7 Big sur les habitudes de coucher de santé

Je parie que vous vous concentrez sur toutes les choses que vous faites toute la journée quand il s'agit d'une alimentation saine, d'exercices stimulants et d'interactions sociales positives. Cependant, ce que vous faites juste avant le coucher affecte également votre santé de plusieurs manières. Voici sept habitudes axées sur la santé pour travailler dans votre rituel nocturne.

1. Laver ce maquillage

Je comprends la nécessité de rouler dans le lit, le maquillage et tout le reste. Cependant, en laissant tout le maquillage et la crasse que vous avez recueillis tout au long de la journée non seulement obstrue vos pores, il provoque également un vieillissement précoce sous la forme de pattes d'oie et les rides.

Alors que la prochaine fois que vous êtes trop battu pour nettoyer et hydrater avant de toucher le foin, considérez ce que fait une nuit de sommeil dans votre maquillage sur votre peau. Le maquillage bloque les pores en emprisonnant toutes sortes de radicaux libres et de toxines environnementales sous la peau. De plus, si vos pores sont bloqués, ils produisent moins de sébum, huiles naturellement hydratantes, usure du collagène et conduisant à une apparition précoce de ridules.

2. Obtenez Zen

Vous pourriez penser que la méditation ou les exercices de respiration sont réservés aux yogis et à la secte hippie. Toutefois, l'intégration de quelques exercices de méditation apaisante dans votre routine avant le coucher va faire fondre le stress de la journée et préparer votre corps et votre esprit pour le sommeil.

Asseyez-vous simplement les jambes croisées (ou dans une position confortable) sur votre lit, fermez les yeux, effacez votre esprit et concentrez-vous sur votre respiration. Vous pouvez utiliser votre pouce et votre index sur la main droite pour pincer votre narine droite fermée pendant que vous respirez dans votre gauche, puis pincez votre narine gauche fermée et expirez complètement par la narine droite. Complétez quelques tours d'inspiration et d'expiration des deux côtés tout en vous concentrant sur votre respiration.

3. Nettoyez vos dents et votre bouche

Votre mère vous a toujours rappelé de vous brosser les dents avant le coucher, alors peut-être que l'habitude a disparu depuis que vous avez déménagé par vos propres moyens. Cependant, se coucher sans se nettoyer les dents et la bouche peut causer la carie des dents et des gencives, laissant votre bouche un foyer pour les bactéries nocives.

Le brossage et l'utilisation de la soie dentaire aident à prévenir la pourriture buccale, les infections bactériennes et à prévenir les maladies cardiovasculaires et les maladies respiratoires (car les bactéries peuvent pénétrer dans la circulation sanguine et se rendre dans les poumons). Rappelez-vous, vous avez seulement un ensemble de blancs nacrés alors faites votre part pour protéger le vôtre!

4. Enregistrez votre gratitude

Il y a du pouvoir à penser à toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant - cependant, le fait de prendre le temps d'enregistrer votre gratitude dans un journal est encore plus positif. Pratiquez un exercice de gratitude chaque nuit avant de vous endormir et vous vous éloignerez avec moins de stress et vous vous réveillerez plus positivement.

C'est tellement facile de laisser notre famille, nos amis, notre animal de compagnie, notre travail, notre liberté se laisser emporter par le quotidien. Afin de ne pas prendre votre vie pour acquis, gardez un chevet et prenez 5 minutes chaque soir pour écrire ce que vous êtes reconnaissant. Quand vous avez une mauvaise journée, lisez quelques entrées récentes. Croyez-moi; Votre journée sera décuplée en attirant l'attention sur le bien de votre vie.

5. Préparez-vous pour demain

Votre matinée typique est-elle un tourbillon de stress? Est-ce que tu te lances du lit, que tu prends une douche, que tu t'habilles et que tu déjeunes en luttant contre la circulation sur le chemin du travail? Pas étonnant que vous soyez stressé quand la journée n'a même pas commencé!

Épargnez-vous du stress et du temps en vous préparant pour demain ce soir. Choisissez et installez une tenue électrique sur votre table de chevet, faites votre lunch et rangez-la dans le frigo, douchez-vous et séchez vos cheveux la veille pour vous réveiller frais et prêt à prendre la journée!

6. Lisez un message positif

En déconnectant l'ordinateur portable, en éteignant la télévision et en mettant votre téléphone intelligent en sourdine une heure avant le coucher, vous vous ferez un bien fou en vous endormant le corps et l'esprit. Si vous avez encore besoin de quelque chose pour occuper votre esprit avant de vous coucher, prenez un livre avec un message positif.

Évitez l'horreur, le mystère du bord du siège ou la fantaisie épique, car ceux-ci ne vous mettront pas en mode endormi. Au lieu de chercher un bon roman d'autonomisation ou un livre d'auto-amélioration qui s'aligne avec vos propres objectifs. De cette façon, vous vous endormez dans un état d'esprit positif et emmenez ces messages avec vous jusqu'au lendemain.

7. Avoir une bonne extension

J'encourage un bon étirement complet du corps avant le coucher et la première chose le matin pour soulager la tension du cou, du dos et des épaules tandis que vous améliorez le mouvement des articulations et la flexibilité du processus.

Stretching est un bon remède contre le stress physique et émotionnel. Combinez l'étirement avec vos exercices de méditation et de respiration tous les soirs pour éliminer le stress de la journée et préparer votre corps et votre esprit à une nuit de sommeil paisible.