6 étapes pour mettre fin à l'alimentation émotionnelle

L'alimentation émotionnelle peut être définie comme une alimentation motivée par des émotions positives et négatives. Nous mangeons quand nous sommes heureux, tristes, ennuyés, en colère, par habitude, et comme un moyen de célébrer les vacances et les occasions spéciales (ou tout simplement parce que c'est vendredi). Selon l'auteur et psychologue clinicien, Jennifer Taitz, des exemples d'alimentation émotionnelle peuvent inclure manger sans faim, manger pendant un moment stressant, se faufiler pour que les autres ne s'en aperçoivent pas et ressentir un sentiment de libération émotionnelle pendant et après avoir mangé. Ceux qui ont vécu le cercle vicieux du régime comprennent que le processus de restriction calorique conduit à un manque de jugement nutritionnel conduisant à des sentiments de honte, de culpabilité et de désespoir qui, inévitablement, conduit à une alimentation émotionnelle. Alors, comment arrêter le cycle et commencer à manger pour vivre (et ne pas vivre pour manger)?

1. Prenez un instantané

Avant de prendre des mesures pour réduire ou éliminer l'alimentation émotionnelle, il est utile de comprendre quelle est la situation actuelle avant de faire des plans pour changer. En gardant une trace de quand (et pourquoi) nous mangeons pendant la journée, nous pouvons voir un modèle émerger.

Par exemple, si nous trouvons que nous mangeons des collations au travail pour atténuer le stress que nous éprouvons, nous sommes plus en mesure de créer un plan d'action pour l'éviter. Si nous trouvons que nous avons tendance à grignoter plus la nuit, devant la télé, nous pouvons prendre les mesures nécessaires pour le réduire.

2. Prenez conscience des sentiments

Une fois que nous sommes conscients des tendances dans notre comportement alimentaire, il est temps d'examiner ces sentiments embêtants qui peuvent être debout dans notre façon de perdre du poids ou de manger sainement. Il est important de noter que les émotions guident notre comportement et nous fournissent l'information dont nous avons besoin pour exprimer ce dont nous avons besoin (ou n'avons pas besoin) des autres. Le problème vient quand nous n'exprimons pas ce que nous ressentons et que nous nous apaisons avec de la nourriture (ou de l'alcool, de la drogue, de l'exercice, du shopping, du sexe, des jeux ...).

En utilisant le même cahier, commencez à enregistrer les sentiments ressentis avant, pendant et après avoir mangé. En plus de cela, il peut être utile de noter également si la faim physiologique est présent ou si nous mangeons pour d'autres raisons. Si des sentiments difficiles surgissent, il est peut-être temps de solliciter le soutien d'une profession d'aide au lieu d'y faire face seul.

3. L'acceptation est la partie la plus difficile

Une fois que nous avons défini un modèle ou une relation entre nos émotions et la réponse alimentaire, la partie la plus difficile peut être d'accepter les sentiments au lieu de les repousser avec de la nourriture. Les êtres humains sont assez stratégiques quand il s'agit d'éviter les sentiments négatifs. Nous trouverons quelque chose pour ne pas avoir à nous occuper d'eux (comme une baignoire de Rocky Road). Le fait est que, si nous traitons maintenant ou plus tard, nous devrons un jour ... alors pourquoi pas maintenant?

Quand les sentiments se lèvent et que nous sommes en train de faire fuir le garde-manger, arrêtez-vous. Prenez votre carnet et notez toutes les émotions, les sentiments dans le corps, les pulsions qui peuvent les accompagner et respirez profondément. Est-ce la faim physiologique ou est-ce la faim émotionnelle? Pouvons-nous accepter l'émotion, nous asseoir avec elle, la sentir et la laisser passer? Cela peut prendre un peu de pratique, mais si nous pouvons sentir au lieu de manger, la gestion du poids, l'augmentation de l'énergie et un meilleur sentiment de bien-être peuvent en résulter.

4. Pratiquez des exercices de relaxation

La recherche a montré, sans aucun doute, les nombreux avantages de la relaxation (aka gestion du stress) des exercices. De la réduction de la réponse au stress, de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle au renforcement des fonctions du système immunitaire au fil du temps, des exercices tels que la pleine conscience et la respiration profonde peuvent faire une énorme différence pour la santé.

Face à l'envie de sucer un sac de croustilles ou une assiette de pâtes, essayez de rester assis dans une position confortable tout en prenant trois grandes respirations. Respirez lentement. remplir tous les coins des poumons et expirer lentement et de manière contrôlée. Essayez de visualiser la tension qui quitte le corps à chaque expiration. Cela peut être ce qui fait ou brise cette ligne d'abeilles au réfrigérateur.

5. Mangez consciencieusement

Le concept de pleine conscience a pris de l'ampleur au fil des ans avec la popularité croissante de la psychologie positive. Originaire de l'Inde et enseigné par le Bouddha, la pratique de la pleine conscience met l'accent sur le moment présent par rapport au passé ou au futur. Il s'agit d'être conscient et de donner au moment notre attention indivise (libre de téléphones cellulaires et d'autres technologies).

Manger consciencieusement signifie être présent et engagé dans le processus d'alimentation. Comme nous nous asseyons à un repas, notez comment la nourriture est présentée. Prenez le temps de profiter et d'apprécier chaque bouchée en mangeant lentement au lieu de courir jusqu'à la ligne d'arrivée. Mangez des repas à une table plutôt que devant un écran. Cela aidera à concentrer toute l'attention sur le processus de manger et de plaisir. Soyez sûr de noter les émotions qui peuvent être présentes et comment le corps se sent pendant les repas. Ayez le bloc-notes à portée de main pour enregistrer toute pensée, révélation ou autre observation d'intérêt qui pourrait aider à combattre la bataille contre le fait de manger avec émotion.

6. Rechercher un soutien

Plusieurs fois, nous pouvons faire les petits changements nécessaires pour réduire ou éliminer nos habitudes alimentaires émotionnelles. Il est important de comprendre que l'alimentation émotionnelle peut être liée à ou devenir une dépendance à la nourriture. La dépendance à la nourriture devient de plus en plus comprise et acceptée comme une maladie mentale grave, tout comme les autres problèmes de toxicomanie.

L'obésité peut être le résultat de problèmes de santé mentale plus graves résultant de traumatismes passés et d'antécédents de violence. Il y a beaucoup de psychologues et de conseillers dans nos communautés qui peuvent fournir le soutien approprié dont nous avons besoin pour traiter la dépendance à la nourriture et apprendre à vivre sans manger émotionnellement.