Un programa diario de 10 minutos para tonificar las piernas y las nalgas
Las piernas y las nalgas son parte del poder de atracción de cualquier persona, de ahí el deseo de tonificarlas y eliminar todas las condiciones, como la celulitis.
La dificultad principal para la mayoría de las personas es la imposibilidad de ir al gimnasio para hacer ejercicios, ya sea por falta de tiempo o de dinero.
Aunque la dieta desempeña un papel papel decisivo en el modelado de las piernas y las nalgas, el ejercicio es la única forma de 9 fortalecer, para que sean aún más bellas.
La buena noticia es que no necesitamos trasladarnos a un lugar específico para trabajar estas partes del cuerpo.
Al adoptar buenos hábitos y seguir una rutina diaria de 10 minutos, es posible para obtener la apariencia deseada. ¿Desea aprender a hacer estos ejercicios?
Ejercicios de perforación
Los ejercicios se pueden realizar de diferentes maneras, pero siempre tienen el mismo objetivo: fortalecer y tonificar las piernas y los glúteos.
Este ejercicio simple tiene un beneficio importante en los grupos musculares:
- Caderas
- Terneros
- Vientre
- Anterior
Cómo realizar
- Colocación te levantas con las piernas apretadas y los brazos alrededor del cuerpo.
- Luego, da dos o tres pasos hacia delante con la pierna derecha y baja doblando ambas rodillas como si quisieras tocar el suelo. Ambas rodillas deben estar en ángulo a 90 ° C.
- La dinámica de salto consiste en reemplazar el gran paso con un salto.
- A medida que cambias de pierna, hazlo saltando
- Intercalando este movimiento con ambas piernas durante 2 minutos
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Flexiones
Este ejercicio se centra en las nalgas, pero también tiene un efecto positivo en las piernas, el vientre y la espalda
¿Cómo hacerlos?
- Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera.
- Baje las nalgas hasta que esté sentado en el suelo. vacío, asegurándose de que las rodillas no van más allá de los pies y de que la espalda es recta.
- Cuando baje, levante ambos brazos paralelos a los hombros para ayudarlo a mantenerse balancear
- Bajar tanto como puedas y volver a la posición original
- Lo ideal es hacer 3 series de 25 o 30 repeticiones, en un máximo de tres minutos
Doblado corto
Este movimiento es similar al anterior, pero en este caso, tendrá que descender casi hasta el suelo para hacer pequeños rebotes.
C es un ejercicio de refuerzo que te permitirá estimular los efectos del ejercicio anterior.
Cómo proceder
- Póngase de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros y baje las nalgas como si quisiera tocar el suelo con ella.
- Comience a hacer pequeños rebotes bajando y subiendo rápidamente. Intente hacer este movimiento durante aproximadamente 45 segundos
El estiramiento de la pierna
El estiramiento de la pierna se puede realizar en diferentes puntos de apoyo según sea necesario.
En este caso, la idea es trabajar los músculos de las pantorrillas, los muslos y las nalgas, por lo que deberá adoptar una posición de cuatro puntos de apoyo.
¿Cómo proceder?
- Póngase en cuatro patas en el piso o en una alfombra de piso
- Levante la pierna derecha todo lo que pueda, hasta que su pie apunte hacia el techo
- Tómelo con cuidado y repita el mismo movimiento con la otra pierna, tratando de mantener cada uno al menos 2 segundos en el aire.
- La idea es repetir el mismo movimiento durante un mínimo de 2 minutos.
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El puente
Para finalizar este programa de ejercicios, podrás realizar este movimiento simple que te ayudará a tonificar las nalgas, los muslos y el vientre.
El puente consiste en levantar la pelvis mientras contraes la barriga y las caderas, poniendo toda tu fuerza en tus piernas.
¿Cómo proceder?
- Acuéstate boca abajo sobre una estera y levante las caderas y la pelvis hacia el techo mientras se inclina contra el suelo con los pies y las rodillas doblados
- Intente mantener la posición sin dejar caer las caderas hacia el suelo y hacer tres series.
El éxito de este programa breve pero exhaustivo es perjudicial para la coherencia con la que lo aplica.
Lo ideal es hacerlo todos los días y complementarlo con una dieta saludable.
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