6 manières douces de contrôler le diabète pendant les vacances

La saison des fêtes est une période très tentante où vous remplissez votre bouche de glucides et de sucreries vides, ce qui peut être malsain, surtout si vous souffrez de diabète. Cependant, tout le monde devrait être en mesure de prendre part à une petite indulgence de vacances, peu importe si elles ont un problème de santé (et aussi longtemps que votre médecin semble d'accord avec elle).

Voici six façons douces de gérer le diabète pendant les vacances ...

1. Surveiller de près les symptômes

La clé pour profiter de la saison des fêtes lorsque vous êtes diabétique est de gérer vos symptômes de près, tout en faisant des choix intelligents quand il s'agit de manger et de faire de l'exercice.

Travaillez avec votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé pour concevoir un plan dans lequel vous pouvez toujours être heureux en cette période de l'année sans connaître de pic prolongé dans la lecture de votre lecteur de glycémie.

2. Retirez la peau de dinde

La dinde est souvent l'étoile du dîner de Noël, donc vous ne devriez pas avoir à manger un substitut pendant que vos parents pellettent heureusement le délicieux oiseau dans leurs goélettes. Le magazine Good Food de la BBC note que si vous mangez de la dinde cette saison, enlevez la peau et tenez-vous à de la viande de poitrine plus légère car cela aidera à réduire l'apport calorique.

Pendant ce temps, vous pouvez toujours vous bourrer de farce, mais le magazine recommande d'éviter d'utiliser de la viande de saucisse à haute teneur en gras et de se tourner vers une délicieuse recette de farce végétarienne. Veillez également à cuire la farce comme un plat distinct de la dinde.

3. Ne pas céder aux bonbons

Mis à part les dîners riches en glucides et autres repas au cours de la saison, il y a bien sûr toute la cuisson qui va avec. Mmmm, les biscuits, les brownies, les hommes en pain d'épice, le ... ouais, vous l'avez compris!

L'American Diabetes Association dit que vous ne devriez pas avoir à complètement se retirer des bonbons, mais il est évident qu'il doit y avoir une certaine retenue pour le bien de votre santé. Cela signifie simplement limiter la taille de cette tranche de gâteau au chocolat, ou de sortir un produit riche en glucides de votre dîner pour le remplacer par un régal après.

4. Attention à votre consommation de vin

L'alcool est souvent une grande partie des vacances, et il peut être facile de se livrer à trop dans un cadre social ou lors d'une fête de Noël. Cependant, boire trop (surtout les boissons alcoolisées pétillantes et sucrées) au cours de la saison des fêtes peut faire votre pic de sucre dans le sang, mais peut également vous laisser avec un faible taux de sucre dans le sang, selon un certain nombre de facteurs, selon Diabetes.co.uk.

Le site Web note que l'alcool peut affecter différemment chaque personne atteinte de diabète, et certains médicaments peuvent également dicter le résultat de la consommation d'alcool. Prendre des médicaments peut empêcher votre foie de transformer les protéines en glucose, ce qui peut entraîner une hypoglycémie pouvant causer des symptômes ressemblant à une intoxication sévère (la condition peut être très dangereuse).

5. Ne buvez pas sur un estomac vide

En plus du point précédent, le fait de boire à jeun peut augmenter les risques d'effets secondaires graves chez les diabétiques. HealthLinkBC note que seulement 2 boissons contenant de l'alcool sans manger peuvent mener à l'hypoglycémie, qui peut être (dangereusement) confondue avec l'ivresse.

La source de santé recommande de vérifier vos niveaux de glucose avant de boire, pour s'assurer qu'il n'est pas déjà bas. Il a également noté dans certains cas, boire de l'alcool peut provoquer une baisse de la glycémie pendant une journée complète, donc si vous voulez éviter ce genre de complications, il est probablement préférable de renoncer complètement à boire.

6. Se déplacer

Les vacances sont également une excellente excuse pour s'asseoir sur le canapé et regarder tous vos films saisonniers préférés, ou simplement s'asseoir et discuter avec des amis et la famille. Bien que tout cela sonne bien, ça ne va pas aider votre corps à traiter correctement la nourriture et à boire (nous allons supposer) que vous avez consommé.

Le journal Telegraph UK note que l'ajout de seulement 15 minutes d'exercice délibéré fait une grande différence lorsqu'il est ajouté à votre routine régulière. Cela peut égaler une marche rapide autour du bloc chaque jour pendant la saison des vacances pour vous aider à gérer vos symptômes.