6 façons pour les soignants de prendre soin d'eux-mêmes

Beaucoup d'Américains se retrouvent comme le principal soignant lorsque les soins médicaux à domicile deviennent prohibitifs. Même être un parent qui reste à la maison peut être épuisant, et tout le monde a besoin de recharger ses batteries de temps en temps.

Pour les besoins de cet article, nous allons nous concentrer sur la façon de gérer le fait d'être un soignant auprès d'un membre de la famille âgé ou malade. Si vous ne prenez pas le temps de vous déstresser occasionnellement, vous courez le risque de tomber malade vous-même, ce qui n'est pas bon pour l'une ou l'autre des parties. Voici six façons dont les aidants peuvent montrer un peu d'amour-propre ...

1. Reconnaître Burnout

Peut-être l'une des choses les plus importantes à reconnaître est votre propre besoin de ralentir et de prendre un temps d'arrêt. Cancer.net note que les signes de stress peuvent inclure se sentir constamment épuisé, tomber malade plus que d'habitude, perdre le sommeil, et se sentir irritable en général.

La source recommande de chercher une aide extérieure dans ce cas, y compris l'embauche d'un soignant (ou, si les coûts sont trop élevés, vous pouvez vous connecter avec les membres de la famille pour assumer une partie du fardeau). Même si vous n'engagez pas un principal fournisseur de soins, vous pouvez embaucher de l'aide à temps partiel pour le nettoyage et d'autres tâches, ajoute-t-il.

2. Casser les motifs

Caregiver.org note que dans de nombreux cas, «les attitudes et les croyances forment des barrières personnelles qui empêchent de prendre soin de soi.» Vous avez peut-être toujours mis les autres en premier, malgré les conséquences personnelles de le faire.

La source vous encourage à vous poser des questions difficiles, telles que: «À quoi ferai-je bon à la personne dont je m'occupe si je tombe malade? Si je meurs? »Identifiez les raisons de ne pas vouloir prendre soin de vous. Par exemple, si vous pensez que prendre une pause est égoïste, ou si vous avez du mal à demander de l'aide vous-même, il ajoute.

3. Travailler dehors

La même source vous rappelle que l'exercice est un excellent moyen de déstresser, même si vous ne pensez pas avoir le temps ou la capacité. Mais il ne s'agit pas d'un exercice à fort impact, ajoute-t-il. "Heureusement, la recherche suggère que vous pouvez maintenir ou au moins partiellement restaurer l'endurance, l'équilibre, la force et la flexibilité à travers des activités physiques quotidiennes comme la marche et le jardinage."

Les bienfaits de l'exercice vous aideront dans de nombreux domaines en tant que soignant, et vous dormirez probablement mieux, alors que vos nerfs se sentiront un peu moins choqués. Il peut également faire des merveilles pour votre humeur générale. Si la personne que vous soignez est capable, demandez-leur de faire des exercices d'étirement avec vous si vous avez du mal à trouver du temps. Une promenade de 20 minutes 3 fois par semaine est "très bénéfique", ajoute-t-il.

4. Rechercher un support

En plus de trouver de l'aide extérieure pour vous aider dans les soins quotidiens et les corvées, l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre propre bien-être est de rencontrer des gens partageant les mêmes idées qui ont un apport précieux, note la Mayo Clinic.

"Un groupe de soutien peut fournir une validation et des encouragements, ainsi que des stratégies de résolution de problèmes pour les situations difficiles", note la clinique. Même si parler à des amis est également très bien, ils peuvent ne pas être en mesure de se rapporter à votre situation et offrir des conseils que vous pouvez appliquer à votre propre situation.

5. Prenez soin de vous

La prestation de soins peut être un travail ingrat, donc vous devez parfois être celui qui décide de vous récompenser pour vos efforts. Cela signifie que vous devez vous souvenir des choses qui vous ont apporté de la joie avant de devenir une aidante, note AgingCare.com.

La joie peut prendre différentes formes. Peut-être que vous avez aimé vous promener avec votre appareil photo, vous faire masser ou regarder des documentaires captivants. Quoi que ce soit qui vous a vraiment soulagé, prenez les dispositions nécessaires et prenez le temps de le faire.

6. Méditer

Vous pouvez le faire au chevet de quelqu'un que vous soignez, et cela ne prend pas beaucoup de temps. La méditation peut être décrite comme l'acte de vivre dans le moment, libérant les contraintes et les responsabilités qui vous submergent.

"Si vous pouvez épargner 10 minutes ou 30 au début ou à la fin de votre journée; la méditation peut aider à apaiser les tensions et vous permettre d'acquérir une nouvelle perspective sur une situation stressante », note APlaceForMom.com. Ne pas oublier les étirements pour soulager la tension, et même apprendre quelques techniques de yoga que vous pouvez pratiquer à la maison, il ajoute.