6 façons dont la thérapie peut bénéficier à tous

Malgré l'opinion populaire, la thérapie n'est pas seulement bénéfique pour traiter les problèmes mentaux graves et la tragédie. Nous sommes tellement habitués à voir ceux qui ont des problèmes de santé mentale diagnostiqués - comme la dépression, le syndrome de stress post-traumatique (TSPT) et le trouble obsessionnel-compulsif - aller à la télévision et dans les films que nous ne tenons pas compte du fait que un thérapeute peut nous aider à résoudre des problèmes de tous les jours (se sentir bloqué dans une ornière de carrière, atténuer les angoisses quotidiennes ou briser une habitude malsaine).

Voici six façons dont la thérapie peut nous aider tous (je suis coupable de plusieurs d'entre eux) ...

1. Vous ne prenez pas la responsabilité

Votre patron est la raison pour laquelle vous ne faites pas progresser votre carrière. Vos enfants sont la raison pour laquelle vous n'avez pas le temps de manger sainement. Et bien sûr, votre enfance est la raison pour laquelle vous êtes émotionnellement détaché dans les relations. Mais c'est le manque de contrôle externe sur votre propre vie qui vous ouvre à un manque de confiance, à la dépression et à de multiples problèmes de santé.

Selon une étude de l'Université Normale Hanshan de Chine, il existe une corrélation directe entre le manque de contrôle sur la vie et l'augmentation des taux de dépression. L'étude, publiée dans le Journal of Health Psychology, a révélé que les individus qui blâment tout et tout le monde pour tous les problèmes de leur vie comptent sur les autres plutôt que d'assumer la responsabilité de leur propre santé, succès et bonheur. Cependant, un étranger impartial qui se trouve être un entraîneur expérimenté de santé mentale est la source parfaite pour vous apprendre à prendre le contrôle de votre propre vie et votre bonheur.

2. Vous vivez pour l'approbation des autres

Un caméléon est une espèce de lézard qui a la capacité distincte de changer de couleur et de s'adapter facilement à son environnement. Des recherches de l'American Psychological Association (APA) constatent que les êtres humains ont aussi des tendances caméléon. Après tout, nous avons besoin de l'attention et de l'approbation de nos amis, de notre famille et même des étrangers. Cependant, lorsque notre besoin d'approbation externe dépasse ce que nous sommes réellement, nous sommes souvent laissés seuls, insatisfaits et malheureux.

Une étude de 2003 de l'APA a révélé que les personnes qui doutent constamment de leur propre jugement risquent de souffrir d'un large éventail de problèmes psychologiques - dépression, anxiété, procrastination, sautes d'humeur et faible estime de soi - en raison de jugement et capacités de décision. En faisant des compromis pour plaire aux forces extérieures, il est très difficile de rester authentique et fidèle à vos propres désirs, croyances et objectifs. Cependant, un thérapeute peut vous aider à rétablir vos décisions et à faire valoir votre valeur et votre système de valeurs authentiques.

3. Vous évitez le conflit à tout prix

En tant qu'êtres humains, nous avons une réaction très naturelle de «combat ou de fuite» qui intervient chaque fois que nous sommes confrontés à une situation menaçante ou potentiellement mortelle. En fait, il est tout à fait humain d'éviter à tout prix les situations hostiles. Cependant, résumer le courage de demander à votre patron une augmentation ou de mettre un ami irrespectueux à leur place n'évite pas le danger pour la vie et les membres - il empêche le changement et le bonheur potentiel et le succès qui en découlera.

Selon l'Association canadienne pour la santé mentale, ceux qui font tout leur possible pour éviter la confrontation par tous les moyens nécessaires (ignorer la famille dysfonctionnelle, éviter la responsabilité au travail, éviter de nouvelles expériences sociales) n'empêchent pas la confrontation - ils l'ignorent en raison d'une forme de trouble anxieux. Heureusement, un thérapeute qualifié peut jouer un rôle et vous mettre au défi de prendre des risques sains pour un changement significatif.

4. Vous Bully et Berate vous-même

Une certaine quantité d'autocritique peut être saine pour l'ego. Cependant, le docteur Alex Lickerman, l'auteur de The Undefeated Mind: sur la science de la construction d'un soi indestructible, et l'ancien directeur des soins primaires pour les services de santé et d'orientation à l'université de Chicago, dit que trop d'entre nous dehors, bataille interne sans fin contre nous-mêmes. Un qui nous laisse travailler avec dégoût de soi.

Souvent, ce sont ceux qui soutiennent et prennent soin des autres qui luttent le plus pour exprimer leur gratitude, leur compréhension, leur respect et leur sympathie intérieure. Dr Lickerman dit qu'un thérapeute peut aider à éveiller la sagesse personnelle et la compassion pour les soins personnels, et surtout nous apprendre à gagner et exiger notre propre respect.

5. Vous devenez un facilitateur

On nous dit que les adultes qui réussissent prennent la responsabilité de leurs propres vies et actions. Cependant, pourquoi alors beaucoup d'entre nous essayons-nous d'étendre un réseau de contrôle sur les autres adultes qui nous intéressent? Si vous couvrez constamment la facture d'épicerie de votre frère perdant ou continuez de «prêter» de l'argent à un ami, même s'il n'a jamais eu d'emploi, vous pourriez créer des déséquilibres malsains dans vos relations.

Selon la recherche en psychologie aujourd'hui, un gardien émotionnel prend la charge de responsabilité pour un autre adulte, créant une relation déséquilibrée ou dépendante. La plupart des gardiens émotionnels se concentrent sur le sacrifice de soi qu'ils font en tant que gestes d'amour. Cependant, ce contrôle permet en fait à l'individu «sous-fonctionnel» de continuer son comportement dysfonctionnel et nécessiteux. Avec l'aide d'un thérapeute, vous pouvez apprendre à aider ceux que vous aimez sans en prendre la responsabilité.

6. Vous assumez le pire absolu

Nous vivons dans un monde où parfois le verre est à moitié plein et parfois le verre est à moitié vidé. Cependant, si votre verre est métaphoriquement toujours sec, vous êtes pessimiste peut consommer tout dans votre vie comme un nuage d'orage de la prophétie auto-réalisatrice.

Dr John Grohol, un expert en santé mentale et en psychologie qui siège au comité de rédaction de la revue Cyberpsychology, Behaviour and Social Networking et cofondateur de la Society for Participatory Medicine, affirme que se concentrer sur le pire est une forme de «catastrophisme». "Qui se produit quand on met un spin négatif sur toutes les situations. La recherche montre que cette croyance constante que la vie réelle est pire qu'elle ne l'est réellement contribue au développement de l'anxiété et de la dépression sévères. Les thérapeutes spécialisés en thérapie cognitivo-comportementale peuvent aider à identifier les critiques irrationnelles.