6 étapes pour déstresser vos courses

J'utilise souvent mes courses pour brûler le stress quotidien. Cependant, si vos courses ne fournissent pas une distraction parfaite et un regain d'énergie pendant les périodes stressantes, elles pourraient en fait être la source d'un stress accru. Voici six façons de déstresser vos séances d'entraînement en cours ...

1. Respirez profondément

Vous pouvez vous demander comment respirer mal serait un problème pendant une course, mais beaucoup de gens prennent des respirations superficielles lorsqu'ils sont exercés, ce qui peut causer des crampes (ou des points latéraux) et l'épuisement plus tôt dans votre entraînement que vous le souhaitez. Ils sont essentiels pour détendre votre ventre et prendre des respirations profondes et profondes.

Pour assurer une respiration profonde et relaxante et de l'oxygène, inspirez par la bouche et le nez et expirez par la bouche. Vous saurez que vous profitez pleinement de la respiration profonde du ventre lorsque vous voyez votre abdomen se dilater - pas seulement l'expansion dans la partie supérieure de la poitrine. Diminuez votre rythme jusqu'à ce que vous ayez ce ventre plein qui respire, puis augmentez à mesure que vous vous sentez à l'aise avec une respiration profonde et profonde.

2. Souriez pour libérer des endorphines

L'une des principales raisons pour lesquelles nous travaillons et continuons à le faire est due aux grands sentiments qui accompagnent la libération d'endorphine. Les endorphines (ou morphine endogène) produites par le système nerveux central et la glande pituitaire, sont des stimulants naturels de la douleur et du stress. Ces produits chimiques «rassurants» sont vantés pour réduire la douleur tout en stimulant les sentiments d'euphorie et en renforçant la réponse immunitaire.

Une étude de Psychology Today, qui a également été publiée dans la revue Neuropsychologia, a révélé que le sourire pendant que vous vous entraînez déclenche la libération d'endorphines (y compris la dopamine et la sérotonine). De plus, vous devez admettre qu'il est difficile de se sentir en colère, irrité ou stressé avec un grand sourire. C'est pourquoi de nombreux instructeurs de yoga vous disent de sourire lorsqu'ils s'attaquent à une pose de yoga difficile ou difficile.

3. Desserrer les mains et les épaules

Après mes courses, j'avais des nœuds douloureux dans les épaules et des crampes dans les mains. Pourquoi? Parce que j'habitais tout mon stress directement dans ces zones et serrer mes poings comme le Terminator chaque fois que je courrais.

Il est fréquent de maintenir le stress dans les mains et les épaules pendant les courses, ce qui peut entraîner une tension supplémentaire, des nœuds et des crampes dans les bras et dans le bas du dos, la ceinture scapulaire et le cou. Tenir la tension dans ces domaines peut également vous laisser pour de mauvaises formes de course et le développement des épaules, du cou et des blessures au bas du dos. La prochaine fois que vous courrez, secouez vos poings et gardez vos mains libres pendant que vous courez plutôt que de vous serrer fort. Aussi, si vous tenez beaucoup de tension dans vos épaules, secouez vos bras pour relâcher la tension (je le fais en descendant la colline).

4. Laisser aller des attentes strictes

Dans nos rêves, chaque course équivaut à établir de nouveaux records de marathon. Cependant, en réalité, nous avons de bons runs et de mauvais runs. La pire chose que vous pouvez faire pour votre confiance en soi et vos niveaux de stress est de vous battre chaque fois qu'une course ne répond pas ou dépasse les attentes.

Il est bon de se fixer des objectifs réalistes, mais si vous n'avez pas été qualifié pour la médaille d'or, ne vous inquiétez pas. Lors de la prochaine course, laissez les attentes sur le temps, le rythme et la distance derrière vous. Concentrez-vous sur la respiration, imprégnez-vous de votre environnement et réfléchissez à tout ce que vous faites pour votre corps en vous relaxant et en profitant de l'activité physique et de la course aux endorphines.

5. Battre les pieds dans de beaux environs

Bien sûr, vous pouvez battre les pieds sur le trottoir le plus proche. Cependant, considérez l'environnement naturel de votre course comme thérapie visuelle ou méditation. Je dois admettre que courir le long d'une route très fréquentée ne fait rien pour mon niveau de stress, sauf les augmenter.

Prenez donc le temps de contempler un itinéraire de course que vous apprécierez. Choisissez un parc, un sentier boisé ou une route tranquille au bord du lac et imprégnez-vous de la beauté de la nature. Courir dans un environnement qui stimule vos sens (la vue, l'odorat et les sons) va bannir le stress et vous garder motivé.

6. Considérez vos copains de course avec soin

J'aime courir avec des amis, mais pas tous les jours. Parfois, j'aime sortir mes airs préférés et me faufiler pendant que je cours. D'autres fois, j'utilise mes courses comme une forme active de méditation. Je prends mes descentes dans un parc local et fais le tour du lac en admirant les paysages, les sons et les odeurs de la nature. Je suis sûr que vous pouvez comprendre les avantages thérapeutiques.

Courir avec les autres a ses avantages - c'est une façon saine de se retrouver entre amis. Cependant, courir avec d'autres peut être stressant et épuisant si votre compagnon de course utilise le temps pour décharger ses problèmes personnels ou ses plaintes au travail. Ne vous sentez pas égoïste de réserver des courses pour vous. Je l'utilise comme mon temps tranquille, une forme de réflexion personnelle et de lutte contre le stress.