Batido de aguacate para perder peso y ganar músculo
Las personas que desean perder peso sin tener hambre y ganar músculo con más facilidad deben probar este batido de aguacate a toda costa Es rico en vitaminas, minerales, proteínas, grasas saludables y fibra.
En este artículo, explicaremos cómo preparar esta receta, y le daremos todos sus beneficios para la salud
¿Cómo perder peso y ganar músculo?
Si quieres perder peso y ganar músculo, debes centrarte en la dieta y el ejercicio.
En un lado la dieta debe ser rica en vegetales y proteínas en una buena cantidad, además de las grasas saludables que, en lugar de engordar, aumentan el metabolismo y queman más calorías.
En segundo lugar, debe hacer ejercicios físicos de intensidad media a menudo, dos o tres veces por semana, alternando y combinando tonificación muscular y deporte cardiovascular.
Gradualmente, podemos lograr este doble desafío mientras siempre nos enfocamos en la salud, la energía , vitalidad y moral.
¿Quieres saber más? Lea: 7 cambios que debe hacer hoy en su dieta
Aguacate
En las últimas décadas, las dietas para adelgazar se han centrado en reducir la grasa y las calorías.
Sin embargo, en los últimos años, hemos enfatizado el sorprendente papel de las grasas saludables
No te engordan, pero también activan el metabolismo para que nuestro cuerpo consuma energía.
Sin embargo, debe saberse que esto sucede. solo con grasas saludables y sin procesar, como aceite de coco virgen extra, frutas secas, semillas o aguacate.
Aguacate, además, nos aporta una buena cantidad de vitaminas, de minerales, fibra y proteínas
La proteína nos ayuda a tener un cuerpo más tonificado y esto, de forma progresiva, sin causar daños en nuestro cuerpo.
Beneficios de los batidos verdes
Para tener éxito en perder peso y ganar masa muscular de forma saludable necesita aumentar su consumo de:
- Verduras verdes como apio, rúcula, berro, espinaca, lechuga de cordero, remolacha, etc.
- Proteína de buena calidad
- grasas saludables
Obtendrá todo esto con estos famosos batidos verdes, muy de moda en los últimos años.
Estos batidos nos brindan deliciosos, prácticos, saludables, nutritivos y deliciosos desayunos y refrigerios en la cual puedes agregar diferentes ingredientes naturales sin alterar su sabor.
Batido de aguacate
Ingredientes
- 1 aguacate mediano y maduro
- 1 puñado de vegetales verdes crudos
- 1 fruta (banana mora, pera, manzana o piña)
- 1 vaso de agua o 1 bebida vegetal (avena, arroz, espelta o almendra) (200 ml)
Puede endulzar esto licuado con un poco de stevia, miel o azúcar de caña.
Además, puede agregar muchos más ingredientes saludables y nutritivos. y
- Semillas de Chia
- Ciruelas pasas
- Maca en polvo
- Proteína de cáñamo
- Proteína de guisante
- Aceite de coco virgen extra
Preparación
- Pele el aguacate y póngalo en la licuadora con los vegetales verdes, la fruta y la bebida que ha elegido. Mezcle bien, al menos durante uno o dos minutos, hasta que obtenga una bebida suave y sin grumos.
- La textura debe ser bastante cremosa, y puedes agregar más líquido si quieres que el licuado sea más líquido.
- Aunque la fruta naturalmente trae azúcar al batido de aguacate, si deseas , puede agregar algunos en la medida en que evite el azúcar blanco.
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¿Cuándo consumirla?
Puede consumir un batido por día durante al menos un mes para calificar sus beneficios
Elija uno de estos horarios:
- Con el estómago vacío, por la mañana, en lugar del desayuno. Si tiene más hambre, también puede comer algo sólido por lo menos media hora después del batido.
- En el refrigerio. Esta es una opción adecuada para las personas que tienen mucha hambre en la cena. Por lo tanto, reduces este deseo de comer porque el batido es muy saciante.
- Al menos una hora antes de practicar deportes. No proporciona toda la energía que necesitamos y es más fácil de digerir, para no interferir con el ejercicio.
- Justo después del deporte, no más de media hora. Este es el momento más efectivo para ganar músculo.
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