4 Recomendaciones para realizar sentadillas de la manera correcta
La posición es fundamental en la realización de las sentadillas, porque si no es correcta, además de no ser efectivos, podríamos lastimarnos.
Entrenar es muy importante para nuestra Más y más personas se inscriben para un nuevo deporte todos los días, ya sea por razones estéticas o de salud.
Entre las diversas actividades, encontramos las famosas sentadillas.
¿Qué son las sentadillas?
Independientemente de si el ejercicio es convencional o se basa en nuevos estilos, la sentadilla siempre ha existido, todavía existe y continuará existiendo en el campo de la tonificación corporal.
En esquema este es un ejercicio que se centra en la extr emulsificado del cuerpo
Con este ejercicio trabajamos:
- Músculos
- Tendones
- Ligamentos
Las sentadillas no solo contribuyen al desarrollo de la fuerza sino también Tonicidad, hipertrofia y ciertas habilidades físicas Trabajamos en el área de las nalgas, los músculos y las piernas.
Existen diferentes tipos de sentadillas. Sin embargo, cada uno depende del área que uno quiere reforzar, por lo que no existe un solo prototipo.
Sin embargo, muchas personas en el mundo del deporte o no, se dan cuenta mal. La mala ejecución de sentadillas implica muchas repercusiones negativas .
Una de las lesiones más frecuentes y relevantes. Si todos los segmentos de las extremidades inferiores están dañados, la rodilla es la más afectada por una mala ejecución
Ver también: 6 tipos de sentadillas para trabajar las piernas en casa
Recomendaciones para mejorar su sentadillas
Para aclarar lo anterior, debemos mencionar algunas recomendaciones para mejorar la técnica de sentadillas . Esto ayudará a prevenir lesiones y mejorar los resultados.
Separar peso
Al realizar sentadillas, también debemos llevar nuestro peso a la punta de los dedos (el área conocida como metatarso).
Esto es cuando pueden ocurrir lesiones. Por otro lado, la espalda pierde estabilidad y tiende a avanzar.
- Recomendamos separar el peso y llevar la parte más grande a los talones. De esta manera, la espalda permanezca derecho.
- Debe notarse que el área lumbar, oblicua y abdomen, una vez reforzada, permite una mejor distribución del peso.
2. Mantener la posición
Uno de los errores más comunes al realizar este ejercicio es perder la posición. Es decisivo para lograr los resultados deseados.
- La parte posterior debe mantenerse recta y alineada con el resto del cuerpo.
- El aspecto debe llevarse adelante (nos veremos obligados a mantener la cabeza erguida).
- Los hombros se quedan atrás, lo que contribuye a la respiración y evita lesiones.
En este sentido, se recomienda mantener esta posición durante la ejecución de cada sentadilla (tanto como descenso solo cuando se sube)
Por otro lado, la parte posterior nunca debe doblarse ni curvarse.
3. Comienza en orden
Aunque hay diferentes sentadillas, la posición inicial es siempre la misma.
El problema en este sentido es el desorden con el que nos acercamos a ellos.
La gente hace este movimiento con el fin de promover el volumen de las nalgas y parte del bíceps femoral. Sin embargo, incluso si no es un objetivo ilógico, va mucho más allá de eso.
Este deseo de resultados finalmente nos lleva a agacharnos de la peor manera posible. Muchas personas las malinterpretan desde el principio y lesionan todo el cuerpo.
Para comenzar una serie de sentadillas de la manera correcta, es necesario mantener una posición ideal para el cuerpo. Piernas separadas para el ancho de los hombros.
Se debe recordar que la posición inicial depende de cada uno y de que debe establecerse antes de comenzar la sesión.
Recomendamos que lea: Mantenga su cuerpo en forma con este programa de 5 pasos para hacer en casa
4. Obtenga lo más bajo posible
La idea de ponerse en cuclillas es llegar lo más bajo posible Nos referimos aquí a la flexión de las piernas y la pronunciación de las nalgas.
Sin embargo, muchas personas, tratando de llegar lo más lejos posible, interrumpen la posición, lo que puede causar algunos problemas.
De hecho, cuanto más bajas, más trabajan los músculos, así como los tendones y otros segmentos de tu cuerpo. la zona. Por otro lado, debemos realizarlos de acuerdo con nuestras posibilidades.
Debemos tener en cuenta las capacidades de cada uno .
No podemos olvidar el diámetro de los huesos , especialmente del fémur, el espinilla y peroné, ni capacidad muscular.
Es a partir de aquí que sabemos hasta dónde podemos llegar.
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