6 conseils pour survivre au sommet des bleus de l'hiver
Février est, heureusement, presque terminé. Ce point médian de la déception hivernale marque l'enfer le plus intime de l'hibernation, de la suralimentation et du manque total d'activité physique que l'hiver apporte.
Si vous vivez dans une toundra froide et gelée (comme je le fais), l'hiver nuit gravement à votre routine quotidienne, surtout si les mois plus cléments comprennent la consommation de fruits et de légumes frais et l'exercice à l'extérieur. Voici six façons d'améliorer votre vie au plus fort de l'hiver ...
1. Désordre affectif saisonnier
La dépression saisonnière, ou SAD, se produit avec les saisons. Il se produit dans un cycle cyclique, ce qui signifie qu'il se produit relativement au même moment chaque année. Pour beaucoup, le TAS a tendance à se produire au milieu de l'hiver (c.-à-d., Je vous regarde en février).
Selon les données de l'Institut national de la santé, environ 6% des personnes vivant dans les climats du nord des États-Unis souffrent de troubles affectifs saisonniers, alors qu'environ 14% de cette même population connaissent des changements d'humeur ou des bleus hivernaux modérés. Les symptômes révélateurs du TAS comprennent l'énergie en chute libre, le gain de poids, la dépression et les sautes d'humeur.
2. Essayez une boîte à lumière
Si vous souffrez de blues hivernales légères ou graves, il est temps de vous renseigner sur les boîtes lumineuses. Ces engins vous exposent à la lumière (à 10 fois le degré d'éclairage domestique) pour réduire les symptômes de TAS.
Une boîte à lumière est destinée à compléter l'exposition réelle à la lumière du jour lorsque les jours sont plus longs et plus sombres. Vous pouvez régler votre boîte à lumière sur le mode souhaité (pour émettre n'importe où entre une demi-heure et deux heures de lumière joyeuse).
3. Sortir de l'extérieur
Alors que vous pouvez compléter votre exposition à la lumière normale avec une boîte à lumière ou un supplément de vitamine D - il est toujours essentiel que vous sortez autant que possible en hiver. Après tout, la vitamine D (aka: la vitamine du soleil) est le plus efficacement absorbé par la peau.
Utilisez cela comme une excuse pour sortir de l'air frais et de la lumière du soleil. Optez pour une randonnée hivernale, le patinage sur glace, la raquette à neige ou faites une ronde exubérante d'anges des neiges avec un copain. Les exercices d'aérobie quotidiens vous aideront non seulement à rester en forme et énergique pendant l'hiver, mais ils soulèveront également vos esprits mentaux (grâce aux endorphines heureuses).
4. S'en tenir à un calendrier
Quand il s'agit de travailler, dormir, faire de l'exercice et manger une chose est très important: faire ces choses dans les temps. Alors faites de votre mieux en hiver pour résister à l'envie de rester trop tard ou de dormir trop longtemps. La même chose vaut pour manger trop et manger des repas sains et équilibrés tout au long de la journée.
En établissant et en suivant un horaire régulier en matière de sommeil, d'activité physique et d'alimentation, vous vous assurerez que vos rythmes circadiens demeurent équilibrés. Les rythmes circadiens sont essentiellement l'horloge interne de votre corps. Ces rythmes de 24 heures répondent principalement à la lumière et aux ténèbres (c'est pourquoi un sommeil régulier est essentiel) et vous affectent physiquement, mentalement et comportementalement.
5. Manger pour un meilleur équilibre hormonal
En plus de vos rythmes circadiens, l'hormone mélatonine a un impact important sur votre besoin de dormir et d'hiberner pendant l'hiver. Il affecte également votre horaire de sommeil, votre humeur, votre niveau d'énergie et le risque de trouble affectif saisonnier.
Votre corps émet de plus grandes quantités de mélatonine durant les mois sombres et froids de l'hiver, ce qui explique votre besoin de vous envelopper sur le canapé et de ne pas sortir avant le printemps. Selon une étude de l'Université du Texas, certains aliments (amandes, noix et laitue) favorisent naturellement le sommeil.
6. Marcher et saluer le matin
Nous savons déjà que l'exercice du matin peut aider à stimuler votre niveau d'énergie, votre humeur et votre métabolisme pour la journée à venir. C'est pourquoi, même si vous ne pouvez pas courir tous les jours au milieu de l'hiver, une promenade matinale fera l'affaire!
Lacer ces bottes de neige pour une promenade d'une heure pour saluer le soleil. Non seulement les rayons tôt le matin aident à atténuer les symptômes du SAD (cela n'a pas d'importance si le soleil est éteint ou non). Rappelez-vous, si vous ressentez les effets du TAS, il faudra environ 3 jours d'exposition au soleil pour inverser le blues hivernal.
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