6 façons de déstresser à un bureau

Le travail et le stress vont souvent de pair. Entre la pression des délais, le multitâche et les défis liés à la gestion des relations avec les collègues et les patrons, le corps et l'esprit peuvent s'embourber.

Puisque nous passons une grande partie de notre vie sur le lieu de travail, il est important d'apprendre des conseils d'autosoins pour se déstresser pendant que vous êtes là. Non seulement cela sera bénéfique pour votre productivité au bureau, mais cela peut aussi vous aider à vous sentir suffisamment détendu pour profiter de votre soirée. Les bonnes nouvelles sont que beaucoup de ces choses peuvent être faites dans le confort de votre bureau! En voici six que vous devriez essayer aujourd'hui.

1. Épluchez une orange

En raison des arômes d'agrumes qu'ils émettent, l'épluchage d'une orange peut être très bénéfique pour déstresser. Dans une étude menée par des scientifiques brésiliens, les participants qui reniflaient l'huile d'orange étaient moins anxieux tout au long des tests de stress que ceux qui ont reçu de l'huile de théier ou de l'eau. Le magazine Entrepreneur recommande d'essayer d'enlever la peau en une seule pièce, en concentrant l'esprit sur la tâche pendant que vous le faites.

En outre, la vitamine C contenue dans les oranges - ainsi que dans d'autres agrumes comme le pamplemousse et le citron - est connue pour réduire les niveaux de stress, ce qui en fait un excellent aliment à proximité tout au long de la journée de travail.

2. Prenez une Mini vacances mentales

Bien qu'il serait agréable de prendre de vraies vacances chaque fois que les choses deviennent stressantes au travail, ce n'est pas une possibilité réaliste pour la plupart. Mais un congé mental est quelque chose que tout le monde peut se permettre, et aussi une tactique utile pour lutter contre le stress.

Forbes recommande de décrire «l'une des scènes les plus relaxantes que vous pouvez imaginer» et d'engager «autant de sens que possible en pensant à ce que vous pourriez voir, entendre, sentir, toucher et goûter si vous appréciiez vraiment cette scène relaxante. "Juste quelques minutes de cela peuvent faire des merveilles pour déstresser à la fois votre cerveau et votre corps.

3. Respirez profondément

Puisque c'est une fonction naturelle du corps, nous oublions souvent de nous concentrer sur notre respiration tout au long de la journée, mais il est considéré comme l'un des moyens les plus puissants pour réduire le stress. Selon Stress.org, la respiration profonde «augmente l'apport d'oxygène à votre cerveau et stimule le système nerveux parasympathique, ce qui favorise un état de calme.» Il contribue également à promouvoir les sentiments de connexion avec le corps et «éloigne votre conscience de les soucis dans votre tête et calme votre esprit. "

L'une des techniques recommandées par la source, appelée réponse silencieuse, consiste à imaginer que de l'air chaud s'écoule à travers les trous dans la plante des pieds et dans les poumons et se relâche dans la direction opposée à l'expiration.

4. Mangez une banane

Il est possible que vous apportiez déjà une banane au travail tous les jours, car il s'agit d'un choix de collations très populaire. Mais maintenant vous avez encore plus de raison de! Selon le magazine Entrepreneur, le potassium dans les bananes aide à «réguler la pression artérielle pour soulager le stress et améliorer l'énergie et la récupération».

Cependant, les bananes ne sont pas le seul aliment qui peut aider pendant les périodes de tension. Essayez de manger une poignée de noix et de graines, qui contiennent beaucoup d'acides gras oméga 3 et oméga 6 réduisant le stress. Ou ajoutez des épinards à votre salade au déjeuner; C'est une «excellente source de magnésium, un minéral qui aide à favoriser le calme», explique la nutritionniste Barbara Mendez dans un article sur Inc.com.

5. Odeur d'huiles essentielles

Les huiles essentielles ont été utilisées pour soigner une multitude d'affections - y compris l'anxiété, la douleur et les affections cutanées - pendant des milliers d'années. Ils possèdent de nombreux avantages incroyables, dont le moindre n'est pas leur capacité à aider le corps à se déstresser naturellement.

Il existe plusieurs huiles que MindBodyGreen recommande d'utiliser pour faire face au stress, notamment la rose, la lavande, la bergamote et la camomille pour leur capacité à se détendre et à apaiser. La source suggère de respirer l'huile directement de sa bouteille, ou de tamponner quelques gouttes sur un foulard ou un coton et de le garder directement sur votre corps tout au long de la journée.

6. Déplacez-vous dans votre fauteuil

Malgré l'inaction que vous pouvez ressentir lorsque vous êtes assis au travail toute la journée, vous pouvez faire plusieurs exercices à partir de votre bureau pour vous aider à garder votre corps en mouvement et sans stress. Glamour recommande de faire pivoter lentement votre chaise d'un côté à l'autre tout en respirant profondément. "Faire cela pour 15 à 20 respirations", dit la source, "peut desserrer les muscles du dos et stimuler les reins, qui, selon la médecine chinoise, sont une source majeure d'énergie dans le corps".

Alternativement, essayez d'éteindre votre chaise de bureau pour un ballon d'exercice périodiquement tout au long de la journée de travail. Les mouvements mineurs garderont votre sang coulant et peuvent favoriser une meilleure posture et la force de base, dit Livestrong.com.