6 façons dont le manque d'exercice affecte les rythmes circadiens

Beaucoup d'entre nous font de l'exercice pour rendre le mouvement plus efficace. Pour moi, j'aime utiliser le terme, «l'utiliser ou le perdre», pour résumer pourquoi je marche pour faire mes courses ou courir pour compléter mes courses de week-end. Essentiellement, je continue à faire de l'activité physique pour ne pas perdre la capacité de marcher et de courir pendant que je vieillis. Selon des études plus récentes, l'exercice affecte nos rythmes circadiens, qui fonctionnent comme nos horloges intégrées, plus qu'on ne le pense ...

1. Quels sont les rythmes circadiens?

Pensez aux rythmes circadiens comme l'horloge interne du corps. Tout ce que nous faisons en tant qu'êtres humains et animaux - y compris le fait de nous éveiller, de dormir, de manger, de digérer, d'éviter la maladie et de bouger - est rythmé par ces rythmes chrono-biologiques internes.

La recherche des Instituts nationaux de la santé, Sciences médicales générales, montre que les fonctions mentales et comportementales mentales essentielles - comme le métabolisme, la digestion, la fréquence cardiaque et les hormones - sont toutes contrôlées par ce cycle de 24 heures qui répond à la lumière et aux ténèbres. milieu environnant.

2. Comment l'exercice influe sur les rythmes circadiens

Alors que les corps fonctionnent selon cette horloge interne, des études montrent que l'exercice peut modifier nos rythmes circadiens de manière positive. Par exemple, une étude de laboratoire 2012 de l'Université de Californie, Brain Research Institute de Los Angeles, a constaté que l'effort physique peut influencer nos horloges corporelles intégrées, y compris la resynchronisation lorsque nous bougeons et quand nous sommes sédentaires (sommeil) .

L'étude a testé un groupe de souris de laboratoire fonctionnant sur des roues - la moitié avec des horloges internes dites «saines» et la moitié avec des horloges internes «défectueuses». Les résultats ont montré que les souris avec des horloges internes perturbées - qui avaient du mal à dormir, des problèmes cardiovasculaires, des problèmes de poids, une fatigue extrême et une faible immunité - avaient des rythmes circadiens améliorés avec de l'exercice.

3. Rythmes circadiens naturels chez les jeunes adultes

La science nous dit que nos environnements individuels ont une grande influence sur le cycle circadien suivi par notre corps - et cela inclut les changements à mesure que nous vieillissons. Cela signifie qu'avec l'âge, il y a des changements naturels à plusieurs fonctions corporelles (par exemple, le sommeil, l'activité et les niveaux d'énergie pendant la journée et l'appétit).

Selon une étude de 2009 publiée par la revue, Proceedings of the National Academy of Sciences, les scientifiques surveillaient les mouvements quotidiens des jeunes adultes et des adultes plus âgés avec des moniteurs d'activité pour une durée d'une semaine pendant leur vie normale. Dans l'ensemble, l'étude a révélé que les jeunes participants présentaient des schémas circadiens sains et déclencheurs de mouvements. Ce qui signifie qu'ils étaient en grande partie sédentaires pendant une journée - le jour suivant, ils ont été incités à effectuer beaucoup d'activité.

4. Les modèles circadiens au fur et à mesure que nous vieillissons

Sans surprise, la même étude a révélé que cette logique de mouvement interne s'est érodée avec l'âge. Alors que les corps des jeunes adultes réagissaient naturellement en alternant les jours sédentaires avec les jours actifs pour créer des schémas circadiens sains, le cas n'était pas similaire avec les adultes plus âgés surveillés par l'étude.

Selon une étude du Brigham and Women's Hospital de la Harvard Medical School, à Boston, au fur et à mesure que nous vieillissons, ces tendances circadiennes déclenchant le mouvement diminuent. En effet, les personnes âgées surveillées par l'étude ont connu des perturbations dans les modèles circadiens si elles ont effectué peu de mouvement pendant la journée. Par exemple, ils seraient agités pendant la nuit alors qu'ils devraient dormir la nuit.

5. Exercice contre âge sur le rythme circadien

Avant de jeter l'éponge sur l'exercice juste à cause d'un 40 e anniversaire imminent, considérez cette co-étude par une paire de Harvard University, à Boston et Leiden University, aux Pays-Bas. L'étude a suivi un autre groupe de souris de laboratoire âgées de 6 mois à 2 ans (qui est senior pour les souris).

Les scientifiques ont surveillé l'activité physique (rouler sur roues) des souris, jeunes et vieux, avec des capteurs infrarouges pour une durée d'un mois. Comme l'étude précédente, les jeunes souris présentaient les mêmes pics et vallées naturels (périodes sédentaires suivies de périodes de haute activité) à leurs patrons circadiens. Cependant, lorsque les chercheurs ont enlevé la roue, les souris, jeunes et vieilles, ont commencé à afficher des modèles d'activité aléatoires suggérant que l'exercice, et non l'âge, a un impact important sur les cycles circadiens.

6. Impact de l'exercice sur les niveaux d'activité

En fin de compte, l'étude de l'Université Harvard-Leiden a déterminé que l'exercice régulier, indépendamment de l'âge, est capable de resynchroniser les rythmes circadiens du corps et de maintenir des schémas sains à mesure que nous vieillissons naturellement.

Par exemple, Frank A .JL Scheer, superviseur et assistant de Harvard Medical School, note que l'exercice déclenche la libération de certaines substances biochimiques dans le corps et le cerveau qui influencent l'horloge interne du corps et favorisent le repos et l'activité physique. et dormir.