6 conseils pour se lever et briller quand on veut juste répéter

Je l'avoue, je n'ai pas fait de sieste pas une fois, pas deux fois, mais trois fois de suite sur mon réveil ce matin et j'ai sérieusement envisagé d'appeler malade et de rester à la maison sous les couvertures toute la journée.

Maintenant que vous connaissez mon secret, je me sens mieux d'être propre: je ne suis pas une personne du matin. Cependant, quand il s'agit de regarder le jour aux yeux brillants et queue touffue, les experts du sommeil offrent quelques conseils utiles. Voici comment commencer la journée les yeux grands ouverts quand vous préférez dormir ...

1. Couper les liens de médias sociaux avant le lit et quand vous vous levez

Si vous lisez ou écoutez des conseils pour des articles d'aide ou des podcasts réussis, vous avez probablement entendu cette petite friandise de tous les types d'entreprises prospères, comme Richard Branson et Oprah, des gens très réussis qui se réveillent tôt. comment font-ils ça? Bien, ils n'utilisent certainement pas les médias sociaux dans les heures avant le coucher ou dès qu'ils se réveillent.

De nombreuses études (y compris celle de l'UCLA School of Medicine) montrent que l'utilisation des médias sociaux dans les heures précédant l'heure du coucher non seulement lentement aspire votre âme, mais aussi une lumière qui imite la lumière du soleil et convainc notre cerveau qu'il est encore jour (c'est-à-dire en empêchant la production de mélatonine). La même chose vaut pour quand vous vous réveillez. La vérification de votre courrier électronique et des médias sociaux à la hausse vous enlève toute votre attention (et vous stresse avec le bagage émotionnel, les exigences et la négativité des autres). Au lieu de cela, gardez le focus positif et refusez de perdre du temps sur la négativité externe avant même d'avoir pris un café.

2. Lisez une histoire de coucher heureuse et positive

J'ai une autre confession: je suis accro au drame criminel. Cependant, il est difficile de faire de beaux rêves après une demi-douzaine d'épisodes de How to Get Away with Murder. Bien sûr, le spectacle est l'excitation du cœur-pompage, non stop, mais cela ne fait pas un sommeil paisible.

Selon cet article de 2016 du Huffington Post, l'humeur et la perspective ont un impact vital sur notre état d'esprit avant le coucher et sur notre qualité de sommeil. En fait, ce qui vous préoccupe lorsque vous vous installez dans le lit (si c'est positif) peut vous aider à garder la qualité de vos yeux fermés ou (si c'est négatif) vous faire tourner et tourner toute la nuit.

3. Exercice Gratitude

En plus de garder les choses positives avec un joli conte de Garrison Keillor de This American Life, vous pouvez aussi commencer votre journée dans un état d'esprit heureux en payant votre gratitude avant d'aller au lit et quand vous vous réveillez pour vous aider à avoir un meilleur sommeil.

Cette étude, menée par des chercheurs de l'Université de Manchester, en Angleterre, a rapporté un zzzzz de meilleure qualité chez les individus qui présentaient des niveaux élevés de positivité et de gratitude avant de se coucher et de commencer la journée. Alors bannissez le négatif (pas de Fox News) avant de vous coucher et accrochez-vous sur le positif (c'est-à-dire, votre famille, vos amis, votre maison, votre animal de compagnie, etc.).

4. Obtenez un Co-Sleeper Motivated

Il y a quelque chose à propos de se réveiller à un coup de langue humide sur le nez et une queue qui remue le matin qui met automatiquement un sourire sur votre visage. Après tout, qui peut dire non quand ces yeux tristes et en levrette demandent le petit-déjeuner à 6 heures du matin? Pas moi!

Un animal de compagnie motivé, un conjoint, un partenaire ou un ami qui frappe à votre porte de bonne heure pour une course peut vraiment vous aider à vous en sortir. Alors demandez l'aide d'un compagnon de lit énergique pour vous faire sentir un peu coupable de rester au lit après 7 heures du matin.

5. Big Stretch

Le yoga est une industrie énorme pour une raison. C'est pourquoi il ne devrait pas vous surprendre qu'un réveil peut vous faire beaucoup de bonne chose le matin. Les étirements vous permettent de vous réveiller graduellement (pour soulager le stress d'un tir rapide du lit) et de commencer la journée en vous reconnectant à votre corps.

De plus, une séance d'étirements tôt le matin peut aider à stimuler le métabolisme (modérément), à éliminer les nœuds et la raideur musculaire, et à augmenter la vigilance pour que vous n'ayez pas besoin de tout ce café.

6. Placez votre alarme hors de portée

Maintenant, celui-ci est difficile, même pour moi. Je me suis habitué à mettre l'alarme sur mon smartphone et à la placer juste à côté de moi sur ma table de nuit. Cependant, quand il s'éteint à 6 heures du matin, le fait que mon réveil soit à portée de main rend encore plus facile la frappe répétée ... encore et encore.

D'un autre côté, mettre votre réveille-matin à travers la pièce vous forcera physiquement à sortir du lit pour l'éteindre. Cela ou votre conjoint vous donnera un coup de poing (ne vous laissant pas d'autre choix que de vous lever et de l'éteindre). De toute façon, vous serez debout et n'avez aucune excuse mais pour commencer votre journée.