7 aliments qui aident à combattre la douleur arthritique
L'âge apporte de nombreux défis, dont beaucoup sont liés à la santé, avec un peu plus irritant et douloureux que le développement de la douleur arthritique. Causée par l'inflammation des articulations, en particulier dans les mains, les genoux, les hanches et les pieds, la douleur arthritique afflige des millions d'Américains et conduit beaucoup à rechercher des médicaments et des suppléments conçus pour soulager l'inconfort associé à cette condition.
Mais les personnes souffrant d'arthrite ne devraient pas seulement se tourner vers les pilules pour obtenir de l'aide. D'une part, ils devraient essayer de limiter leur consommation d'aliments riches en graisses et en calories qui peuvent entraîner une prise de poids - après tout, la prise de poids ne fait que renforcer la pression sur les articulations, augmentant ainsi le risque de douleurs arthritiques. Au-delà du maintien d'un poids santé, certains aliments peuvent effectivement aider à réduire l'inflammation articulaire et à soulager la douleur causée par l'arthrite. Donc, si vous souffrez d'arthrite, quels types d'aliments devriez-vous ajouter à votre alimentation?
1. Légumes crucifères
Les légumes qui appartiennent à la famille des crucifères - notamment le chou, les choux de Bruxelles et le brocoli - sont d'excellents compléments alimentaires pour les patients arthritiques car ils contiennent un composé connu sous le nom de sulforaphane, qui aide à réduire le déclin du cartilage dans nos articulations. . Ce faisant, cela peut aider à garder nos articulations jeunes et à réduire l'inflammation et les douleurs articulaires.
Au-delà de ses avantages directs pour les patients atteints d'arthrite, les légumes crucifères sont également très riches en fibres, ce qui signifie qu'ils peuvent vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent réduire l'appétit global. Pour toute personne qui cherche à maintenir ou perdre du poids, cela peut être incroyablement utile.
2. Aliments oméga-3
Si vous n'avez pas entendu parler des acides gras oméga-3, il est temps de prêter attention à ce composé qui peut aider à combattre l'inflammation partout où il cause des problèmes dans le corps humain. Manger des aliments ou prendre des suppléments avec des acides gras oméga-3 a été montré pour aider à lutter contre les maladies cardiaques, améliorer la fonctionnalité du cerveau, et, oui, limiter la douleur associée à l'arthrite.
Alors, quels aliments contiennent des acides gras oméga-3? Peut-être que l'aliment oméga-3 le plus populaire est le saumon, qui contient une quantité suffisante du composé. Mais ce n'est pas tout: les acides gras oméga-3 peuvent également être trouvés dans le thon, la truite et le maquereau. Pas un fan de poisson? Voyez ensuite les graines de lin, que l'on trouve souvent dans les pains à grains entiers.
3. Ail
L'ail peut être l'un des aliments les plus dynamiques sur le marché, ce qui en fait un excellent ajout aux plats du monde entier. Et ce n'est pas seulement génial à cause de sa saveur - l'ail est, avec les poireaux et les oignons, un membre de la famille des allium, ce qui signifie qu'il contient un composé connu sous le nom de disulfure de diallyle. Le bénéfice? Il peut aider à minimiser l'impact des enzymes qui endommagent le cartilage et intensifient la douleur associée à l'arthrite.
Grâce à sa polyvalence, il est facile d'ajouter de l'ail à n'importe quel plat salé, de la sauce spaghetti au sauté. Mais n'oubliez pas que ses membres de la famille allium, comme les oignons et les poireaux, peuvent également aider dans la lutte contre la douleur arthritique.
4. Tarte cerise
Les gourmands se tournent généralement vers les cerises à la recherche d'un fruit particulièrement sucré, mais ce sont en fait les cerises acidulées ou acidulées qui peuvent avoir le plus grand impact sur notre santé. C'est parce que les cerises à tarte contiennent de l'anthocyanine, un composé qui donne leur couleur rouge aux cerises et peut aider à combattre l'inflammation.
Cela signifie que les aliments contenant de la tarte aux cerises peuvent aider à réduire la douleur articulaire résultant de l'arthrite. Le moyen le plus facile d'obtenir les avantages de la tarte aux cerises est de boire du jus de cerise acidulée. Si la saveur est juste un peu trop tarte à votre goût, pensez à couper le jus de cerise acidulée avec une boisson moins acidulée, comme un punch aux fruits faible en sucre.
5. Curcuma
Connu pour sa couleur jaune vif, le curcuma est un ingrédient populaire dans les aliments asiatiques depuis des générations. Cette épice unique emballe beaucoup de saveur, c'est pourquoi il est si souvent ajouté aux plats épicés comme le curry. Cela dit, le curcuma peut faire un excellent ajout à n'importe quel type de plat salé, comme la sauce pour pâtes, les soupes et même les salades.
Mais il y a plus de curcuma que sa couleur et son goût uniques. Il est également capable d'aider à combattre l'inflammation dans le corps, ce qui en fait une excellente arme dans la lutte contre l'arthrite et les douleurs articulaires. Curcuma est généralement facile à trouver dans la section des épices de l'épicerie moyenne.
6. Bananes
Les bananes sont peut-être l'un des aliments les plus populaires de la planète, et pour une bonne raison: elles sont douces et ont une belle texture, ce qui fait qu'elles sont favorites des fans. Les bananes sont également très dynamiques, ce qui signifie qu'elles peuvent être ajoutées à toutes sortes de plats sucrés, du pain aux crêpes et même au bol de céréales du matin.
Ils sont également d'excellents combattants de la douleur arthritique. C'est parce qu'ils contiennent du potassium, de la vitamine B6, de l'acide folique et de la vitamine C, qui peuvent tous aider à lutter contre le déclin des articulations et limiter l'impact de la douleur arthritique. Gardez à l'esprit que les bananes contiennent leur juste part de sucre naturel et de calories, ce qui signifie qu'ils doivent être consommés avec modération.
7. Fromage
Les Américains aiment leur fromage, surtout le bon vieux cheddar à l'ancienne. Mais qu'il soit orange et ferme, blanc et mou, ou quelque part entre les deux, le fromage peut aider dans la lutte contre l'arthrite et les douleurs articulaires. C'est parce que c'est une excellente source de calcium, qui peut aider à maintenir la santé des os et à maintenir le renforcement de nos articulations. Certains types de fromage, comme le cheddar et le colby, sont également d'excellentes sources de vitamine B6 et de folate, qui sont également considérées comme utiles dans la lutte contre l'inflammation et les douleurs articulaires.
Rappelez-vous que le fromage est généralement riche en graisses et riche en calories, donc vous voudrez garder votre consommation relativement modérée. Il est également intéressant de noter que certains types de fromage, comme le fromage cottage, contiennent beaucoup moins de gras et de calories, mais contiennent beaucoup de calcium.
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