7 conseils pour une rentrée scolaire saine pour les enfants et les parents

L'été est fini pour beaucoup d'enfants, et en tant que parent, que vous pleuriez ou que vous sautiez avec la joie de vos enfants qui retournent à l'école, vous devriez aussi penser à toutes les choses qui les aideront à bien commencer. leur année.

La rentrée scolaire ne se limite pas seulement aux nouveaux jeans, aux baskets les plus cool et aux stylos fantaisistes - pendant que vous préparerez votre longue liste pour le centre commercial, n'oubliez pas d'en faire une autre distincte pour que votre enfant soit en santé, heureux et émotionnellement prêt. faire face à leur premier jour. Et rappelez-vous, ce qui s'applique à eux, s'applique généralement à vous aussi. La routine de retour à l'école peut être aussi difficile pour les parents que pour les enfants ...

1. Ramener l'heure du coucher

Passer de l'heure d'été à l'heure du coucher et au réveil est souvent la partie la plus difficile de la routine de retour à l'école. Mais il est important de se rappeler qu'une bonne nuit de sommeil est l'un des principes fondamentaux pour rester en bonne santé et maintenir le niveau de stress pendant la transition et tout au long de l'année.

La meilleure technique pour revenir à l'heure du coucher est que vous ne pouvez pas passer de zéro à 100 en un seul jour. Même si cela peut sembler une forme de punition cruelle, ramener vos enfants au lit au début d'une semaine ou deux avant le début des cours est beaucoup plus doux que d'arracher le pansement à la fois. Si cela vous aide, réglez l'heure du coucher de bonne heure, mais permettez des activités calmes comme lire ou jouer avec des peluches au lit, mais assurez-vous de garder l'électronique et la télévision à distance. Des études continuent de montrer que l'électronique avant le sommeil peut mener à un sommeil perturbé et à la fatigue le jour suivant.

2. Brush Up sur les principes d'hygiène

Alors que les étés ont pu être consacrés à creuser dans la terre ou à nager dans les piscines du voisinage, il semble que les salles de classe sont les véritables foyers pour la propagation des germes. Le lavage des mains est la règle d'or, et devrait se produire après avoir utilisé les toilettes, jouer dehors, toucher ou manipuler des animaux domestiques ou jouer avec des jouets communaux. Si c'est votre enfant qui porte l'insecte, c'est une occasion de lui apprendre à ne pas partager. Couvrir le nez et la bouche avec un mouchoir ou un bras est la façon la plus polie d'empêcher la propagation des germes.

La toux et le rhume sont les maux d'âge scolaire évidents, mais il y a un autre insectifuge que vous voudrez peut-être apprendre à vos enfants à faire attention aux poux de tête. Les poux se répandent comme une traînée de poudre dans les écoles, en particulier chez les jeunes enfants qui peuvent ne pas avoir les mêmes limites que les adultes quand il s'agit de partager des objets personnels. Quel que soit leur âge, assurez-vous de rappeler à vos enfants que le partage de chapeaux, de casques, de peignes et d'accessoires pour cheveux est un non-non catégorique. Vous pouvez également prendre des mesures de précaution comme la pulvérisation d'huile de théier pour garder les insectes loin ou vérifier les poils de votre enfant périodiquement pour les signes précoces de poux.

3. Calmer les inquiétudes et l'anxiété

L'anxiété est une préoccupation croissante pour les enfants d'âge scolaire, que ce soit l'anxiété de séparation, l'anxiété sociale, la peur de ne pas s'adapter ou même la pression de rester au top des notes et des activités. Vous pouvez aider votre enfant à faire face à l'anxiété de l'école en parlant du retour bien à l'avance. Assurez-vous qu'ils sont au courant de qui est leur enseignant, de leur horaire de cours et de tout changement qu'ils pourraient subir par rapport à leur ancienne routine. Vous pouvez même planifier une visite de l'école et de la classe ou une rencontre avec l'enseignant pour aider votre enfant à s'acclimater avant le premier jour.

Une fois que votre enfant est de retour dans sa routine, que la transition soit douce ou difficile, gardez un œil sur les signes avant-coureurs que quelque chose ne va pas. Ceux-ci peuvent inclure une perte d'appétit, le secret ou le manque de communication, un mauvais comportement et bien plus encore. Si vous avez des inquiétudes, parlez-en à votre enfant, aux enseignants ou aux directeurs, et même à votre médecin pour l'aider à gérer le problème et à créer un cadre de soutien.

