6 façons l'exposition au soleil peut éclairer votre santé

L'été touche à sa fin aux États-Unis, mais il y a beaucoup de soleil à apprécier, et vous ne pouvez pas ignorer les nombreuses façons de profiter de la santé physique et mentale. Même lorsque les températures se refroidissent en automne et en hiver, le soleil ne déclenche pas les impacts positifs.

Le soleil peut avoir des avantages certains si nous le laissons entrer, et malgré ce qu'on vous a dit, vous pouvez être dehors sans écran solaire pendant de courtes périodes (environ 20 minutes, selon l'indice UV et votre type de peau) avant vous devez prendre des mesures de protection. Voici six raisons d'éteindre la télévision et de sortir dehors pour une marche rapide ou un jeu de catch avec junior au soleil ...

1. Pression artérielle régulée

Si votre médecin vous a dit que votre tension artérielle est un peu élevée, alors une escapade au soleil peut être l'une de vos meilleures prescriptions (avec tous les médicaments qu'ils vous prescrivent, bien sûr). Un article publié par WebMD explique que des chercheurs britanniques ont découvert un lien entre la lumière du soleil et une tension artérielle plus basse.

L'équipe de recherche a constaté que l'oxyde nitrique dans les couches supérieures de la peau réagit à la lumière du soleil, ce qui provoque l'ouverture des vaisseaux sanguins et laisse passer plus de sang, ce qui réduit la pression dans le système cardiovasculaire. L'équipe a également suggéré que l'exposition aux rayons ultraviolets (UV) du soleil pourrait également réduire le risque de maladie cardiaque, mais plus de recherche était nécessaire. Même les rayons UVA en hiver peuvent bénéficier de la pression artérielle, note d'autres sources.

2. Mood accrue

Healthline.com expliquent que le soleil et l'obscurité déclenchent des hormones dans le cerveau, en particulier la sérotonine dans le cas d'être dehors au soleil. La sérotonine est associée à une humeur positive, et de nombreux médicaments antidépresseurs se concentrent sur la rétention des niveaux de sérotonine dans le cerveau.

Pendant ce temps, la lumière du soleil peut aider à soulager les symptômes du trouble affectif saisonnier (SAD), une forme légère de dépression qui frappe beaucoup de gens dans les mois les plus froids, lorsque les jours sont plus courts et qu'ils voient moins souvent le soleil. La même source dit également que la lumière du soleil peut avoir des avantages pour les patients souffrant de dépression non saisonnière, ainsi que pour gérer les crises d'anxiété et de panique (qui ont également été liées à la réduction de la lumière du soleil).

3. Meilleur sommeil

Selon TheSleepJudge.com, la lumière du soleil dans la première heure de votre journée est cruciale pour vous assurer un sommeil de qualité la nuit. Cela remonte à l'hormone sérotoninergique dont nous avons déjà parlé, note la source. "La sérotonine est un neurotransmetteur qui régule tout, de l'humeur au sommeil", note la source.

La bonne production de mélatonine, qui est une hormone du sommeil, repose sur des niveaux appropriés de sérotonine, ajoute-t-elle. C'est pourquoi il est important d'augmenter votre taux de sérotonine tôt dans la journée, alors la mélatonine peut prendre plus de 12 heures plus tard quand vous en avez besoin. Ne regardez pas par la fenêtre - essayez d'exposer l'œil nu au soleil en marchant dehors (évidemment sans regarder directement le soleil, ce qui est nocif pour les yeux).

4. Plus d'énergie

MIndBodyGreen.com dit que l'exposition au soleil est un peu comme faire de l'exercice - à savoir, il peut augmenter la quantité d'oxygène dans le sang, ce qui peut à son tour augmenter l'endurance et le développement musculaire.

Cela ne veut certainement pas dire que vous ne devriez pas encore faire de l'exercice - mais si vous avez déjà remarqué que votre endurance augmente un peu quand il fait chaud et ensoleillé, vous ne l'imaginez probablement pas. Utilisez cette énergie supplémentaire pour faire les choses que vous aimez, et l'exercice lui-même fournira plus d'avantages à court et à long terme.

5. Augmentation de la vitamine D

Slathering écran solaire sur vous-même peut bloquer la lumière du soleil (spécifiquement les rayons UVB) de produire de la vitamine D dans votre corps, mais traîner dans un maillot de bain à l'extérieur peut produire des niveaux élevés de vitamine D (toujours prendre des précautions si vous brûlez facilement).

La source explique qu'après 30 minutes d'exposition directe aux UVB, la plupart des personnes blanches (caucasiennes) peuvent produire 50 000 UI de vitamine D (bien que d'autres sources aient ce nombre significativement plus bas), tandis que les personnes à peau foncée produiront moins (mais toujours haut) des montants qui dépasseraient les besoins quotidiens. La vitamine D a été liée à la santé des os, mais a également été liée à la prévention de certaines maladies telles que la sclérose en plaques et même le diabète de type 1.

6. Poids de naissance plus élevé

Vous connaissez les avantages d'attraper quelques rayons lorsque nous sommes adultes, mais il peut commencer à vous bénéficier avant même que vous êtes né, selon une étude publiée sur la US Library of Medicine.

Bien que la température ambiante extérieure n'ait aucun effet sur le poids des bébés à la naissance, les mères qui ont été exposées au «pic de soleil» durant leur premier trimestre de grossesse ont donné naissance à des bébés «significativement plus lourds» que ceux nés de mères moins exposées. au soleil pendant la même phase de la grossesse. Les bébés avec un faible poids de naissance médicalement classifié peuvent être plus à risque pour certaines conditions plus tard dans la vie.