pouvez également utiliser n'importe quel autre équipement de la maison comme un monte-escalier ou un vélo stationnaire, ajoute la source. Alors que de nombreux gymnases ont de la musique ou de la télévision disponibles pendant que vous faites de l'exercice, vous pouvez faire la même chose pour vous-même à la maison, ajoute-t-il.

2. Soyez motivé

Si vous voyez des flocons de neige ou de la neige sur le sol lorsque vous regardez à l'extérieur, votre premier réflexe peut être de se recroqueviller sous les couvertures chaudes. La clé pour sortir à l'extérieur pour faire du jogging en hiver est de se faire «pomper» en premier, note Lifehacker.com.

Essayez d'abord une aérobie à faible impact à l'intérieur pour vous réchauffer - 5 ou 10 minutes suffiront pour vous aider à faire le premier pas à l'extérieur, ajoute la source. C'est aussi pour la sécurité: passer de l'intérieur inactif directement dans un environnement extérieur glacial peut augmenter votre risque de crise cardiaque de vaisseaux sanguins rétrécis.

3. Obtenir de nouveaux équipements

Nous aimons tous les nouveaux gadgets et vêtements pour montrer hors-erreur, nous voulons dire, pour aider à vos séances d'entraînement. Men's Fitness magazine a déclaré que l'hiver est une bonne excuse pour «accrocher-vous» avec de nouveaux équipements, que ce soit des chaussures, des vêtements ou (non mentionné) un bandeau au néon.

"L'investissement monétaire devrait vous motiver à rendre vos achats valables", ajoute la source. Faites un peu de recherche pour obtenir les meilleurs articles (comme des jambières thermiques et des gants) pour votre argent sans tomber dans l'excès.

4. Prendre un abri à l'extérieur

Alors que vous sortez pour une course, cela ne signifie pas que vous devez être à la merci des éléments, note le magazine Women's Health. Le magazine dit que vous devriez essayer d'éviter les chemins à côté de l'eau, et de chercher des «sentiers bordés d'arbres et des pâtés de maisons avec de grands bâtiments» qui peuvent fournir un abri contre le vent mordant et la neige battante.

La source suggère également de tracer votre itinéraire pour les rues labourées et les zones bien éclairées (pour aider à éviter la glace noire, et probablement aussi pour la sécurité). Essayez aussi de rester raisonnablement près de chez vous, afin de ne pas vous brûler ou vous blesser trop loin de votre porte d'entrée, ajoute-t-il.

5. Ne sautez pas dans votre séance d'entraînement d'été

Le mag de la santé des femmes a aussi quelques conseils si vous prévoyez de continuer votre régime d'exercice pendant les mois sombres d'hiver - n'essayez pas de correspondre à votre distance de course d'été si vous avez juste commencé à frapper la chaussée (glacée).

"Si vous faites normalement quatre miles en été, commencez par deux", suggère la source. De cette façon, vous ne vous trouvez pas au milieu de nulle part, ce qui peut conduire à un risque plus élevé d'hypothermie, dit-il. Vous pouvez aider votre corps un peu en enveloppant un foulard autour du nez et de la bouche pour filtrer l'air froid avant qu'il n'entre dans vos poumons, note le magazine.

6. Robe sèche

Lifescript.com dit qu'il ne s'agit pas seulement de s'habiller chaudement, mais de s'habiller pour rester aussi sec que possible, explique-t-il. The quickest way to lose body heat is by getting wet, ” it adds. " Le moyen le plus rapide de perdre de la chaleur corporelle est de se mouiller", ajoute-t-il. L'hiver est une double menace de se mouiller à cause de la transpiration et des précipitations, explique le site.

Il s'agit de choisir les bons tissus. Par exemple, alors que le coton est populaire, ce n'est pas la meilleure option pour l'exercice d'hiver, car il retient l'humidité, selon la source. Essayez les synthétiques comme le polyester, le nylon et le polypropylène, suggère-t-il. "Mais il y a un inconvénient pour les synthétiques: ils piquent après avoir absorbé la sueur", prévient-il.

7. Ne vous reposez pas avant d'avoir atteint le maximum

D'accord, je pourrais être allé un peu extrême avec ce titre. Cependant, ce que je veux dire ici, c'est que si vous vous couchez sur une chaise confortable juste après le travail ou la première heure du matin, c'est probablement là où vous resterez dans un avenir prévisible.

Fitness Magazine recule: il suggère d'éviter le canapé (ou tout autre objet squishy) jusqu'à ce que vous ayez retourné votre entraînement pour la journée. Changez vos vêtements d'entraînement lorsque vous rentrez du travail, ce qui pourrait aussi être un excellent moyen de vaincre le stress si le patron était plus que d'habitude ce jour-là.