7 Activités saines pour améliorer la coordination œil-main

La coordination œil-main est quelque chose qui est très pratique dans les sports - par exemple, suivre et attraper une balle ou frapper une rondelle hors de l'air. Cependant, vous utilisez les compétences main-oeil dans de nombreux aspects de votre vie, y compris la conduite.

Alors que la plupart des gens ne pensent pas vraiment à leur coordination oeil-main et à leurs réflexes, il y a des avantages à travailler pour l'améliorer, ce qui peut vous être bénéfique dans la vie de tous les jours (surtout quand vous vieillissez). Mais comment pouvez-vous les améliorer? Voici sept suggestions ...

1. Jouer à des jeux vidéo

Qui savait que jouer à des jeux vidéo pouvait améliorer votre santé? Eh bien, au moins améliorer certaines compétences liées aux fonctions motrices. Selon TechTimes.com, assis en face de l'écran de tournage des méchants peut effectivement être bon pour vous.
La source cite une étude menée à l'Université de Toronto qui améliore le «contrôle sensorimoteur», ce qui comprend le fait de faire du vélo et même de taper, selon la source. L'étude a montré qu'un groupe de «joueurs» développait une meilleure capacité (que les non-joueurs) à suivre un modèle répété sur l'écran au fil du temps. Le même groupe avait un avantage au cours d'une expérience où ils suivaient un modèle aléatoire - "les joueurs ont mieux appris les modèles", explique-t-il.

2. Jouer Catch

Ce n'est pas seulement un moyen de tisser des liens avec les jeunes - c'est aussi un excellent moyen d'améliorer votre coordination œil-main et votre «vision centrale», note OutsideOnline.com. Vous pouvez également jouer seul, comme dans l'exemple suggéré par la source.
Dans une variante de prise, vous lancez une balle de tennis contre un mur et vous vous entraînez à l'attraper avec une seule main (et ensuite l'autre). Pour vraiment défier vos réflexes et votre coordination, marquez chaque balle différemment et lancez-les les unes après les autres en essayant de déterminer quelle balle est ce qu'elles reviennent, ajoute-t-elle.

3. Exercices de raquette

Les sports comme le tennis dépendent fortement de la coordination oeil-main (ainsi que de l'endurance), il est donc logique qu'une activité avec une raquette puisse affûter vos compétences. Livestrong.com suggère de tenir "n'importe quel type" de raquette, et maintenez-le "comme vous le feriez si vous vous serrez la main."
Avec les paumes vers le haut, essayez de faire rebondir une balle sur la raquette à une hauteur d'environ 8 à 10 pouces 50 fois sans bouger vos pieds. Ensuite, essayez-le pour 50 fois avec les paumes vers le bas, puis un autre 50-alternant paumes vers le haut et paumes vers le bas, note la source.

4. Jongler

Vous ne pouvez pas être assez bon pour rejoindre le cirque ou être un busker de rue célèbre, mais tenter de maîtriser la jonglerie peut faire des merveilles pour votre coordination oeil-main, selon OutsideOnline.com.
L'avantage de la jonglerie est que vous apprenez à mieux voir et prédire les mouvements en dehors de votre vision centrale. «Quand vous jonglez, vous êtes en train de lever les yeux vers le point supérieur où les balles se croisent et votre cerveau prend des décisions sur ce que vos mains doivent faire pour se déplacer», explique-t-il. Cette technique est utilisée par les athlètes, ajoute la source.

5. Tai Chi

Cette technique du mouvement est décrite par certains comme une «méditation en mouvement», avec des mouvements doux et gracieux qui exigent concentration et équilibre. Cependant, cette pratique peut également avoir un impact positif sur la coordination œil-main, selon ScienceDirect.com.
Une étude publiée sur le site explique que deux groupes ont été testés, l'un pratiquant le Tai Chi Chuan (TCC) depuis plus de trois ans, l'autre composé de «personnes âgées en bonne santé et actives». capteurs de cible "sur un appareil de test, et la conclusion était le groupe TCC a l'avantage (au moins dans ce test particulier).

6. Yoga

C'est une autre technique de mouvement contrôlé qui est maintenant très populaire dans la culture occidentale, et cela peut booster votre coordination, selon AZCentral.com. La source indique qu'une étude de 2012 montre que le yoga effectué régulièrement peut également bénéficier à votre mémoire et à votre concentration.
Vous pouvez trouver un cours de yoga d'entrée de gamme, et lentement développer vos compétences plutôt que d'essayer de s'intégrer dans un cours avancé sur votre premier coup. Si vous avez des limitations physiques, vous pouvez toujours bénéficier du yoga tout en améliorant la coordination globale, ajoute-t-il.

7. Natation

C'est un excellent exercice à faible impact, surtout si vous souffrez de douleurs articulaires, mais une étude publiée sur Springer.com montre que la natation peut être bénéfique pour le contrôle moteur et l'équilibre du haut du corps chez les personnes âgées.
Deux groupes (nageurs ayant plus de 2 ans d'entraînement en natation) et un groupe témoin de sujets actifs (non-nageurs) ont participé à un test qui leur a demandé de pointer vers le centre des capteurs cibles. «Les exercices de natation réguliers peuvent améliorer la coordination de la main comme des mouvements répétitifs plus rapides et plus précis», conclut l'étude.