6 conseils pour commencer à méditer
La méditation par définition crée simplement la conscience. Les experts du Yogi s'accordent à dire que toute activité ciblée sans distraction est considérée comme une méditation. Cependant, nous trouvons trop souvent que la méditation est une routine spirituelle compliquée et compliquée et nous sommes découragés avant même de commencer. Heureusement, la méditation ne doit pas être si difficile! Selon Zoran Josipovic, chercheur scientifique à l'Université de New York, qui a réalisé des IRM sur le cerveau des moines en méditation, la méditation a de nombreux avantages pour le cerveau, notamment le développement d'une vision plus tranquille et plus heureuse.
Si vous n'êtes pas encore convaincu, voici six conseils pour vous initier à la pratique de la méditation ...
1. Asseyez-vous confortablement
La méditation bouddhiste traditionnelle vous encourage à méditer dans une pose de lotus complète, jambes croisées avec chaque pied reposant sur la cuisse opposée. Cependant, le moyen le plus facile de distraire votre esprit avec des cris de muscles est de s'asseoir dans une position qui provoque de la douleur. La plupart des instructeurs de yoga vous demanderont simplement de croiser les jambes ou de vous asseoir aussi confortablement que possible sans douleur.
Cela signifie que vous devez donner la priorité à votre confort et vous asseoir d'une manière naturelle et confortable. Pour commencer, le vrai but est de concentrer votre conscience sur votre esprit plutôt que sur votre corps. Peu importe comment vous regardez ou comment vous y arrivez, aussi longtemps que vous le faites en toute sécurité. Vous pouvez toujours travailler dans les postures recommandées à temps.
2. Concentrez-vous sur votre respiration
Si quelqu'un vous demande de ne pas penser, il est difficile de vous couper l'esprit. Toutes les petites pensées et le stress de la journée se glissent facilement dans votre esprit - et soudain vous êtes bombardé d'une liste de toutes les petites choses que vous avez à faire une fois que vous avez fini de méditer. Au lieu d'essayer de vous couper complètement l'esprit, concentrez-vous sur votre respiration.
Le Dr Adam Burke, psychologue de recherche et professeur adjoint, étudie les ondes cérébrales pendant la méditation à l'Université d'État de San Francisco, en Californie. «La méditation est l'étude de l'attention ... pour respirer ... pour respirer., comptez jusqu'à 4 lentement sur votre inspiration, puis comptez à 6 lentement sur votre expirez comme vous comptez les respirations totales que vous prenez. De cette façon, vos pensées restent concentrées sur la respiration et loin du chaos de la conscience quotidienne.
3. Méditer à la musique
Des chercheurs de l'Institute of Education de l'Université de Londres ont découvert que lorsqu'il s'agit de méditation ou de développement intellectuel, la musique peut vous y emmener. Écouter de la musique instrumentale tout en méditant aidera les novices à centrer leurs pensées sur quelque chose de simple alors qu'ils se concentrent sur la respiration. Essayez de synchroniser votre souffle avec le rythme de la musique.
Ce modèle rythmique peut aider à guider votre respiration et votre esprit tout au long d'une chanson. Si vous pouvez passer à travers une seule chanson comme celle-ci, vous avez donné à votre cerveau un répit bien mérité pendant au moins quelques minutes. Ce n'est peut-être pas une séance parfaite d'une heure, mais respirer avec de la musique peut vous aider à acquérir les compétences nécessaires pour une méditation plus longue.
4. Commencez par de petits intervalles
Rester immobile pendant plus de quelques minutes est décourageant pour beaucoup de gens. Plus nous essayons de mettre de côté un certain temps à méditer, plus il est difficile de suivre. Il est courant d'être balayé dans votre journée et de perdre l'heure que vous avez réservée pour votre temps calme. Mais la méditation ne doit pas être un grand engagement de temps.
En fait, Transcendental Meditation Canada, fondée par Maharishi Mahesh Yogi, l'autorité largement reconnue sur la méditation, recommande seulement 20 minutes de pratique chaque jour. Développez votre pratique de la méditation graduellement, au fur et à mesure que votre café du matin se prépare, que vous vous brossez les dents, ou pour la durée d'une chanson. Même quelques minutes dans votre journée peuvent aider à nettoyer votre esprit et vous aider à fléchir vos muscles de concentration.
5. Le vrai but de la méditation
Au XXIe siècle, l'information nous est accessible partout où nous allons, et notre énergie et notre attention sont demandées et divisées comme jamais auparavant. Aujourd'hui, nos pensées vont et viennent à des rythmes records et fermer complètement cela peut être irréaliste. Nous méditons tous pour différentes raisons - certaines spirituelles, d'autres pour la relaxation pure, d'autres pour les deux.
Selon Mike Brooks, psychologue basé à Austin, directeur du Austin Psychology and Assessment Centre, au Texas, l'objectif de la méditation est souvent mal compris. Plutôt que de lâcher complètement nos pensées pour atteindre un état d'éveil, la médiation doit être considérée comme un puissant ensemble de techniques pour calmer et apaiser l'esprit en utilisant un mode de conscience où le pratiquant se concentre sur une chose: s'asseoir et respirer plutôt qu'activer en pensant.
6. Ne soyez pas frustré
En apprenant à jouer le rôle de médiateur, souvenez-vous d'être gentil avec vous-même. Après tout, vous et votre esprit méritez une pause dans le chaos du monde rempli de pensées, et devenir frustré avec vous-même ne fera que plus de dégâts que de bien alors que vous apprendrez à ralentir. Ayez confiance que la méditation sera plus facile, et donnez-vous la permission de faire des progrès dans une pratique qui mènera à des avantages psychologiques qui persistent tout au long de la journée.
Prenez-le d'une étude de l'Université Harvard qui a suivi un groupe de participants participant à un programme de méditation de 8 semaines de pleine conscience. Les neuroscientifiques ont mené des examens IRM sur les participants pour documenter comment la méditation a causé des changements massifs et positifs dans la structure du cerveau. Les résultats ont révélé que seulement 27 minutes de médiation chaque jour stimulaient une augmentation importante de la densité de la matière grise dans l'hippocampe, favorisant une introspection plus profonde, la compassion et la conscience de soi qui duraient toute la journée après la méditation.
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