4. Obtenez une note du médecin

Tous les bons plans de retour à l'école devraient inclure une visite chez le médecin. Rester à jour avec les vaccinations est une évidence, mais un examen général devrait être tout aussi important. Bien que les examens physiques puissent avoir lieu à n'importe quel moment, le début de l'année scolaire est marqué par la généralisation des cas de toux, de rhumes, de grippes et même de maladies plus graves. Fournir un médecin avec une ligne de base pendant que vous êtes en bonne santé peut être une mesure précieuse pour repérer les signes et les symptômes de la maladie plus tôt.

Pour les enfants impliqués dans le sport, une visite chez le médecin est encore plus importante. Non seulement le médecin effectuera un examen physique de routine, mais il pourra également vérifier les blessures sous-jacentes, parler d'une bonne nutrition, discuter des programmes d'entraînement et d'entraînement et même s'assurer que votre enfant est préparé mentalement à la pression supplémentaire avec des sports organisés.

5. Soyez sac à dos avisé

Traîner des livres est une partie inévitable de la routine de la journée d'école, mais il ne devrait pas être un qui affecte la santé physique de votre enfant. Il est important de choisir un sac à dos robuste et confortable qui offre un bon soutien. Les bretelles épaisses et rembourrées aident à soulager les frottements et les pincements, et peuvent également répartir le poids sur le dos de façon plus uniforme. Une ceinture de hanche aidera à stabiliser l'emballage et empêchera les efforts d'équilibrer le poids, tandis qu'une épaisse couche dorsale aidera à disperser le poids et à éviter que les bords pointus ne pénètrent.

Si vous êtes toujours préoccupé par la quantité de poids que votre enfant doit porter dans une journée, les sacs à dos sur roues sont également autorisés dans de nombreuses écoles et peuvent rendre la lutte un peu plus facile. Assurez-vous simplement que votre enfant peut facilement soulever le sac à dos lorsque les roues ne peuvent pas être utilisées avec une poignée ou une bandoulière ou une sangle arrière en option.

6. Étudier les politiques d'allergie

Vos enfants vont frapper les livres, mais vous pourriez trouver que, avant le début des cours, vous aurez aussi des lectures à faire - à savoir, les politiques d'allergie à l'école de votre enfant. La liste des allergènes courants augmente chez les enfants, et les restrictions concernant les déjeuners pour les enfants - produits laitiers, arachides, œufs, noix, soja, blé et bien d'autres - peuvent indiquer comment ils peuvent être utilisés ou interdits complètement. Pour la sécurité de tous les enfants, assurez-vous de lire et d'observer attentivement toute documentation.

La nourriture n'est pas le seul problème d'allergie pour les écoles. Apprendre à repérer les signes d'une réaction allergique peut être tout aussi important. Pour les enfants allergiques aux piqûres d'abeilles, par exemple, l'anaphylaxie est une réelle préoccupation, et ce sont souvent les élèves qui doivent alerter un enseignant de la situation. Enseigner à votre enfant quoi faire et comment réagir pourrait aider à sauver la vie d'un autre enfant.

7. Devenez un maître du repas sur le pouce

Plus de petits déjeuners tranquilles et de déjeuners à faire soi-même - quand une journée d'école commence à 7 h (ou plus tôt!), C'est une bouchée rapide à la table, puis à la porte, le sac à lunch à la main. Et cela signifie s'organiser. Faites le plein d'aliments sains pour le petit-déjeuner, comme des toasts à grains entiers et du beurre de cacahuètes, des parfaits au yogourt et aux petits fruits, pour que vos petits puissent sortir de la porte avec le ventre plein. Pour les mangeurs difficiles, une céréale riche en protéines est un bon compromis pour les options sucrées, et pour ceux qui ne veulent pas manger du tout, les smoothies et les shakes protéinés sont des options rapides et faciles.

Quand il s'agit de déjeuners, préparer la nuit d'avant est votre pari le plus sûr pour éviter un matin mouvementé et un sac brun moins sain que sain. Le sandwich essayé et vrai peut être entaillé d'un cran de beurre de cacahuète banni et de gelée ou de vieux charcuterie fatiguée. Commencez avec des pains de grains entiers, ajoutez des charges saines comme le thon, la salade aux œufs ou la poitrine de dinde, et remplacez la mayonnaise par des tartinades comme le houmous, le guacamole ou la moutarde au miel. Si votre enfant est aventureux, pensez au-delà du pain, avec des enveloppements nutritifs, des œufs durs, des quesadillas et plus encore. Quoi que vous emballiez comme plat principal, accompagnez-le de petits fruits et de légumes pour faire bonne mesure. Rappelez-vous, peu importe ce que vous avez emballé, assurez-vous de vérifier d'abord la liste des allergies pour vous assurer que vous êtes en sécurité.