6 conseils pour aider Blast le dimanche "Retour au travail" Blues

Les dimanches sont-ils des jours de loisir pour vous ou des jours d'effroi? Il s'avère que beaucoup de personnes éprouvent le même blues de retour au travail associé à la redoute de l'arrivée du lundi. La chose est que l'anxiété associée à retourner au travail pour la semaine peut manger dans votre week-end et même vous laisser carrément déprimé.

Allez, la vie est trop courte pour ne pas prendre le lundi! Dans cet esprit, voici six conseils pour vous aider à profiter de tout votre week-end (même le dimanche) afin que vous puissiez aborder le début de la semaine avec un état d'esprit positif ...

1. La plupart d'entre nous souffrent du blues de retour au travail

Peu importe ce que vous appelez ... les bleus du lundi, les dimanches tristes, le syndrome de la peur du dimanche, la peur au travail ou la dimanchophobie (terme médical officiel), Business Insider dit que vous n'êtes pas le seul à redouter de retourner au travail.

Sans surprise, de nombreuses études ont été menées sur cette anxiété à propos du travail qui commence avec les dimanches tristes. Notamment, la recherche d'une étude Monster.com (le site d'emplois) qui a trouvé environ 78 pour cent des répondants a admis avoir souffert du sentiment déprimant et anxiogène dimanche soir, même s'ils aimaient leur travail.

2. Les jours de la semaine ne devraient pas être tout le travail et l'obligation

Nous abordons souvent nos week-ends avec un état d'esprit amusant. Par exemple, vous pourriez réserver le week-end pour voir vos amis et vos proches, regarder un film, aller dans un restaurant ou un concert favori. Alors que vous pouvez laisser peu de temps pour ces activités pendant la semaine de travail.

Il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas équilibrer votre semaine de travail avec des activités amusantes et divertissantes pour briser le travail et l'obligation. Alors faites des plans avec votre conjoint pour une nuit de rendez-vous le mercredi soir dans votre restaurant préféré, assistez à un comedy open micro avec vos amis, regardez un film, ou assistez au cours de yoga réparateur que vous faites le samedi après-midi. De cette façon, vous ne craignez pas 5 jours de travail et pas de jeu.

3. Équilibrez vos week-ends avec plaisir et détente

Voir ses amis et ses proches pendant le week-end est un excellent moyen de se reconnecter et de profiter d'un moment de qualité. Cependant, si vous vous faites courir le vendredi soir, le samedi et le dimanche, il n'est pas étonnant que vous soyez anxieux pour le lundi. Vous êtes épuisé!

Les week-ends sont faits pour le plaisir, mais assurez-vous de vous détendre, surtout le dimanche pour vous préparer physiquement et mentalement pour la semaine à venir. Sinon, vous pourriez ressentir les tristes dimanches en raison du fait que votre réservoir fonctionne à vide.

4. Préparez-vous pro-activement pour lundi

Je sais par le week-end que beaucoup d'entre nous n'ont pas d'énergie pour plus que Netflix et froid. Cependant, vous pouvez alléger le stress et l'obligation de votre semaine de travail avec un peu de préparation proactive. Par exemple, avant de quitter mon travail les vendredis, je m'assure de nettoyer mon bureau et de préparer mon calendrier (éditorial) pour la semaine suivante. De cette façon, je n'entrerai pas dans un monde de chaos lundi matin.

Pour faciliter mes matins, je m'assure de préparer quelques parfaits pour le petit-déjeuner (avec des graines de chia, du yogourt grec et des fruits surgelés) afin qu'ils soient dans le frigo pour que je puisse les prendre et y aller le matin. J'utilise aussi le dimanche pour faire cuire un plat de poitrines de poulet (ou d'autres protéines), faire cuire un grand pot de quinoa, rôtir des légumes, déchiqueter la salade et couper la salade de fruits. Vous pouvez grandement alléger votre semaine de travail en faisant le plein d'épicerie, en faisant le plein d'essence, en organisant un covoiturage avec vos collègues et en créant une nouvelle liste de lecture «heureuse» pour votre trajet hebdomadaire.

5. Identifier la source de l'anxiété

Si vous êtes au travail, l'anxiété est si mauvaise dimanche soir que vous passez la journée complètement déprimé, il est temps d'examiner la source de votre anxiété. N'ignorez pas vos sentiments, ils peuvent indiquer que vous êtes mécontents de votre travail, vous sentir sous-évalué par votre patron, ou insatisfaits par le travail que vous faites. Après tout, beaucoup d'entre nous passent plus de 40 heures par semaine au travail.

Il peut être temps pour vous d'affronter l'anxiété en reconnaissant un problème. Si vous n'êtes pas sûr, parlez à un ami, journal, ou parlez à un thérapeute de l'entraîneur de vie qui peut être en mesure de fournir des conseils impartiaux sur vos dimanches tristes.

6. Faire des changements positifs

Une fois que vous avez identifié la source de l'anxiété (c.-à-d., Lieu de travail inaccompli, déprimant, malheureux dans votre travail), prenez le contrôle en apportant des changements positifs. Si votre lieu de travail est terne, égayez votre cabine avec les œuvres d'art de vos enfants, des photos de vos dernières vacances ou avec des plantes d'intérieur en circulation dans l'air.

Si vous vous sentez fatigué ou malheureux au travail, il peut être temps de parler à un thérapeute professionnel ou un coach de vie ou de commencer à faire les changements nécessaires. Par exemple, vous pouvez faire du bénévolat dans un domaine de passion, suivre un cours d'apprentissage continu à votre collège local ou vous offrir des passe-temps anxieux après 17 h (yoga, médiation, cours de peinture ou massage).